Харчування на тиждень для схуднення: докладний меню

Дуже багато людей вважають, що, щоб схуднути, необхідно дотримуватися різних дієт і розвантажувальних днів. Більшість дієт направлено на те, щоб скоротити обсяг споживаної їжі до мінімуму, а деякі розвантажувальні дні і зовсім змушують нас голодувати. Закінчивши дієту і повернувшись до звичного способу життя, люди починають помічати, що їх неймовірні зусилля пішли прахом, і вага знову кинувся вгору.

На щастя, існують схеми харчування, які допомагають позбутися обридлих кілограмів і не набрати нові, при цьому харчуючись не рідше трьох разів на день. Існують і такі продуті, які і зовсім допомагають боротися з жировими відкладеннями. Про це можна прочитати в статті «Чарівні продукти для схуднення». Використавши їх у свій раціон, ви не тільки встаєте на стежку правильного харчування, а значить здорового організму, але і почнете ефективну боротьбу із зайвою вагою.

Пропоноване харчування на тиждень для схуднення не буде обмежувати вас в отриманні необхідних вітамінів і поживних речовин. Крім того п`ятиразовий прийом їжі допоможе вам не відчувати почуття голоду.

Важливу роль в схудненні грає і споживана рідина. По-перше, необхідно відмовитися від додавання цукру з чай і кава, від солодких газованих напоїв, а також обмежити споживання соків. Віддайте перевагу настоям з м`яти і імбиру. Докладний рецепт можна знайти в пості «Напій для схуднення з м`ятою (рецепт)»,«Імбир для схуднення: як пити?».

Меню на тиждень для схуднення

Понеділок

Сніданок: знежирений сир з ягодами або горіхами, 2-3 тонких скибочки сиру, 1 яйце, чай з імбиром.

Перекус: 10 горішків фундука або мигдалю

обід: морквяний суп з імбиру, шматок відвареного м`яса, чай без цукру

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Перекус: грейпфрут, яблуко або апельсин (один фрукт на вибір)

Вечеря: стейк сьомги з стручкової квасолею або брокколі, несолодкий чай.

Вівторок

Сніданок: коричневий рис і запечена риба, чай або кава

Перекус: знежирений натуральний йогурт і 5 ягід кураги.

Обід: відварна курка, овочевий салат з помідорів і огірка з оливковою олією

Перекус: фрукт на вибір (банан протипоказаний)

Вечеря: морський коктейль або відварені креветки з мідіями, приправлені лимонним соком, напій для схуднення на вибір.

середа

Сніданок: яєчня з 2-х яєць, приготована упереміш з овочами з додаванням спецій, чай або кава без цукру

Перекус: знежирений сир і 5 ягід чорносливу

Обід: гречка з шматком відвареного м`яса, чай

Перекус: склянка знежиреного кефіру і 5 горішків на вибір

Вечеря: горохове пюре з шматком докторської ковбаси або баклажанний салат з імбиром (Одне блюдо на вибір)

четвер

Сніданок: знежирений сир, пару скибочок сиру і докторської ковбаси, чай і кава

Перекус: фрукт на вибір

Обід: щі з кислої або свіжої капусти, шматок відвареної риби

Перекус: знежирений йогурт або стакан кефіру

Вечеря: кабачкова ікра з шматком відвареного м`яса, чай з м`ятою

п`ятниця

Сніданок: омлет, пару скибочок сиру, напій для схуднення

перекус: смузі з імбиру або жиросжигающий коктейль з імбиром

обід: овочеве рагу з імбиром, шматок ковбаси або м`яса, чай

Перекус: знежирений йогурт з 5 ягодами кураги

Вечеря: салат з консервованого тунця у власному соку і кукурудзи, чай

субота

Сніданок: консервована біла квасоля (1/2 банки) з шматочком вареної курки, чай з імбиром

Відео: Як харчуватися щоб схуднути меню на кожен день

Перекус: фрукт на вибір

Обід: гречана каша, овочевий салат, чай з лимоном

Перекус: 5-7 горіхів на вибір

Вечеря: салат з відвареного кальмара і кукурудзи, напій для схуднення з м`яти

Відео: Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах. Здорове харчування меню на тиждень на кожен день

Неділя

Сніданок: два варених яйця, знежирений сир, чай або кава без цукру

Перекус: грейпфрут

Обід: м`ясний бульйон з кайенский перцем, шматок відвареного м`яса, овочевий салат з 1 огірка і 1 помідори, чай

Перекус: жиросжигающий коктейль з м`ятою

Вечеря: шматок сьомги, овочеве рагу, чай з лимоном

Дане харчування на тиждень для схуднення може коригуватися вами. Але в його основі повинні бути саме ці продукти. Дуже важливий момент - це розмір порції. Якщо мова йде про кашах, пюре, рагу - то обсяг порції не повинен перевищувати 250 грам, його легко виміряти склянкою.

Прискорити метаболізм допоможе звичайна вода, її потрібно випивати не менше 1,5-2-х літрів в день. Розрахувати необхідну для вас кількість води можна за формулою, наведеною в статті «Скільки пити, щоб схуднути».

Дане меню допоможе вам виробити звички парильного харчування, скинути вагу і не набрати його в подальшому. Навіть без фізичних навантажень ви відчуєте результат і легкість в тілі (за умови дотримання правил). Бажаємо успіху!