Яєчна дієта на 4 тижні

Яєчна дієта, за визнанням дієтологів, є однією з найбільш ефективних дієт - за 4 тижні можливо втратити від 20 до 28 кг (при вазі від 100 кг). При цьому дієта є дуже суворої - ні в якому разі не можна відступати від правил цієї дієти, замінювати одні продукти іншими, збільшувати їх кількість і так далі. У тому випадку, якщо з якихось причин ви припинили дотримуватися дієти або зробили помилку, то починати необхідно все спочатку, а не з того місця, де дієта була припинена.

Як схуднути на яєчної дієті

В основі дієти, як зрозуміло з її назви - яйця. Яйця потрібно їсти, і саме в тій кількості, як пропонується. Яйця - відмінне джерело ніацину, що представляє собою речовина, необхідне для утворення статевих гормонів, для живлення мозку. Крім цього, до складу яєць входить і холін, що виводить з печінки отрути і поліпшує пам`ять, і вітамін K, що поліпшує згортання крові. Також яйця містять вітаміни A, B1, B2, B6, B12, D, E, нікотинову і фолієву кислоту, біотин, залізо, фосфор, калій, кальцій, мідь, йод, кобальт, біорегулятори і цінні білки.

При цьому яйця є досить важкою їжею, яка погано перетравлюється нашим організмом. Найкраще перетравлюється на думку дієтологів, яйця, зварені некруто. Чим довше готується яйце, тим довше воно буде перетравлюватися. При цьому яйця, всупереч поширеній думці, не є калорійною їжею, проте навіть після одного з`їденого яйця виникає відчуття ситості. Завдяки всім цим властивостям яйця можна назвати ідеальним продуктом для складання дієт.

Вчені провели спеціальне дослідження, в ході якого з`ясували, що люди, які починають свій день з смажених, варених яєць, з омлету втрачають на 2/3 ваги більше в порівнянні з тими, хто на сніданок яйця не вживає. Проводив дослідження доктор Никхил Дхурандхар писав, що яйця насичують наші організм краще в порівнянні з іншими продуктами і, відповідно, після яєць на сніданок людина за обідом менше з`їсть. Ефект від вживання яєць триває добу.

Що стосується нюансів яєчної дієти ...

Варто повторитися, що яйця необхідно їсти в обов`язковому порядку (вище пояснено, чому). Яйця - відварені. Якщо в меню варто м`ясо, значить, необхідно їсти м`ясо, якщо курка - значить, курку. М`ясо, курка, риба в меню - відварне або смажене.

До групи фрукти включені яблука, груші, дині, абрикоси, апельсини, ананаси, кавуни, ківі, персики, помело, грейпфрути, сливи. А от виноград, фініки, манго, інжир з меню слід виключити. Апельсин можна замінювати грейпфрутом і навпаки.

У категорію варені овочі входять: кабачки, цукіні, патисони, квасоля, баклажани, стручкова квасоля, зелений горошок, морква. Сюди не включений картопля.

Поняття знежирений сир має на увазі сир з мінімальним відсотком жирності, який можна знайти в магазинах - не більше 16-17%. Сир можна замінити знежиреним сиром.

Поняття салат має на увазі листя салату, якщо в дужках вказані продукти для салату.

Під час дієти слід пити якомога більше води. Овочі потрібно відварювати в звичайній воді без додавання бульйону - цибуля, часник, перець, сіль, приправу додавати можна. Жири та олії слід виключити з раціону. Якщо відчувається голод, можна поїсти салат, морква або огірки через 2 години після сніданку / обіду / вечері. Оптимально займатися спортом.

Ця дієта при всій своїй строгості насичує організм всіма необхідними мікроелементами, вітамінами, придатна для будь-якого віку.

Незалежно від того, в який день тижня ви починаєте дієту, меню розраховується, як з понеділка.

Яєчна дієта: меню на 4 тижні

тиждень перша

Відео: ЯЄЧНА ДИЕТА "Маггі"

На сніданок кожен день можна з`їсти 1/2 грейпфрута і одне-два яйця.

Пт.

Обід: 1 з видів дозволених фруктів в будь-якому об`еме-
Вечеря: м`ясо за винятком баранини.

Пн.

Обід: курка без шкіри-
Вечеря: 2 яйця, 1 тост, 1 грейпфрут, салат (морква, перець, помідор, огірок).

Пор.

Обід: сир в будь-якій кількості, помідори, 1 тост-
Вечеря: м`ясо.

