У гонитві за стрункістю: дієта для плоского живота

Мріям про підтягнутому животику і тонкої талії судилося здійснитися лише за умови дотримання відповідної дієти, яка обов`язково повинна поєднуватися з регулярними фізичними навантаженнями.

І дієтологи, і тренери з фітнесу не втомлюються повторювати, що схуднення в якомусь одній «Проблемній зоні» неможливо, тому не варто витрачати дорогоцінний час на спроби прибрати жир в області живота черговим диво-способом, продовжуючи сидіти в кріслі і є пончики.

Навіть при переході на правильний режим харчування прибрати живіт за три-чотири дні, як обіцяють деякі розтиражовані методики, на жаль, не вийде. Згадайте, скільки місяців пішло на те, що жир наріс навколо талії.

А адже накопичити його на порядок легше, ніж позбутися від нього - на схуднення доведеться витратити не один тиждень.

Але якщо ви повні рішучості позбутися від боків і неприємно виступаючого валу на животі, пора діяти: для початку підберіть комплекс вправ на прес, щоб привести м`язи в тонус (ви відразу помітите, як фігура стала стрункішою), і доповніть його дієтою для плоского живота і акуратних боків.

Чи існує ефективна дієта для зменшення живота?

Отже, ми запам`ятали, що від чудодійних дієт для плоского живота, розрахованих на 3 дні, толку не буде: експрес-дієти сприяють зниженню ваги за рахунок втрати організмом рідини, рівень якої згодом дуже швидко заповнюється.

Тому налаштовуємося на перегляд фундаментальних принципів харчування, але спочатку відмовляємося від найшкідливіших звичок - куріння і споживання алкоголю (особливо калорійного - пива, солодких вин, лікерів). На час роботи над фігурою про випивку доведеться забути, оскільки вона заважає налаштувати організм на відповідний лад.

А тепер поговоримо про продукти, які повинні переважати в повсякденному меню. Робимо акцент на клітковині: саме з її допомогою можна придушити почуття голоду і нормалізувати травлення. Продукти з високим вмістом клітковини доступні всім: це кабачки, яблука, коричневий рис і інші види круп, огірки, зелень і морські водорості, бобові.

Не відмовляйтеся від фруктів, але вибирайте тільки види з достатнім вмістом клітковини і не дуже солодкі: їжте груші, апельсини і грейпфрути (краще окремо від іншої їжі), але не налягайте на виноград, банани і фініки. Частіше балуйте себе овочевими салатами, заправляючи їх не сметаною або майонезом, а рослинним маслом, винним оцтом, лимонним або грейпфрутовим соком, соєвим соусом.

Будь-яка дієта для схуднення живота передбачає дробове харчування, при якому їжа приймається часто, невеликими порціями. Слідкуйте не тільки за якістю, але і за кількістю їжі, яку ви кладете на тарілку.

Якщо відчуття голоду переслідує вас цілий день, краще поїсти не три-чотири рази, а п`ять-шість, але порція повинна бути маленькою - наприклад, невеликий шматочок запеченої риби і три-чотири ложки овочевого салату.

Білок теж важливий: будь-яка розумна дієта для схуднення базується на зменшенні кількості споживаних жирів і вуглеводів (особливо простих, що містяться у випічці, кондитерських виробах і солодких фруктах), але з білками так поступати точно не варто. Частіше балуйте себе смачною рибою (НЕ копченої або смаженої, а запеченої або приготовленої на пару), білим м`ясом курки, морепродуктами, стравами з квасолі і сочевиці, нежирним сиром.

Щоб дієта для плоского живота не стала для організму сильним стресом, намагайтеся пити більше води.

Гарною підмогою може стати знаменита «Вода Сассо» - Напій, розроблений американським лікарем Синтией Сасс, автором дієти «Плоский животик». Готуючись сісти на дієту для плоского живота, зробіть «Воду Сассо» в домашніх умовах з найпростіших інгредієнтів - води, огірка і імбиру.

Корінь імбиру чистимо, подрібнюємо до стану кашки і заливаємо одну столову ложку отриманої маси двома літрами чистої питної води. Потім додаємо 10-12 листочків перцевої м`яти і нарізаний скибочками свіжий огірок, попередньо очищений від жорсткої шкірки. Також можна додати дрібно нарізаний апельсин або лимон.

Відправляємо ємність з напоєм в холодильник на 12 годин: за цей час активні компоненти - мікроелементи і вітаміни - змішаються з водою, яку потім можна пити як тонізуючого напою, замінюючи чай або каву, або просто між прийомами їжі. Напій сприяє схудненню і нормалізації роботи органів шлунково-кишкового тракту.

Приклад дієти для плоского живота на один тиждень

Раціон розкладений на три нерівних по ситності прийому, найлегший тут вечерю, який повинен відбутися за 3 години до того, як ви підете спати. Самим ситним буде обідній прийом, а сніданки можна вважати среднекалорійние.

1 день.

• сир, 1-2 яблука, зелений чай без підсолоджувачів;
• капустяний або огірковий салат, варене яйце, відварна куряча грудка, несолодкий чай або кава;
• кефір (300-500 мл), легкий овочевий салат.

2 день.

• 2 варені яйця, салат з помідорів і солодкого перцю;
• запечена або тушкована нежирна риба, яблуко або груша, чай;
• грецький салат, трохи йогурту або кефіру.

3 день.

• йогурт або сир, яблуко (груша), зелений несолодкий чай;
• приготована на пару риба або куряча грудка, грейпфрут, салат з капусти;
• салат з огірками, креветками або кальмарами і оливковою олією.

4 день.

• рідка вівсяна каша, яблуко, несолодкий чай, трохи горіхів;
• овочевий салат, варений рис, запечена риба і апельсин;
• відварні креветки або легке сирне суфле.

5 день.

• фруктовий або овочевий салат, заправлений несолодким йогуртом або рослинним маслом, зелений чай;
• кефір, сирники або сирна запіканка (несолодка), яблуко;
• варене яйце, листя салату, грейпфрут.

6 день.

• яєчня, апельсин або грейпфрут, несолодкий чай;
• легкий водянистий овочевий суп, капустяний салат, яблуко;
• м`ясо або риба на грилі, салат з огірків, редиски або капусти.

7 день.

• вівсяна або рисова каша без будь-якого навару, бульйону, груша або апельсин, чай;
• салат з морепродуктами і зеленню, кефір, яблуко;
• сир, фруктовий салат.

Це зразкове меню, на основі якого ви можете скласти власну дієту для плоского живота і тонкої талії: можна замінити яблука і груші іншими фруктами, відповідними по калорійності, замість кефіру або йогурту пити знежирене молоко, доповнювати раціон невеликою кількістю насіння або горіхів.

Важливо стежити за загальною кількістю калорій, яке ви споживаєте в добу, і не допускати перекосу в раціоні в сторону вуглеводно-жировий складової.