Дієта хороша - вибираємо дієту за смаком

Дуже часто наші читачі просять підказати хорошу дієту для схуднення, яка допоможе їм з легкістю і без шкоди для здоров`я позбутися зайвих кілограмів. Такі існують. І хоча скептики наполягають на тому, що замість обмежень в харчуванні, краще зайнятися спортом, однак, є й інша точка зору.

Вона полягає в тому, що ми - те, що ми їмо. Тобто перегляд принципів свого харчування, відмова від шкідливих звичок у їжі в сторону більш здорових, принесуть безперечну користь як для нашої фігури, так і для організму. Ну і, звичайно, вирішуючи для себе дієта - це добре чи погано, про фізичну активність також не варто забувати.

А щоб вибрати відповідну дієту саме для себе, дайте відповідь на питання - як довго ви готові її дотримуватися? Найагресивніші тривають недовго - від тижня до двох. А ті, що розраховані на місяць і більше, є щадними. Розглянемо кожну.

Хороша дієта, розрахована на 7 днів

Це хороша експрес-дієта, яка дасть відмінний поштовх для швидкого зниження ваги, але і змусить поголодувати. Також вона скоротить шлунок і підготує до збалансованого харчування. Незважаючи на те що експрес-дієта розрахована на 7 днів, її необов`язково починати з понеділка, підійде і інший день тижня. І ще - цю дієту рекомендують людям з сильною мотивацією.

День на воді

Це не означає, що добу доведеться провести на воді, не можна лише тверду їжу - тільки вода, соки, чаї, молочні продукти, природно, останні повинні бути з найнижчим відсотком жирності:

• Перший прийом їжі: кефір і чай;
• Другий: курячий бульйон - 200 г;
• Третій: йогурт - 200 г;
• 4-ий: молоко.

овочевий день

Овочі вживаються в будь-якому вигляді - свіжому, вареному, тушкованому - навіть дозволяється робити салати з них з додаванням рослинної олії:

• 1-ий прийом їжі: 2 середніх помідора;
• Другий: салат з овочів (зелена цибуля, салат, редиска, кріп, петрушка);
• Третій: 2 огірки;
• Четвертий: салат із зелених овочів.

Водний день

Ідентичний першому дню.

День на фруктах

Вибір фруктів може бути будь-яким, варто тільки виключити ті, що йдуть з високим вмістом цукру, такі як виноград і банани.

А якщо ви віддасте перевагу цитрусовим, то додатково наситите свій організм водою:

• Перший прийом їжі: 2 апельсина;
• 2-ий: 1 грейпфрут;
• 3-ий: салат з фруктів;
• 4-ий: яблуко і груша;
• 5-ий: 1 грейпфрут.

День на білках

У білковий день можна їсти рибу і морепродукти, біле м`ясо, яєчні білки, нежирний сир і бобові:

• Перший прийом їжі: 2 ячних білка;
• 2-ий: відварна нежирна риба 200 г;
• 3-ий: біле куряче м`ясо - 150 грам і варений горох - 100 г;
• 4-ий: сир - 100 г;
• Вечеряємо: негострим сиром - 100 г.

День на воді

Складається з п`яти прийомів їжі, на кожен з яких ви споживаєте за 200 мілілітрів будь-якої рідини. Вода в водний день п`ється без обмежень, у міру появи спраги.

Вихід з дієти

Цей день моно не дотримуватися, їдять все, що і колишні дні, потроху.

Представлене вище меню умовне. Ви можете комбінувати продукти за своїм бажанням. Головні принципи - відмова від солі, цукру і алкоголю також заборонені гострі, смажені, борошняні та жирні страви.

Хороша дієта, розрахована на 2 тижні

Наступна експрес-дієта для схуднення більш щадна, хоча можливо її буде важче дотримуватися, тому що термін з одного тижня розтягується до двох. Це час пропонується провести на яйцях, зварених некруто, які на відміну від крутих і смажених, засвоюються повністю.

Яйце - це низькокалорійний продукт, хоча він і містить в своєму складі безліч корисних вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. Яєчна дієта обіцяє скидання до 7 кг, а також додатково почистить печінку і поліпшить пам`ять, завдяки вмісту ніацину, що дуже непогано.

Дотримуйтеся суворо наведеного раціону, інакше бажаний результат не буде досягнутий. Головна умова - триразове харчування, перекушування під забороною. Кава і жири під ще більш суворою забороною. Необхідно дотримуватися водний режим - випивати до 2 літрів на добу води різної рідини без цукру.

Меню на тиждень

Сніданок в раціоні харчування буде однаковим і повинен складатися з цитрусових - апельсина або грейпфрута (звужують шлунок) і 2 яєць. 

Перший день:

• Обід - повністю фруктовий. Вибирайте один вид фруктів і їсте без обмеження, поки не відчуєте ситість;
• Вечеря: варені або приготоване на пару нежирне м`ясо - 200 грам.

