Чи можна під час місячних займатися спортом?

Зміст

• Відео: МОЖНА займатися спортом під час місячних?
• Відео: Чи можна займатися спортом під час місячних?
• Думка лікарів про заняття спортом в критичні дні
• Спорт при нормальних менструаціях
• Вправи при рясних місячних
• Заняття при астенії в критичні дні
• Гінекологічні захворювання і спорт
• Які заняття спортом корисні при місячних?
• Відео: Тренування в критичні дні
• Відео: Місячні в школі і фізкультура під час і при місячних в критичні дні. Силові тренування. йога
• Які вправи можна робити при місячних?

Менструації - це частина життя кожної жінки, у одних вони проходять майже непомітно, а інші мучаться від болю в ці дні. Комусь допомагають таблетки, деяким заняття спортом, але є і прихильники того, що під час критичних днів необхідно знизити будь-які навантаження. А чи можна під час місячних займатися спортом, ви зможете дізнатися з цієї статті.

Відео: Чи можна займатися спортом під час місячних?

Думка лікарів про заняття спортом в критичні дні

Щоб не ходити коло та навколо і не губитися в здогадах, найвірніший спосіб дізнатися, чи можна під час місячних займатися спортом - запитати у лікаря-гінеколога. Якщо ви постійно спостерігаєтеся у фахівця, то він, знаючи особливості вашого організму, легко відповість на питання. Якщо це не так, не турбуйтеся, існують універсальні правила, дотримуючись яких, ви точно не нашкодите своєму організму. Отже, загальні рекомендації гінекологів, з приводу занять спортом під час менструації виглядають наступним чином.

Спорт при нормальних менструаціях

Якщо ваше жіноче здоров`я в повному порядку (нормальний цикл, немає гінекологічних захворювань, місячні не болючі), то заняття спортом можна залишати в звичному режимі, але при цьому варто виключити будь-які обтяження. Пам`ятайте про те, що при роботі над м`язами преса і внутрішньої частини стегна внутрішньочеревний тиск значно збільшується, що в свою чергу провокує ще більший приплив крові. Тому, навіть якщо у вас звичайні місячні, варто уважно поставитися до цього факту і в перші 2 дні циклу обмежити вправи, які активують м`язи промежини і черевної стінки.

Вправи при рясних місячних

Виходячи з вищесказаного, стає зрозумілим, що жінкам з рясними кровотечами заняття спортом в ці дні краще звести до мінімуму, обмежуючись нескладними вправами, які будуть тримати вас у тонусі. Хорошим варіантом стане кардиотренировка або відвідування групових занять у вашому фітнес-центрі, де можна зайнятися аеробікою, східними танцями або навіть єдиноборствами.

Заняття при астенії в критичні дні

Буває і таке, що при відсутності проблем жінки просто відчувають слабкість під час місячних. Так званий астенічний синдром часто проявляється в перші дні менструації. В такому випадку необхідно знизити час і / або інтенсивність тренувань приблизно на 30%, а також зменшити кількість підходів. Іноді набагато корисніше буде разом силового тренування зайнятися йогою або пілатесом. Якщо ж слабкість і стомлення занадто сильні, то від тренувань краще відмовитися на цей час.

Гінекологічні захворювання і спорт

У тому випадку, якщо у вас є проблеми щодо жіночого здоров`я - ендометріоз, міоми або запальні процеси в матці, то ні про які заняття спортом не може бути й мови. В першу чергу необхідно зайнятися своїм здоров`ям, пройти курс лікування і тільки якщо ваш лікуючий лікар дозволить деякі вправи і види навантаження, можна вдатися до спорту.

Які заняття спортом корисні при місячних?

При відсутності патологій і поганого самопочуття, спорт під час місячних може тільки піти на користь. Вся справа в тому, що м`язи, що знаходяться в тонусі, легше сприймають скорочення матки. Кровообіг у жінок, які займаються спортом набагато краще, ніж у тих, хто не відвідує фітнес, тренажерні зали і не робить ніяких вправ вдома. При постійних помірних навантаженнях можна зменшити болі внизу живота, знизити хворобливість молочних залоз і домогтися нормального емоційного фону. Якщо ви хочете залишатися в тонусі, то вам підійдуть такі види занять спортом:

Відео: Тренування в критичні дні

1. Йога, за винятком перевернутих поз і вправ на втягування живота;
2. Низкоинтенсивний біг на свіжому повітрі або біговій доріжці не більше 30 хвилин;
3. пілатес;
4. стрейчинг;
5. Шейпінг.

Будь-яке з перерахованих вище занять піде вам тільки на користь під час місячних.

Відео: Місячні в школі і фізкультура під час і при місячних в критичні дні. Силові тренування. йога

Які вправи можна робити при місячних?

Якщо звернутися до суті менструації, то стане очевидним, які вправи протипоказані в критичні дні. Оскільки в цей період матка інтенсивно скорочується, позбавляючись від плоті, жінка втрачає багато крові, а, отже, в цей час рівень гемоглобіну знижується. Витривалість при цьому значно знижується, тому слід виключити всі види вправ, які провокують скорочення м`язів живота і промежини. До таких вправ відносяться:

1. Крутіння обруча;
2. Повороти корпусу;
3. підтягування;
4. стрибки;
5. Скручування корпусу;
6. Вправи на нижній прес.

Крім того, виключіть в ці дні плавання у відкритих водоймах і басейнах. В силу фізіологічних особливостей процесу, такі навантаження можуть стати естетично неприйнятними. Навіть незважаючи на те, що в даний час можна придбати тампони на такі випадки, все-таки не варто ризикувати. Під час місячних шийка матки прочинені і найбільш вразлива, а хвороботворні бактерії, що знаходяться у воді можуть легко проникнути всередину і дати про себе знати набагато пізніше, що ви і не пригадаєте, коли і яким чином могли захворіти або заразитися.

Отже, спорт в помірних кількостях буде тільки корисний під час місячних, таким чином можна позбутися від болю і нездужання. Але якщо менструації супроводжуються загальною слабкістю, втомою або у вас є гінекологічні захворювання, прислухайтеся до організму і не знущайтеся над собою. Спочатку пройдіть лікування, проконсультуйтеся з лікарем і тільки після схвалення фахівця можна приступати до фізичних навантажень.