Дієта маггі

Дієта Маггі - це спосіб схуднення, який дозволить за чотири тижні позбутися 10-20 кг жиру (залежить від того, який був вихідний вага).

Правила дієти

Необхідно дотримуватися таких інструкцій:

Відео: Дієта Маггі відгуки схудлих фото

• Якщо в меню вказано обсяг порції, не можна перевищувати його, але і їсти менше теж не варто.
• Не можна міняти місцями прийоми їжі. Ранок - сніданок, день - обід і вечір - вечеря.
• Для більш швидкого досягнення бажаного ефекту краще поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.
• Щоб контролювати свої результати, потрібно щодня зважуватися.
• У будь-який день грейпфрут за бажанням можна замінити апельсином і навпаки.

Переваги дієти Маггі

Ця дієтична схема заснована на вживанні великої кількості білків. Основним продуктом є яйця. Вони мають численні корисні властивості. Перш за все вони цінуються за високий вміст білків. У складі одного курячого яйця присутній 15% добової норми протеїнів. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом. Поєднуючи дієту Маггі з фізичними навантаженнями, можна добитися відмінного результату не тільки в схудненні, а й у створенні красивою мускулатури.

Відео: Дієта Маггі Сирна 1 тиждень 1 день

Також в яйцях містяться незамінні кислоти лейцин і метіонін. Ці речовини організм не може виробляти самостійно, тому вони обов`язково повинні надходити з їжею.

Ще в яйцях присутні вітаміни (групи В, С, А, Е, D) і мінерали (залізо, селен, калій, фосфор, магній, кальцій). Однак значна їх частина втрачається під час термічної обробки. Сирі ж яйця є небезпечно, оскільки не виключений ризик зараження сальмонельозом та іншими захворюваннями.

Цей продукт легко засвоюється, тому відмінно підходить в якості основного компонента денного раціону. Так як в яйцях міститься велика кількість корисних речовин, то дієта, заснована на їх вживанні, допоможе у профілактиці таких захворювань, як:

• злоякісні новоутворення;
• ламкість кісток, остеохондроз;
• карієс;
• зниження зору.

Значна перевага дієти Маггі полягає і в тому, що дозволений цілий ряд інших продуктів. Раціон досить різноманітний.

Ще один плюс - на дієті можна сидіти досить тривалий час. Тому даний метод схуднення дозволяє позбутися від великої кількості жиру.

Меню на кожен день

Так як повний курс даної дієти триває чотири тижні, на кожні сім днів є своє меню.

тиждень №1

понеділок:

• Ранок: свіжий грейпфрут (одна друга фрукта), 1 зварене круто яйце.
• День: фрукт одного виду на вибір в будь-якій кількості. Можна віддати перевагу груші, кавуну, апельсину, яблуку, дині.
• Вечір: шматочок м`яса відвареного (якого завгодно сорти), не допускається тільки вживання баранини.

вівторок:

• Ранок: полгрейпфрута, варене куряче яйце - 1 шт.
• День: відвареної курячий стегенце.
• Вечір: овочевий салат (з наступних компонентів - помідори, морква, огірки, листовий салат, болгарський перець). Невеликий шматочок хліба або тост, апельсин або грейпфрут в кількості одна штука, 2 яйця.

Середовище:

• Ранок: половинка соковитого апельсина, круто зварене яйце.
• День: помідорчики, тост, сирок (0% жирності).
• Вечір: шматочок відварного м`яса (переважно курка, але можна будь-яке, крім баранини).

четвер:

• Ранок: половина апельсина, одне відварене куряче яйце.
• День: фрукти одного будь-якого виду в будь-якій кількості.
• Вечір: салат зі свіжих овочів (з огірків з помідори, морквою і різної зеленню на смак), відварене м`ясо.

п`ятниця:

• Ранок: 1 відварене яйце, половинка великого плода грейпфрута.
• День: салат з якогось одного овоча на вибір. Допускаються морквина, кабачки, стручкова квасоля. Можна додати трохи зеленого горошку. 2 відварених яйця.
• Вечір: 1 середній апельсин, трохи відвареного м`яса або риби.

