Вправи для схуднення живота і боків

Зона живота сама проблемна. Саме тут скупчуються зайві кілограми і у жінок і у чоловіків. Багато хто вважає що якщо качати щодня прес, можна схуднути в області живота і навіть придбати "спортивні кубики". Але це не є правдою. Не існує чарівних вправ, які дозволяють зганяти жир тільки з області преса. Вправи для схуднення живота і боків діють на весь організм, розганяючи метаболізм і зменшуючи жировий прошарок по всьому тілу. І ось коли жировий прошарок стане мінімальною, тобто через шкіру можна буде побачити м`язи, можна націлене опрацьовувати прес, щоб кубики спостерігалися завжди.

Прибрати зайві сантиметри з живота і боків реально, головне правильно побудувати своє тренування і створити дефіцит калорій. Щоб був дефіцит калорій, потрібно більше рухатися, змушувати свій пульс рости і при цьому намагатися обмежувати себе в деяких продуктах. Добре допомагає для схуднення скакалка. Про це поговоримо детальніше.

Вправи для живота і боків

Для преса існує багато видів вправ. Це підйом ніг з положення ложа, підйом тулуба, скручування, велосипед та інші. Головне це регулярність і багато повторів. Чим більше ви робите повторів, тим швидше ви досягнете результату.

Перша вправа - гарна проробляє всі м`язи живота - пряму і косі. Робити цю вправу можна в будь-якому місці, навіть якщо у вас немає м`яча. Візьміть просту 1,5 літрову пляшку, наповніть водою і використовуйте замість м`яча.

СКІЛЬКИ РОБИТИ: по 15 разів на ліву і праву сторону, відпочити 1 хвилину, повторити ще 2 рази.

Друга вправа - гарна проробляє нижню частину, саме там де у більшості жінок звисає невеликий жирок, а так само верхню частину.

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!

СКІЛЬКИ РОБИТИ: 5 підйомів ніг, потім залишити ноги на верху і відразу потягнутися до ніг руками 5 разів, затемсделатьвелосіпед10 раз. Відпочити хвилину і повторити ще 2 рази

Третя вправа - дуже хороша вправа для преса і для боків. Використовуйте будь-яку тканину, наприклад рушник. Завдяки підняття ніг і тулуба скорочуються м`язи преса, а перекати масажують боки і напрягяют м`язи всього тіла.

СКІЛЬКИ РОБИТИ: потрібно зробити 15 перекатів. Завести рушник за таз, вивести назад, зробити два перекату - це 1 раз.

Як створити дефіцит калорій: дієта для схуднення живота і боків

Що таке дефіцит калорій? Це стан, при якому організмом витрачатися більше калорій, ніж їх надходить з їжею. Щоб створити такий дефіцит і отримати швидкий результат у вигляді схуднення, дотримуйтеся основним принципам:

1. Найкалорійніше і всі солодощі є тільки на сніданок

Якщо ви не можете прожити ні дня без шоколадної цукерки або без шматка пирога, з`їжте це на сніданок. Звичайно не потрібно відразу змітати кульок цукерок або цілий торт. Невеликий шматочок випічки або 2 цукерки (щось одне на вибір) можна дозволити собі за сніданком. Далі ці продукти протипоказані. Якщо протягом дня або ввечері вам хочеться солодкого, подумайте що вам можна це з`їсти, але варто тільки почекати до ранку.

2. На обід їжте крупи, м`ясо і овочі

Щоб отримати достатню кількість вуглеводів, вітамінів і мінералів, завжди складайте свій обід з цих продуктів.

• Головні крупи для обіду - гречка, пшоно, перловка, вівсянка. Відваріть 50-100 грам крупи, вона розваритися і порція вам може здатися великою, тому її можна розділити на 2 дня.
• До круп додайте 100 г відвареного або запеченого м`яса - куряче, яловичина, індичка. М`ясо це білок і довга ситість.
• Обов`язково додайте свіжі овочі - огірок, капуста, помідор, зелень і тд.

3. Полудень - НЕ жирні молочні продукти

На полуденок можна випити склянку 1-2% кефіру, з`їсти 200 гр. знежиреного йогурту.

4. Білковий вечерю за 3 години до сну

Вечеря - головний прийом їжі при схудненні. Саме до нього потрібно ставитися серйозніше всього. На вечерю необхідно готувати білки - м`ясо, риба, сир. Відваріть куряче м`ясо і зробіть салат із зелених овочів - огірок, капуста, болгарський перець, зелень. Куряче м`ясо можна замінювати яловичиною або рибою. Замість десерту приготуйте 100 грам знежиреного сиру з 3 ст. ложками йогурту і дрібкою кориці.