Зарядка для хребта

Всі ми звикли до поняття «зарядка» в сенсі загального зміцнення організму. Тим часом, хребет в людському організмі - це основа життєдіяльності практично кожного органу, але чомусь мало хто про це замислюється.

А згадують тільки тоді, коли починаються болі, оніміння та інші неприємності. При обстеженні у людини, як правило, виявляють остеохондроз, відкладення солей, міжхребетні грижі і т.д.

Адже всього цього можна не допустити. Для цього і потрібна зарядка для хребта. Завдання такої зарядки - зберегти його гнучкість, поліпшити мікроциркуляцію крові і лімфодренаж. Саме ці процеси допоможуть вам не допустити запальних процесів (остеохондроз) і порушення обміну речовин. А також дуже важливо зберігати еластичність м`язово-зв`язкового апарату, який, власне, і підтримує хребет у фізіологічному положенні.

Перші ознаки неприємностей

Першими ознаками, що розвиваються в організмі проблем є хрускіт у хребті або суглобах, а також одутлість (припухлість) шиї або комірцевої зони в області хребта - це так звана «загривок». Ось ці проблеми говорять про те, що людині терміново необхідно обстежитися.

А вправи для лікувальної фізкультури при остеохондрозі повинен підбирати лікар. Зарядка при грижі хребта - також питання вибору для вашого лікаря, особливо якщо мова йде про такі комплекси вправ як зарядка Бубновського.

Оскільки в даній ситуації важливо розуміти, яка грижа і в якому відділі хребта розташована, яких вона розмірів, чи є больовий синдром або ризик утиску нервових корінців і т.д.

Зарядка для хребта

Будемо відштовхуватися від припущення, що у вас все в порядку з хребтом і розглянемо вправи, спрямовані на збереження здоров`я даного органу. Головне, що ви повинні розуміти - зарядка для хребта, в цілому, і при остеохондрозі, зокрема, повинна бути регулярною. Важлива саме регулярність її виконання, а не навантаження.

Виконувати вправи необхідно близько 15 хвилин, тому така зарядка впишеться в будь-який, навіть найбільш напружений графік. Але, витративши ці 15 хвилин на свій хребет, натомість ви отримаєте здоров`я і довголіття.

розминка

Підготовчі вправи, як і при будь-якому фізичному, навантаженні необхідні для залучення крові і, разом з нею кисню, до хребта, що дозволить виконувати вправи ефективно, не завдаючи болю і шкоди.

Ось деякі з них:

1. Стати рівно, вдихаючи, підніміть руки і потягніться вгору, потім спустіться вниз у вихідне положення;
2. Дотримуючись попереду, наприклад, за спинку стільця, піднімайтеся на носочки, переносячи навантаження з п`ят і стопи;
3. Станьте прямо, ноги розставте по ширині плечей, а руки - на пояс. Глибоко вдихаючи, відведіть руки назад, зводячи лопатки наскільки це для вас можливо. Видихаючи, повертаєтеся в початкове положення. Знову глибоко вдихаючи, зводите лікті перед собою, намагаючись максимально розвести лопатки. На видиху - повертаєтеся в початкове положення;
4. Виконуєте ходьбу на місці, намагаючись максимально високо піднімати коліна.

Основні вправи:

Для шиї:

1. Упріться лівою рукою в ліву щоку. Намагаючись подолати опір руки, рухайте шию вліво. Потім те ж саме виконайте з правою стороною;
2. Складіть руки опорою під підборіддям. Намагайтеся подолати опір рук і опустити підборіддя до грудей;
3. Зчепите пальці рук на потилиці. Долаючи опір рук, намагайтеся опустити голову назад.

Для грудного відділу хребта:

1. Стоячи або сидячи, виконуйте по черзі нахили тулуба в кожну сторону. При цьому, нахиляючись наліво, підніміть праву руку за голову і робіть трусить руху. Точно так же, нахиляючись вправо, підніміть ліву руку і виконуйте нею трусить руху;
2. Лежачи на спині, повільно піднімайте руки вперед, намагаючись слідом за ними підняти голову;
3. Лежачи на животі, намагайтеся підняти голову і руки, витягнуті перед собою;
4. Стоячи рачки, прогинайте грудний відділ вгору, імітуючи верблюда, а потім вниз, як кішка.

Для поперекового відділу хребта:

Такі вправи все ж краще вибрати за порадою доктора і після обстеження. Найпростіші і безпечні з них, такі:

1. Провіснуть на турніку, розслабивши м`язи. Хребет витягується під вагою вашого тіла;
2. Стати біля рівною стінки. Притиснутися потилицею, лопатками, сідницями, литкових м`язах і п`ятами. Здійснюючи повільні рухи, тягнетеся головою вгору, при цьому, не відриваючись від стінки ні в одній точці. Така вправа допомагає розслабити поперековий відділ хребта навіть при вагітності;
3. Поза ембріона - сидячи на корточках, обхопити руками коліна і прогнути спину, намагаючись розслабити м`язи поясниці.

Всі вправи виконуються по 5-7 разів. Важливо при цьому пам`ятати, що будь-який хрест, біль або ниючі відчуття під час виконання вправ - привід звернутися до лікаря.

Існує ще маса методик для оздоровлення повоночніка. Це і зарядка по Норбекову для оздоровлення хребта, і йога, і ушу, і зарядка по Бубновського для безоперационного лікування хребта, і багато інших комплекси.

Ще раз нагадуємо, що найоптимальніший комплекс для вас може підібрати тільки лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, результати ваших обстежень і багато іншого. Такий комплекс вправ буде особливо ефективним саме для вас.

І пам`ятайте - самолікування може обернутися травмою і тривалої реабілітацією, тому за призначеннями і програмою вправ звертайтеся до фахівців!