Дієта з апельсинів і яєць на 4 тижні

Зміст

• Відео: Дієта 6 яєць 6 апельсинів
• Правила яєчно-апельсинової дієти
• Відео: Дієта яйця і апельсини
• Меню яєчно-апельсинової дієти
• тиждень №1
• тиждень №2
• тиждень №3
• тиждень №4

Останнім часом набирає шанувальників ефективна, проста і поживна дієта з апельсинів і яєць. На 4 тижні розрахована дана система харчування, вона є прекрасним доповненням до занять фітнесом. Розглянемо основні принципи та іншу корисну інформацію щодо дієтичного раціону, заснованого на цитрусах і апельсинах.

Правила яєчно-апельсинової дієти

Всім бажаючим схуднути, незалежно від віку, краще дотримуватися наступних перевірених рекомендацій:

Відео: Дієта яйця і апельсини

• обробка продуктів повинна зводитися до варіння, гасіння на пару, приготування на грилі або запеканию;
• страви подаються без бульйонів і масел;
• допустимі спеції, цибуля, часник, перець, сіль;
• апельсин взаимозаменяем грейпфрутом;
• необхідно пити достатньо чистої води;
• курка вживається без шкірки, м`ясо береться виключно маложирное;
• щоб раціон був нудним, можна додавати будь-які корисні некалорійні страви і влаштовувати дрібні перекушування безпечними для фігури продуктами;
• необов`язково в рамках дієти приймати вітамінні комплекси, так як при правильному підході не сформується дефіциту корисних речовин;
• вітаються несолодкі напої - чай і кава;
• необхідно враховувати, що в даній системі харчування відсутні швидкі вуглеводи і жир, тому багато експертів вважають цю ФАД-дієту незбалансованої і нездорової;
• на тлі перенасичення протеїнами і малого надходження вуглеводів може погіршитися самопочуття, в цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем і перейти на іншу систему харчування.

Меню яєчно-апельсинової дієти

тиждень №1

Щодня снідати половиною апельсина і двома крутими яйцями. Обід першого дня повинен бути представлений абсолютно будь-яким, але обов`язково одним фруктом, Порція огранічена- на вечерю ідеально нежирне м`ясо. У другий день потрібно пообідати куркою без шкірки і повечеряти салатом, приготованим з помідорів, перців, огірків, моркви, латуку і пари яєць, а також з`їсти апельсин з тостом. День третій включає обід - будь-яка порція малосолона маложирного сиру, хрусткий тост, помідор- для вечері підходить м`ясо. У четвертий день обідаємо одним фруктом, з`їдаючи потрібну порцію- а для вечері готуємо нежирне м`ясо, додавши листовий салат. Для обіду п`ятого дня підготувати оптимальну порцію з одного вареного овоча, також знадобиться пара варених яєць, а для вечері - цитрус, корисне рибне блюдо і листовий салат. Обідати на шостий день потрібно одним фруктом (допустима будь-яка порція одного фрукта), вечеряти нежирним м`ясом, ввечері вжити листовий салат. Завершальний день тижня, крім традиційного сніданку, містить обід з вечерею, кожен прийом їжі складається з апельсина, помідори, парових овочів, курятини.

тиждень №2

Для наступного семиденного відрізка часу використовуються такий же сніданок, як на попередньому етапі. У перший день другого тижня треба пообідати м`ясом і листовим салатом- для вечері взяти той же листовий салат, пару яєць, апельсин. На другий день повторити принцип першого дня. Ситним обідом для третього дня виступає нежирне м`ясо зі свіжими огурчікамі- а вечерею - звична пара яєць і цитрус. Четвертий день містить обід - порцію зернового сиру, порцію варених овочів і пару яєць-а також вечеря, що складається з тієї ж самої пари яєць. Обідати на п`ятий день м`ясною стравою і помідорамі- вечеряти парою яєць. На шостий день повторити обід п`ятого дня, додавши апельсін- повечеряти салатом з фруктів без будь-якої заправки. Останній день другого тижня містить обід - курку, апельсин, варені овочі-завершує другий тиждень вечеря, аналогічний обіду цього ж дня.

тиждень №3

Рекомендується весь тиждень дотримуватися наступного принципу: вживати рекомендовані продукти в бажане час, не виставляючи себе обмежень. Перший день є фруктовим, можна їсти все, виключивши інжир, банани, манго і ягоди виноград. Другий день - овочевий, вітаються овочеві страви зі свіжих або парових продуктів, не підходить картопля. На третій день потрібно довільно скомбінувати страви, використовуючи продукти першого і другого дня. Четвертий день - рибно-капустяний. П`ятий день повинен включати парове нежирне м`ясо і парові овочі. Для шостого і сьомого дня треба вибрати певний вид фруктів, наприклад, на шостий день одні груші, а на сьомий одні яблука. Популярна дієта з апельсинів і яєць на 4 тижні повинна бути розтягнута, якщо три тижні пройшли успішно, то, за умови відсутності негативних змін і дискомфорту, обов`язково варто витримати ще один тиждень заради чудового результату схуднення і очищення.

тиждень №4

Для успішного виходу з місячної дієтичної системи живлення слід протягом тижня розподілити рекомендовані продукти на свій розсуд. Для першого дня буде потрібно 4 невеликі порції м`яса (його можна замінити чвертю курки), упаковка консервованого тунця, цитрус, помідори, огірки. Другий день: візьмемо 200-грамову порцію вареного м`яса, грушу, цитрус, тост і огірки з помідорами. Протягом третього дня вжити 300-грамову порцію варених овочів, апельсин, тост, зернений сир і огірки з помідорами. Для четвертого дня знадобиться половина вареної курки, апельсин, тост і огірки з помідорами. На п`ятий день беремо десяток листів латуку, помідори, цитрус, пару яєць. Протягом передостаннього шостого дня харчуватися двома вареними грудками, тостом, кефіром, апельсином, свіжим сиром і помідорами з огірками. Для останнього дня знадобиться упаковка консервованого тунця, 200-грамова порція варених овочів, помідори з огірками, зернений сир, хрусткий тост і як зазвичай апельсин.

Багатьом подобається нескладна дієта з апельсинів і яєць. На 4 тижні не важко зануритися в світ здорового харчування, доповненого адекватними фізичними навантаженнями. Подібні системи можна практикувати тільки при відсутності серйозних проблем зі здоров`ям, в іншому випадку - при наявності захворювань - дієту розробляє лікуючий лікар.