Пози для медитації для початківців: комфортні асани

Вчення йоги так само безмежно, як і простори всесвіту. Медитації є невід`ємною його частиною, але, щоб навчитися повністю відключати свідомість і неспішно спостерігати за ходом думок, необхідно прийняти настільки комфортне положення, щоб можливі біль і дискомфорт не відволікали від цього заняття.

Природно, пози для досвідчених практиків не підійдуть для початківців, м`язи і суглоби яких ще недостатньо розроблені для складних позицій. Їм варто пошукати що-небудь легше або спростити вже наявні варіанти.

Медитація в позі лотоса

Про цю асан, званої Падмасана, чули навіть ті, хто далекий від цього вчення і ніколи не занурювався в медитативний транс. Однак, і ця позиція вимагає певного рівня фізичної підготовки, так як потрібно навчитися правильно згинати кінцівки в колінах і голеностоп.

Якщо ви всерйоз хочете освоїти цю асану, вам варто почати з вправ на розтяжку, а поки можна прийнято позу полулотоса, звану Ардха Падмасана.

У чому вона полягає?

Необхідно сісти на підлогу, розправити хребет і все подальше час намагатися не згинати спину і шию - тримати їх якомога рівніше. Зігніть в коліні одну ногу і розташуйте її на протилежному стегні, а другу під відповідним стегном. Верхня нога повинна відчувати себе вільно, без напруги. В ідеалі коліна повинні стосуватися підлоги і до цього потрібно прагнути, але насильно робити нічого не потрібно, з часом все вийде само собою. Перебуваючи в такому положенні сидячи довгий час, не уникнути затікання м`язів, особливо з незвички, тому початківцям можна міняти ноги місцями.

Інші пози йоги для медитації для початківців

Якщо для вас звичним є варіант по-турецьки, використовуйте його. Така поза називається Ваджрасана. При цьому перехрещені ступні залиште на підлозі, але намагайтеся підтягти їх якомога ближче до паху. При бажанні можна використовувати підручні пристосування - валик або подушку.

Спробуйте встати на коліна, при цьому жінкам рекомендується з`єднати їх разом, а чоловікам розвести в сторони приблизно на 15-25 см. Просуньте між ногами валик, як ніби ви їдете верхи.

Не забувайте про прямому і витягнутому вгору хребті! Якщо і ця позиція викликає дискомфорт, то можна взяти невелику подушечку і підкласти її під сідниці.

Руки можна просто розташувати на колінах, а можна вкласти одну в іншу, як дві з`єднані між собою чаші. Великі пальці при цьому або розташовуються паралельно один одному, або торкаються один одного кінчиками.

Пози для осіб, що мають будь-які захворювання

Не існує правильної пози для медитації і неправильною.

Головне - щоб було зручно і комфортно перебувати в обраному положенні. Якщо в силу віку, будь-яких захворювань і травм вам протипоказані вищеописані асани, ви можете відключити свій розум і всі інші органи чуття, сидячи на стільці або спеціальної лавочці. Стілець для медитацій підійде самий звичайний без м`якого сидіння і з рівною прямою спинкою без підлокітників.

Все, що вам потрібно - це сісти прямо, поставивши стопи паралельно один одному і приступити до споглядання себе.

Спеціальна лава для медитації сконструйована таким чином, щоб поперек підпирав невеликий валик, а схрещені ступні знаходилися якраз під сидінням. Роль лавки може виконувати складену ковдру, килимок або подушка. Якщо ви досягли повного розкріпачення тазостегнових суглобів, ви можете освоїти цю позу під назвою Сукхасана без підручних засобів.

Що значить медитувати

Навіть ті, хто роками займається медитацією, може так і не збагнути найголовнішого. Такий стан людини все описують по-різному і, якщо вам поки важко повністю відключити свідомість і розум, почніть молитися. Але не просто молитися, а робити це з використанням техніки хоопонопоно.

У чому вона полягає? 

Дану методику розробив Джо Вітале, запозичивши її основи з шаманських практик корінних народностей Гаваїв. Він пропонує приступити до зцілення себе в разі, коли світ навколо є хаос, коли перебувати в ньому не тільки некомфортно, але і страшно.

І щоб зрозуміти, що все, що тебе оточує - це справа твоїх рук, необхідно читати мантру техніки хоопонопоно, яка складається з 4 фраз:

• я люблю тебе;
• я каюся, а краще сказати каюсь;
• прости мене;
• спасибі тобі.

Ці прості фрази потрібно звертати як з самого себе, так і до тих людей і ситуацій, які мають відношення до створення світу навколо себе. Однак, Джо Вітале не радить молитися від відчаю, так як він вважає, що у відповідь молиться отримає тільки ще більше відчаю. Вимовляти фрази потрібно вдумливо і усвідомлювати сенс сказаного. Тільки так вдасться зцілитися і зцілити світ навколо.

Миру і спокою вашої душі, а вашому тілу - здоров`я і гармонії!