Хатха йога для початківців

Останнім часом йога все частіше виявляється в топі найпопулярніших методик вправ. Саме слово «йога» на санскриті означає єдність. Перед людиною стоїть мета припинити нескінченне переродження душі і досягти єднання з вищими силами Всесвіту.

Що таке хатха йога

Йога виникла більше 2000 років тому і за цей час розділилася на кілька напрямків:

• ніяна - прагнення до пізнання, вивчення древніх навчань;
• раджа ( «царська») - Розвиток фізико-духовних здібностей;
• бхакті - поклоніння Всесвіту і Бога;
• карма - служіння людям без користі і докорів.

Складовим компонентом раджа йоги є хатха йога. Це фізична підготовка тіла до духовної сторони йоги раджа. На противагу звичним фізичним вправам і навантажень, хатха йога не ставить перед людиною мету збільшити м`язи, розвинути витривалість і гнучкість.

Головне завдання занять - звільнити дух від ваги тіла, скинути фізичну оболонку і попрямувати до досконалості. Безумовно, такі заняття сприяють і зміцненню тіла, проте це не найголовніше в йозі.

Заняття йогою передбачають виконання комплексу певних вправ, які фіксують тіло в нерухомій позі і сприяють розвитку гнучкості зв`язок і суглобів. Ці вправи, так звані асани, додатково здійснюють масаж органів і стимулюють роботу гормональних залоз.

Завдяки цьому поліпшується настрій і загальний стан організму. Для щоденних занять існують вже розроблені програми вправ хатха йоги для початківців.

Крім фізичних навантажень хатха йога передбачає також:

• дихальні вправи;
• здорове харчування;
• медитації;
• внутрішньо очищення організму.

види вправ

Традиційна хатха йога передбачає виконання комплексу вправ, що складається з асан різного роду:

• стоячі пози;
• сидячі пози;
• пози на спині і перевернуті пози;
• релаксація, дихання і медитація;
• стретчинг.

Хатха йога для початківців виключає сильні навантаження на м`язи і зв`язки. Щоб мати наочне приладдя по виконанню асан, можна скачати з інтернету книги таких авторів як Зубков, Белл, Айенгар.

Приклад базового комплексу вправ

Кожна асана хатха йоги для початківців передбачає 30 секунд затримання в позі.

Перелік асан, в порядку їх виконання:

• Гора - Тадасаї. Є основою для всіх стоячих поз. Розвиває стійкість і спокій;
• Трикутник - Тріконасана. Основна поза, тонізуюча м`язи ніг. Сприяє підвищенню контролю над тілом;
• Горизонт - Парсваконасана. Зміцнює ноги і надає м`язам гнучкість;
• Воїн - Вірабхадрасана. Є два варіанти виконання цієї пози. Перша є однією з найбільш напружених і сприяє більш глибокому диханню. Друга - зміцнює ноги і спину;
• Герой з нахилом вперед - Вірасана. Сидяча поза. Вона розслабляє і розтягує спину;
• Поза сидячи зі схрещеними ногами - Сукхасана. Поза дозволяє розслабитися і відпочити, вирівняти дихання. Вона також часто використовується для медитацій;
• Труп - Шавасана. Завдяки цій позі відбувається душевне заспокоєння. Тіло лежить нерухомо, все м`язове й емоційне напруження йде геть.

Щоб докладніше ознайомитися з порядком виконання цих вправ, можна скачати книгу «Хатха йога для початківців" в інтернеті.

Якщо під час виконання однієї з вправ ви відчуваєте сильне напруження, біль або дискомфорт, краще відмовитися від цієї асани і замінити її більш простий. Використовуйте опори, якщо не можете дотягнутися до статі рукою.

Крім того, врахуйте, що кожну вправу має свої особливості і протипоказання. Деякі асани не рекомендується виконувати людям з хворим серцем, високим тиском або з проблемами хребта.

Заняття йогою містять кілька ключових моментів. По-перше, не потрібно прагнути до освоєння кожної пози досконало, перш ніж приступати до виконання нової. Однак не можна кидатися від однієї асани до іншої занадто поспішно. Успіх в будь-якій справі досягається ентузіазмом і терпінням.

По-друге, перший час не варто затримуватися довго в одній позі. Необхідно поступово збільшувати час виконання вправи. По-третє, кожну сторону потрібно опрацьовувати рівну кількість часу. Тоді результат перевершить всі очікування.

У міру досягнення певних результатів, комплекс доповнюється новими асанами, більш складними для виконання. Згодом вам будуть доступні такі асани, як Собака, Уттанасана (нахил вперед стоячи), сіршасана (стійка на голові), сидячий кут і інші.

Книга А.Зубкова «Хатха йога для початківців»Докладно описує всі ці пози, зайнявшись її вивченням, ви зможете оволодіти технікою виконання кожної асани і зрозумієте, як вони впливають на ваше фізичний і емоційний стан.

Займатися йогою можна як вдома, так і в спеціалізованих школах при фітнес-центрах.

Головне - це регулярність занять і усвідомлений комплексний підхід до виконання вправ хатха-йоги, що має на увазі здорове харчування, медитації та контроль свідомості. Приємних вам занять і здоров`я вашого тіла і духу!