Дієта на 4 тижні

Багато жінок сьогодні приймають рішення сісти на дієту. Хтось починає
голодувати скидає свої кілограми за пару днів, не беручи до уваги
той факт, що як швидко ці кілограми пішли так само швидко вони і
Повернутись назад. І до того ж при голодуванні організм відчуває
брак не тільки безпосередньо в їжі а й в поживних речовинах,
які містяться в їжі і тому постійне погане самопочуття
буде супроводжуватися весь цей термін.

Але якщо немає часу сідає на
довгострокову дієту і через місяць треба виглядати як ніколи красиво і
струнко, то в цьому випадку підійде дієта, розрахована на 4 тижні. ця
дієта дозволить прибрати від трьох до п`яти кілограм за весь термін і дозволить
зберегти свою форму на тривалий проміжок часу.

Першою умовою початкової, 1 неделітакой дієти полягає в тому, щоб
збільшити кількість прийомів їжі до п`яти разів. Ваша одна порція повинна бути розміром з вашу долоню, тобто якщо перекласти їжу в вашу долоню, вона повинна там поміститися. Крім основних
сніданку, обіду і вечері повинні бути ще два проміжних прийому їжі. Це може бути другий сніданок і полуденок, головне щоб цим прийомом їжі
не став другий вечерю, який був би пізніше ніж за дві години перед сном.
Цей прийом дозволить організму спалювати більше калорій, навіть перебуваючи в
спокійному стані. В якості їжі в такі проміжні перекушування може
стати нежирна легка їжа, така як нежирний йогурт, сир або овочевий
салатик. Ось дієта 4 меню на тиждень.

Приклад меню на 1 тиждень

сніданок:
1 варене яйце, 1 банан, вівсяна каша на воді з ягодами або ложечкою меду, 1 чашка чаю без цукру.

Другий сніданок:
1 яблуко і 1 сухарик

обід:
150 гр. вареної курки, салат з овочів з 1 ч. ложкою йогурту

Полудень:
1 низькокалорійний йогурт

обід:
овочевий салат заправлений 1 ч. ложкою йогурту, 150 гр. вареної курки

Другою умовою чотирьох тижневої дієти є повна відмова від усього,
що так згубно може позначитися на фігурі. Ці продукти відомі всім, і
до них можна віднести різні торти або тістечка, чіпси, алкоголь і
шоколад.
Першою умовою другого тижня є зменшення споживаного жиру з
їжею. Для цього необхідно переглянути процес приготування їжі і
якомога більше скоротити кількість масла, на якому відбувається
процес приготування їжі. А краще взагалі виключити смажені страви з
раціону і перейти на гасіння продуктів. І споживати якомога більше
свіжих салатів заправлених будь-яким маслом крім рафінованого. це
необхідно для того щоб в процесі такої дієти разом з вагою не
йшло здоров`я шкіри, волосся і всього іншого.

Приклад меню на 2 тиждень

сніданок:
гречана або вівсяна каша на молоці з 1 ч. ложкою меду, чашка чаю або кави без цукру, апельсин

Другий сніданок:
1 банан

обід:
200 гр. відвареної риби, тушковані овочі

Полудень:
1 яблуко

обід:
150 гр. знежиреного сиру, овочевий салат, чашка чаю або кави без цукру

Третій тиждень побудована таким чином, що на ній необхідно повністю
відмовитися від вживання різного жирного м`яса. Тим, що можна
приймати в їжу стають морепродукти, риба і курячі грудки. це їжа
вважається дієтичною, якщо в процесі її приготування не
використовується величезна кількість масла та інших калорійних добавок.

Приклад меню на 3 тиждень

сніданок:

омлет з 2 яєць і 5 ст.ложек молока на 0,5 ч.л соняшникової олії, 1 сухарик, кава або чай без цукру

Другий сніданок:

1 знежирений йогурт

обід:

200 гр. вареної курки, салат овочевий з 1 ч.л йогурту, чай або кава без цукру

Полудень:

стакан кефіру і 1 сухарик

обід:

тушковані овочі, 150 гр. відвареної риби, чай або кава без цукру

І нарешті, четвертий тиждень обумовлена зменшенням кожної споживаної
порції рівно на третину. Але, ні в якому разі не можна зменшувати НЕ порцію, а
кількість прийомів їжі. Їсти треба, так само як і перші три тижні
просто трохи зменшити порцію.

Приклад меню на 4 тиждень

сніданок:

150 гр. знежиреного сиру, 1 сухарик, чашка чаю або кави без цукру

Другий сніданок:

1 банан, 1 йогурт

обід:

гречка, відварна курка 200 гр, овочевий салат

Полудень:

стакан кефіру

обід:

овочевий салат, 100 гр. знежиреного сиру, 1 сухарик, чай

Читайте так же Як після шести не їсти