субота:

• Ранок: 1 яйце, половинка грейпфрута.
• День: будь-який з фруктів (виняток - банан) в необмеженій кількості.
• Вечір: шматочок нежирного відвареного м`яса будь-якого сорту, крім баранини.

неділя:

• Ранок: 1/2 апельсина, яйце - 1 шт.
• День: курячий стегенце (відвареної) без шкіри, варені овочі, 1 свіжий помідор середнього розміру і один грейпфрут.
• Вечір: салат з відварних овочів.

За перший тиждень, дотримуючись всіх правил, можна скинути 3-5 зайвих кілограмів. Навіть якщо результат влаштовує, краще посидіти на дієті ще сім днів для закріплення ефекту.

тиждень №2

понеділок:

• Ранок: половинка апельсина, куряче яйце відварне - 1 шт.
• День: салат зі свіжих овочів або фруктів, маленький шматочок відварного м`яса.
• Вечір: 1 середній грейпфрут, куряче яйце - 2 шт.

вівторок:

• Ранок: половинка апельсина, одне варене яйце.
• День: салат з овочів з додаванням свіжої зелені і невеликий шматочок м`яса.
• Вечір: 2 яйця, апельсин.

Середовище:

• Ранок: яйце куряче - 1 шт., Грейпфрут - 1/2 шт.
• День: порція відвареного м`яса, фруктовий салат.
• Вечір: апельсин - 1 шт., Курячі відварені яйця - парочка.

четвер:

• Ранок: одне яйце, половина апельсина.
• День: знежирений сирок, пара зварених круто яєць, невелика кількість овочевого рагу.
• Вечір: яйця курячі (2 шт.).

п`ятниця:

• Ранок: половинка грейпфрута, одне яйце.
• День: блюдо з м`яса або риби.
• Вечір: зварені круто яйця - 2 шт.

субота:

• Ранок: апельсин - половина, яйце - 1 шт.
• День: м`ясне або рибне блюдо з помідорами, 1 грейпфрут.
• Вечір: салат з фруктів. Кілька видів на вибір з цього списку - апельсини, яблука, персики, дині, мандарини.

неділя:

• Ранок: полгрейпфрута, 1 куряче яйце відварне.
• День: курячий окорок відварений (шкірку зняти), помідори, рагу з овочів, грейпфрут.
• Вечір: те ж саме, що і на обід.

За першу і другу тижні в цілому можна скинути до 10 кг. Якщо цей результат влаштовує, можна припиняти дієту. Якщо ж зайву вагу ще присутній, то рекомендується пройти повний курс - чотири тижні.

тиждень №3

У ці 7 днів раціон більше обмежений, ніж в попередні 14.

понеділок:

• Ранок: будь-які фрукти, окрім бананів, манго, винограду, інжиру, фініків.
• День: той же, що і на сніданок.
• Вечір: повтор попередніх прийомів їжі.

вівторок:

• Ранок: салатик з будь-яких овочів. Заборонені тільки картопля і злакові.
• День: те ж саме.
• Вечір: простий овочевий салат.

Середовище:

• Ранок: фруктовий салат (з яких завгодно компонентів, крім бананів, винограду, фініків, манго, інжиру).
• День: овочевий салат (допустимі будь-які види плодів, крім картоплі та злакових).
• Вечір: фрукти, не надто солодке варення.

четвер:

• Ранок: овочевий капустяний салат з додаванням латуку.
• День: порція відварної рибки нежирного сорту (як біла, так і червона).
• Вечір: рагу з різноманітних овочів (можна додати свіжу або заморожену зелень).

п`ятниця:

• Ранок: рагу, приготоване з овочів.
• День: м`ясо (курка, бажано філе) відварне.
• Вечір: овочі відварені або приготовані на пару.

субота:

• Ранок: фруктовий салат з яблучок, груш, абрикосів або соковитих персиків (1 вид на вибір).
• День: те ж саме, що і на сніданок.
• Вечір: те ж саме.