другий:

• Обід: курка без шкірки - до насичення;
• Вечеря повинна складатися з 2 яєць, порції свіжого овочевого салату 150-200 грам, 1 тосту. Можна з`їсти один цитрусовий. 

третій:

• Обідаємо: помідорний салат, тости і знежирений сир - до насичення;
• Вечеряємо: нежирне м`ясо - 200 грам.

четвертий:

• Обід: повторюємо з першого дня - їмо один вид фруктів;
• Вечеряємо: свіжі овочі, 100 грам нежирного м`яса.

п`ятий:

• Обідаємо: 2 яйця некруто, різноманітні варені овочі;
• Вечеряємо: салат, 100-150 г відвареної риби, 1 цитрусовий.

шостий:

• Обідаємо: фрукти на вибір;
• Вечеря: салат із зелених овочів з помідором, нежирне м`ясо 150 грам.

сьомий:

• Обідаємо: цитрусові, варена курка, свіжі овочі;
• Вечеря: будь-які відварені овочі.

Меню яєчної дієти на другому тижні залишається без змін.

Хороша дієта, розрахована на місяць

Дієта терміном на місяць - найоптимальніший варіант.

Тільки слід дотримуватися деяких правил:

• Вести щоденний контроль ваги;
• Приймати вітамінні добавки;
• Повністю виключити з раціону напівфабрикати і вироби, а також цукор в чистому вигляді;
• Обробка всіх страви повинна бути або парової або вареної;
• Дотримуватися водний режим - 1,5-2 літра рідини в день;
• Проводити багато часу на свіжому повітрі, займатися фізичною діяльністю;
• Під забороною знаходяться наступні продукти, які погано впливають на організм: жирне м`ясо, копченості та консерви, цукор, макарони, кондитерські та хлібобулочні вироби, жирне молоко, будь-який алкоголь;
• Щоб закріпити результат після того, як дієта закінчиться, потрібно і далі дотримуватися принципів здорового харчування.

Приклад тижневого раціону.

понеділок:

• Снідаємо: грейпфрута, хліб + твердий сир - 50 грам;
• Обідаємо: овочевий суп, 100 грам білого м`яса, негостра морквина;
• Полудень: 1 цитрусовий або стакан йогурту;
• Вечеряємо: вівсянка з сухофруктами або яблуком + 1 стакан кефіру.

2-ий день:

• Сніданок: фруктовий салат з йогуртом - 200 грам + хліб;
• Обід: м`ясний бульйон + овочевий салат. Нафарширований перець + 1 цитрусовий;
• Полудень: зелений чай + житній хлібець;
• Вечеря: рибна запіканка, тушковані овочі, картопля в мундирі, чай, хліб.

3-ий день:

• Снідаємо: стакан апельсинового соку + хлібець + 50 грам сиру;
• Обідаємо: м`ясний бульйон + хлібець + відварна риба, відварну картоплю, 1 помідор, 1 яблуко;
• Полудень: фруктове пюре з низькокалорійним йогуртом;
• Вечеряємо: біле м`ясо + овочевий салат + рис.

четвер:

• Снідаємо: мюслі на воді або нежирному молоці + яблуко + кава;
• Обідаємо: овочевий суп + капустяний салат + куряча котлетка + стакан соку;
• Полудень: бринза - 50 грам, фруктовий салат;
• Вечеряємо: вівсянка + сир 50 грам + 1 стакан кефіру.

5-ий:

• Снідаємо: фруктовий салат з йогуртом, 1 хлібець, заварний кави.
• Обідаємо: овочеве рагу + хлібець.
• Полудень: сир - 50 грам + хлібець + стакан соку.
• Вечеряємо: запечені яблука - 2 штуки + 50 грам сиру тофу + йогурт, хлібець, чай.

6-ий:

• Снідаємо: гречана каша, шпинат, зелений чай;
• Обідаємо: рибний суп + житній хліб + відварна квасоля, сік;
• Полудень: мюслі з нежирним йогуртом;
• вечеряємо: тушкована печінка з селерою і шпинатом + 1 помідор, кефір. 

неділя:

• Снідаємо: варене м`ясо + помідор + хлібець, стакан молочного продукту;
• Обідаємо: овочевий суп + хліб + відварені овочі + риба - 50 грам, 1 яблуко, листя салату;
• Пополднічаем: фруктами з сиром;
• Вечеряємо: біле м`ясо + свіжі овочі + хлібець, 1 цитрусовий, зелений або трав`яний чай.

Дієта на місяць відмінно збалансована і може дотримуватися значно довше, тому вона дуже хороша для схуднення. Крім того, багато людей із захворюваннями шлунка, кишечника, серця не можуть дотримуватися жорсткі обмеження в їжі, і вони просять: «підкажіть дозволену систему харчування».

Так ось, наведена вище дієта практично не має протипоказань, вона безпечна для здоров`я.

Вибираючи систему харчування пам`ятайте, що необхідно суворо дотримуватися всіх обмежень. Також дієтологи відзначають, що найкращий результат виходить у того, хто протягом всієї дієти дотримується позитивний настрій. Худніть з посмішкою!