Пн.

Обід: один з видів фруктів в будь-якому об`еме-
Вечеря: м`ясо, салат.

Пунктів.

Обід: 2 яйця, зварені овочі -
Вечеря: риба, 1 апельсин, салат.

Зб.

Обід: один з видів фруктів в будь-якому колічестве-
Вечеря: м`ясо, салат.

Вс.

Обід: курка без шкіри, варені овочі, помідори, 1 грейпфрут-
Вечеря: відварені овочі.

тиждень друга

На сніданок кожен день другого тижня можна з`їсти половину апельсина і 1-2 яйця.

Пт.

Обід: м`ясо, салат
Вечеря: салат, 1 апельсин, 2 яйця.

Пн.

Обід: м`ясо, салат
Вечеря: 1 грейпфрут, 2 яйця.

Пор.

Обід: м`ясо, огурци-
Вечеря: 1 апельсин, 2 яйця.

Пн.

Обід: будь-який білий сир в будь-якій кількості, 2, відварені овочі-
Вечеря: 2 яйця.

Пунктів.

Обід: риба-
Вечеря: 2 яйця.

Зб.

Обід: помідори, м`ясо, 1 апельсін-
Вечеря: салат зі свіжих фруктів (мандарин, апельсин, персик, яблуко, диня).

Вс.

Обід: курка без шкіри, відварені овочі, помідори, 1 грейпфрут-
Вечеря: те ж саме, що і на обід.

тиждень третя

Пт.

Протягом дня можна вживати будь-які фрукти в будь-який час в будь-якій кількості.

Пн.

Можна їсти будь-які салати з будь-якими вареними овочами. Не можна - картопля, сухі злаки.

Пор.

Можна їсти будь-які фрукти, відварені овочі, салати в будь-який час і в будь-якій кількості.

Пн.

Риба в будь-якій кількості, відварені овочі, салат (салат або капуста).

Пунктів.

Нежирне м`ясо або курка, відварені овочі.

Зб. і НД.

Можна вживати якийсь один вид фруктів, але в будь-який час і в будь-якій кількості (яблука, груші, абрикоси, персики - щось одне).

тиждень четверта

Продукти, перераховані нижче, можна розподіляти на цілий день, як зручно, проте доповнювати і змінювати список продуктів не можна.

Пт.

4 скибочки м`яса або чверть вареної курки, 4 огірка, 3 помідори, 1 тост, 1 банка промитого від масла тунця, 1апельсін.

Пн.

200 г м`яса, 4 огірка, 3 помідори, 1 тост, груша (або яблуко, або апельсин, або 1 часточка дині, або грейпфрут).

Пор.

Невелика тарілка варених овочів, 1 ложка сиру або білого знежиреного сиру, 2 огірки, 2 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут.

Пн.

Половина курки, 1 огірок, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут, один вид фруктів.

Пунктів.

1 салат, 2 яйця, 3 помідори, 1 апельсин.

Зб.

2 грудки вареної курки, 125 г бринзи або сиру, 2 огірки, 2 помідор, кисле молоко, 1 грейпфрут.

Відео: яєчна дієта на 4 тижні

Вс.

Банку тунця без масла, 1 л. сиру, 2 помідори, 2 огірки, маленька тарілка варених овочів, 1 тост, 1 грейпфрут.

Яєчна дієта: відгуки та результати

В інтернеті з`являється все більше відгуків про яєчної дієті. В першу чергу, ті, хто витримав «випробування» до кінця відзначають відмінні результати. Чим більше вага сидить на дієті, тим більше ця людина втрачає кілограм за ці чотири тижні.

Є відгуки, які говорять про те, що дієта досить важка - але не в фізичному плані (почуття голоду вас відвідувати практично не буде), а з психологічної точки зору: особливо складно тим, хто не дотримується чіткий режим прийняття їжі, хто звик «кусочнічать» (більшість сучасних жінок). Але в цьому, як зазначає більшість жінок, і величезна перевага цієї дієти - по-перше, виробляється режим харчування, по-друге, організм насичується меншою кількістю їжі, і згодом вага не буде додаватися.

І, нарешті, багато дівчат, жінок відзначають достатня різноманітність продуктів, що дуже радує, дозволяючи робити меню більш цікавим, насиченим.

У будь-якому випадку, результати є, причому, результати без будь-якої шкоди для здоров`я, для обміну речовин, а значить, ця дієта гідна вашої уваги!