Дієта для живота

Дієта для живота допоможе вам зробити область талії пружною і плоскою. Основне завдання цієї методики - спалити жир і правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту. Методика включає в себе різні фізичні навантаження і правильне збалансоване харчування.

Основні правила, що висуваються при дієті для живота

У списку головних правил числяться такі пункти:

• Випивати в день необхідно близько 2 літрів рідини;
• Потрібно відмовитися від солі, алкоголю та кави;
• Звести до мінімуму вживання білого хліба, різних солодощів і тістечок;
• Необхідно харчуватися часто, але потроху: приблизно 5 раз в день, кожні 3-3,5 години.

Орієнтовний меню:

• Сніданок: яйце некруто і кілька шматочків підсушеного хліба;
• Другий сніданок: пару яблук або апельсинів;
• Обід: овочевий салат і 250 грам нежирної риби або стільки ж курячої грудки без жиру і шкіри;
• Полудень: тарілка супу без м`яса або овочевого супу;
• Вечеря: 250 грам телятини, приготованої на сухій сковороді або на грилі, апельсин або яблуко.

Вправи для плоского живота

Щоб ваш животик був плоский, дотримуватися одну дієту недостатньо. Необхідно багато рухатися і виконувати різні вправи. Пропонуємо наступний комплекс.

Сядьте на стілець, посуньте коліна і випрямити спину, ступні притисніть до підлоги. Витягніть руки вперед, підборіддя опустіть. Видихніть. Відчуйте і напружте м`язи на животі і починайте повільно опускатися вперед так, щоб торкнутися підлоги.

Замріть на місці, вдихніть і видихніть і починайте повільно приймати вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі, поступово з кожним днем збільшуючи повторення на 1 раз.

Щоб мати плоский живіт згадайте вправи, які виконували з учителем на фізкультурі, повторюйте їх будинку. А для формування апетитних форм качайте прес і крутите обруч.

Дієта для живота і боків - основні принципи

У боротьбі із зайвими кілограмами основний упор в основному доводиться на область живота і боків, так як ці зони найважче підкоригувати.

Прибрати зайвий жир з цих зон мріє кожна дівчина і жінка.

Для початку перегляньте свій раціон і запам`ятайте головне правило схуднення: короткострокова дієта для живота не допоможе скинути зайві кілограми на животі і боках.

Щоб прибрати зайвий жир з цих зон, треба не просто робити фізичні вправи, а й постійно стежити за своїм харчуванням.

Отже, щоб живіт був підтягнутий, а боки не звисали:

• Забуваємо про кетчупу і майонезі!
• Відмовляємося від копченого, солодкого, смаженого;
• Виключаємо з раціону напівфабрикати і консерви, а також солодкі йогурти, жирний кефір і жирне молоко.

А щоб швидше скинути зайві кілограми в проблемних зонах можна скористатися кефіру дієтою.

Кефірна дієта для живота і боків

Дану методику схуднення необхідно дотримуватися 5 днів. На сніданок випиваємо 1-2 склянки кефіру з шматочком житнього хліба. На обід 3-4 склянки. На вечерю 2 склянки кефіру з 2-3 житніми сухариками. Під час дотримання даної дієти пийте якомога більше рідини, що не соків, чаю і т.д., а саме води. Даний метод протипоказаний людям з гастритом і виразкою.

Дієта для чоловіків. Секрет плоского живота

Дієта для чоловіків від живота це суто спеціалізований режим харчування. Чоловіча методика відрізняється від жіночої широким спектром дозволених продуктів харчування, що може викликати якусь заздрість у жіночої статі.

Наприклад, в жіночих методиках схуднення категорично заборонений алкоголь, а чоловіча методика його вживання дозволяє (хоча від пива радять відмовитися). Також дозволяється вживання перцю, масла і солі.

Вимоги для чоловіків

Не забувайте: потрібно вести активний спосіб життя і постійно рухатися. Загальна кількість
споживаних калорій становить 1600-1800 на добу, що і є дієтичним харчуванням для чоловіків. З напоїв дозволено: кава, чай, морс і сік (все без цукру) і алкоголь (крім пива).

заборонено: свіжа здоба, майонез, приготоване на фритюрі і смажене м`ясо, а також копченості. Слід відмовитися від жирного м`яса: курячих крилець, баранини і т.д.

Решта меню вільне, ви навіть можете його придумати самі. І запам`ятайте: дієта для плоского живота полягає в правильному харчуванні і активних фізичних навантаженнях.

Правильне харчування для вашої зручності можете вибрати з наших прикладів:

сніданок:

• Мюслі, чай без цукру і тост з сиром;
• Молочна каша, бутерброд зі свіжим огірком і ковбасою;
• Салат, відварна курка або риба;
• Омлет 2-3 яйця, консервований горошок;
• Сир з овочами і хлібом.

обід:

• Грибний суп;
• Суп пюре;
• Вермішелевий суп;
• Курячий бульйон;
• Суп з кислої капусти або щавлю;
• Риба під маринадом;
• Макарони з паровими котлетами;
• Куряча грудка і картопля.

вечеря:

• Бутерброди з шинкою;
• Тунець з тостом;
• Домашні грінки та сир;
• Риба, приготована без м`яса;
• Салат з сиром і горошком.

Тандем «спорт + дієта для плоского живота» швидко зжене зайві кілограми з вашого живота і боків. Головне - знову не «підсаджуватися» на сидячий спосіб життя і шкідливі продукти! Будьте здорові і привабливі!