неділя:

• Ранок: фруктовий салат з таких же компонентів, як і в суботу.
• День: те ж саме, що і на сніданок.
• Вечір: знову фруктовий салат.

тиждень №4

Це заключний етап дієти. Однак після нього не можна починати їсти все підряд. Далі необхідно буде дотримуватися певних правил ще деякий час. Так, не можна їсти жирні сорти м`яса, солодощі, кондитерські вироби, фастфуд. Кількість порцій треба збільшувати поступово. Продукти, які не передбачені дієтою, вводити в раціон не все відразу, а по одному-два виду в день. Це потрібно для того, щоб відновити травну систему після тривалої дієти, а також щоб не допустити повторного появи жирового прошарку.

понеділок:

• Ранок: кілька невеликих шматочків відвареної курятини, плід грейпфрута.
• День: м`яса тунця (консервоване) - 1 баночка.
• Вечір: помідор - 3 шт., Огірок - 4 шт., Тост.

вівторок:

• Ранок: один фрукт. Вибирати можна з грейпфрута, апельсина, яблука, груші. Також допускається замість фрукта з`їсти 1 дрібний скибочку дині.
• День: 0,2 кг м`ясної страви.
• Вечір: огірки і помідори - 7 шт. в цілому.

Середовище:

• Ранок: грейпфрут або апельсин - 1 шт.
• День: сир знежирений - не більше столової ложки, тост - 1 шт., Свіжі помідори - 3 шт.
• Вечір: овочеве рагу, 3 середніх огірка.

четвер:

• Ранок: один грейпфрут або апельсинчик, один фрукт на вибір, виключаючи банани, фініки, манго, виноград, інжир.
• День: половинка відвареної курки.
• Вечір: помідори - 3 шт., Середній огірок - 1 шт.

п`ятниця:

• Ранок: 1 куряче варене яйце, апельсин (можна великий) - 1 шт.
• День: салат овочевий, яйце відварне куряче.
• Вечір: помідори - 3 шт.

субота:

• Ранок: 1 грейпфрут, 0,125 кг бринзи, 1 тостик.
• День: відварна куряча грудинка - 2 шт., Огірки і помідори - 4 шт. в цілому.
• Вечір: стаканчик кислого молока.

неділя:

• Ранок: середній плід грейпфрута, сир без жиру - 1 столова ложка, маленька порція рагу.
• День: консерви з м`яса тунця - 1 баночка, 1 тост без масла.
• Вечір: салат з овочів (помідори - 2 шт. І стільки ж огірочків).

За весь час дієти можна позбавити навіть від 20 зайвих кілограмів, однак для цього необхідно чітко дотримуватися всіх правил, не перевищувати рекомендовану кількість їжі, що з`їдається (якщо зазначено) і поєднувати дієту із заняттями спортом.

Якщо ж з якихось причин ви не досягли потрібного результату, продовжувати дієту далі не слід. Потрібно зробити перерву на 2-3 місяці, після чого можна провести повторний курс.

Недоліки та протипоказання дієти Маггі

Значний мінус цього методу схуднення полягає в тому, що в жовтках яєць міститься велика кількість холестерину. Тому дієту можна дотримуватися не всім.

Також досить часто зустрічається індивідуальна непереносимість яєць. Якщо у людини алергія на цей продукт, можна замінити його повністю на знежирений сир. Він також служить джерелом білка і може використовуватися як основний компонент меню дієти Маггі.

Протипоказано худнути за допомогою даного методу людям, які страждають від таких захворювань, як:

• порушення роботи серцево-судинної системи, особливо атеросклероз;
• ниркова недостатність;
• дисбактеріоз.

Також не рекомендується сидіти на дієті в період вагітності і грудного вигодовування. Під час лактації можливе застосування сирного варіанти дієти, однак зі збільшенням обсягу порцій і введенням в меню більшої різноманітності. Для правильної коригування цього методу схуднення, щоб його можна було використовувати в період годування грудьми, необхідно звернутися до професійного дієтолога.