Йога для спини

Проблеми зі спиною - справжній бич для сучасної людини, який мало ходить, а стоїть і того менше. Сидіти ми теж вважаємо за краще на м`якому, але зовсім не на своїй «дупі

», А на улюбленому кріслі або дивані, напружуючи крижі і скругляя поперек. Добу безперервно ми медитуємо перед екранами своїх ПК, прийнявши позу знаку пунктуації.

Результатом всього цього стає пишний букет з проблем з опорно-руховим апаратом, при діагностуванні яких лікарі радять тільки одне - зайнятися йогою.

Відвідавши перше заняття йоги, починаєш губитися від різноманіття поз і Асанов. Здається, що немає ніякої потреби робити їх все, адже вам просто потрібна здорова і пряма спина. Але ця частина тіла не живе відокремлено від решти організму, тому доведеться робити те, що доктор прописав, а наставник - показав.

До чого призводять проблеми з хребтом?

Хребет - це не просто основа і опора людського тіла, але і своєрідне сховище спинного мозку, який відповідає за здоров`я і працездатність організму в цілому.

В здоровому і спокійному стані хребет здатний витримувати величезні навантаження, тоді як найменші негативні фактори можуть послабити його компенсаторні можливості. Так, наприклад, грижі, що виникають між хребцями, так само як і остеохондроз, стають причиною поразки внутрішніх органів, погіршення кровопостачання та інше.

Комплекс занять йогою для зміцнення і формування правильної постави спрямований на досягнення наступних ефектів:

• Витягування хребта, що робиться за допомогою м`язів, що знаходяться навколо нього;
• Зміцнення, чи то пак, напрацювання гнучкості і еластичності в потрібному напрямку. Асани цього типу благотворно позначаються на окремих частинах хребетного стовпа;
• Розслаблення, яке полягає в спогляданні загального стану хребта після завершення всіх вправ. Крім цього, релаксує і нервова система, що знижує інтенсивність відчуття болю.

Практики для хребта, існуючі в йозі

Основні вправи представлені скручуваннями, поворотами і прогинами, робити які можна тільки вміючи, або під наглядом досвідченого наставника. Дуже важливо вивчити конкретні пози для зміцнення і оздоровлення спини, оскільки існує дуже багато різних напрямків і шкіл йоги.

Найпростішими вправами є скручування, що проробляються лежачи на підлозі. Вони самим щадним чином налагоджують функціональні можливості задніх і передніх м`язів, які входять в корсет хребта.

Правильно виконані прогини - це відмінний варіант активації і нормалізації діяльності всієї симпатичної нервової системи, а також прекрасний спосіб усунути напругу в м`язах, яке накопичилося на протязі дня. Результатом виконаних маніпуляцій стануть: бадьорість, прилив життєвих сил, поліпшення настрою і життєрадісність.

Довіряйте тільки фахівцеві!

Навіть найпростіші асани для хребта не варто робити без присутності наставника або попереднього ознайомлення з основними принципами запобігання можливих травм. В даній практиці вкрай важливо усвідомлювати значення і суть кожного руху, досягти гармонії і зцілення.

Ціною найменшого відхилення від світової майстра може стати не просто розтягнення спинних м`язів, а й защемлення міжхребцевих дисків, і того гірше.

Як йога позначається на здоров`я хребта?

Відповідь на це питання варто почати з того, що заняття йогою благотворно відбиваються на всьому тілі, а не тільки на спині. Такий вид спорту прописують навіть при патологіях гінекологічного та ендокринного типу, коли потрібно вивести токсини, поліпшити роботу нирок, серця, дихальної або судинної систем.

Для оздоровлення хребта краще виконувати стоячі асани, в процесі яких потрібно стежити за тим, щоб одночасно напружувалися м`язи ніг, черевного преса і спини. Результатом таких занять стане спина, яка припинить «відгукуватися»На тривалий просиджування на робочому місці або необхідність довго стояти в транспорті.

Найефективніші і безпечніші асани

Практикуючі наставники найчастіше рекомендують використовувати такі комплекси і види асан, призначений для зміцнення хребта:

• «позиція кішки», Яку ще називають Марджаріасана. Під час цієї асани йоги, призначеної для хребта, потрібно по черзі скруглять і прогинати цю частину тіла, задіюючи всі відділи. Це допомагає усунути відчуття болю в спині, а заодно оздоровити і посилити органи, що знаходяться в порожнині живота;
• «поза сарани»Або Салабхасана. Її потрібно виконувати повільно, роблячи вплив на весь хребет, починаючи з його шийної, і завершуючи поперекової частиною. Як результат - скорочуються всі м`язи, зміцнюється зона попереку;
• «поза лелеки»Або Падахастана. Це розтягування показує свій результат при викривленнях хребта;
• «позиція верблюда»Або Уштрасана. Вона надає приблизно аналогічну дію, виправляє викривлення і робить хребет більш міцним;
• «Положення царя риб»Або Ардха-Матсіендрасана. Її призначення - боротися з несуттєвою кривизною спини, розробляти спинні м`язи і покращувати звернення крові в хребті.

Окремо варто зауважити, що йога - це відмінний варіант профілактики і усунення проблем зі спиною у дітей.

Останні особливо схильні до деформацій хребців, яка стає результатом просиджування за шкільними партами і моніторами особистих ПК. Іноді йога в силах замінити собою медикаментозне і терапевтичне лікування, призначене лікарями, а також поради народних лікарів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!