Дієта ани лорак

Тільки ліниві не обговорювали зовнішній вигляд відомої української співачки Ані Лорак. Її підтягнуті форми розбурхують думки мільйонів чоловіків, а багато жінок мріють хоч якось наблизитися до параметрів фігури ідола. У своїх інтерв`ю Ані часто розповідає, як їй вдається підтримувати форму, правила харчування і навіть розкриває деякі власні секрети.

Ще більший ажіотаж до цієї теми виріс після пологів Лорак, коли вона в короткий проміжок часу знову повернулася до колишніх параметрам і здивувала всіх своїм зовнішнім виглядом.

Основи дієти Ані Лорак, щоб прибрати живіт і схуднути

Співачка є прихильником правильного харчування, але, незважаючи на це, вона зрідка дозволяє собі заборонені страви і продукти. Ані аргументує це тим, що якщо відмовляти собі в улюбленій їжі, то в організмі перестає вироблятися гормон щастя.

Співачка нагороджує себе за успіхи, наприклад, за вдалий концерт або за посилену тренування. Лорак в одному з інтерв`ю розповіла, що вона не може відмовитися від смаженої картоплі або від пюре. Ще одна її слабкість - бочкові помідори і мармуровий стейк. Загалом, співачка вважає - важливо не те, що людина їсть, а то в якій кількості.

Вона говорить про те, що порція повинна міститися в жменю, а не в тазик. Окремою категорією для Лорак є улюблені солодощі, які вона їсть в невеликих кількостях і в першій половині дня. Що стосується голодувань, то, на думку Ані, це нерозумно і через це виникають депресії і поганий настрій.

Основа здорового харчування, на думку співачки - свіжі продукти. Якщо вони вже лежать більше доби, то більшість корисних речовин зникає, а значить, така їжа абсолютно марна. Перед сном, щоб запобігти появі набряків Ані не п`є воду і не їсть солоні продукти. Ще одне правило Лорак - не їсти за 3 год. До виступу, тому що співати і танцювати на повний шлунок дуже важко.

Кароліна вважає, що для підтримки ваги, а також і для схуднення не варто їсти після 19.00. Якщо ви хочете прибрати живіт, то в щоденному меню повинно бути мінімум 5 різних овочів і фруктів.

Співачка любить салати, смузі і т.п. У свіжому вигляді овочі та фрукти варто їсти окремо, наприклад, в якості перекусу. Якщо вони пройшли термічну обробку, то найкраще поєднувати їх з білковими продуктами або крупами.

Меню дієти Ані Лорак

Ранок на вибір: омлет, приготовлений з двох яєць і овочі, або вівсяна каша на молоці з невеликим шматочком чорного хліба.

Обід: порція супу чи борщу, а ще риба, приготовлена на грилі. Найбільше Ані перевага сьомгу або дорадо.

Вечеря на вибір: салат з білокачанної капусти або шматочок курки, або «Цезар», Але без використання заправки.

Крім цього, не варто забувати про питний режим, так щодня необхідно вживати 2 л негазованої води.

Ранок з Ані Лорак

Багато хто запитує співачку, як їй вдається завжди виглядати свіжо і красиво. На її думку вся справа в правильному пробудженні. У систему схуднення Кароліна неодмінно включає повноцінний сон, тобто не менше 8-ми годин.

Ще одна важлива складова успіху - позитивний настрій. Звичайно, в підтримці ідеальних форм і в схудненні велике значення мають фізичні навантаження. Ані регулярно ходить в тренажерний зал, а також «потіє»На репетиціях.

Щоранку співачки починається однаково і на нескладну зарядку у неї йде приблизно півгодини:

• Не встаючи з ліжка необхідно покачати прес. Вона піднімає ноги, приблизно 25 раз. Це допоможе прибрати живіт і втратити сантиметри в стегнах;
• Потім переходимо легкі вправи для розминки шиї, голови, плечей, рук і т.п. Виконуйте будь-які повороти, нахили, махи і т.п .;
• Наступний етап - віджимання від підлоги близько 20 разів;
• Важлива складова ранкової програми - розтяжка.

Щоб підбадьоритися і привести тіло в тонус, Ані приймає контрастний душ.

Правила дієти Ані Лорак після пологів

Під час вагітності співачка набрала 16 кг, від яких вона почала позбавлятися через кілька тижнів, а ось до строгій дієті вона перейшла через 3 місяці.

Загалом, Ані слідувала таким правилам:

• Важливо повністю виключити їх меню борошняне, солодке, смажене і фаст-фуд. Що таке алкоголь, співачка взагалі забула;
• Вода є основною складовою процесу схуднення, тому в день потрібно пити не менш 2-х л рідини. Ані не рекомендує пити під час їжі, а також після неї, так як це може стати причиною переїдання;
• Після 7-ї вечора не можна що-небудь їсти і пити, оскільки це призводить до появи набряків;
• Основа всього - дробове харчування. Загалом, потрібно харчуватися мінімум раз на день невеликими порціями, тобто те, що помістилося в долоні;
• Страви повинні бути тушкованими, вареними або приготованими на пару.

Дотримуючись, ці правила і дотримуючись суворої дієти, за пару місяців після пологів співачка змогла втратити 15 кг. Упор Ані робила на свіжі овочі та фрукти, оскільки вони не тільки володіють низькою калорійністю, а й покращують обмін речовин.

Крім цього, в них знаходиться багато харчових волокон, які очищають організм від продуктів розпаду і різних токсинів, що також важливо при схудненні. Нижче наведено меню на тиждень.

Понеділок

• Ранок: шматочок, не більше ніж 50 г, пісного м`яса звареного або приготованого на пару, а також салат з капусти;
• Обід: куряча грудка, зварена в несолоної воді, і салат з НЕ крахмалосодержащих овочів;
• Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.

Вівторок

• Ранок: 2 зварений яйця і стільки ж томатів, а також шматочок чорного хліба з борошна грубого помелу;
• Обід: парова риба і салат з овочів;
• Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.

середа

• Ранок: порція вівсяної каші, а також зелений чай з медом;
• Обід: зелений чай;
• Вечір: шматочок пісного м`яса відвареного або парового, а також салат з овочів і зелений чай.

четвер

• Ранок: салат з некалорійних фруктів і зелений чай;
• Обід: фрукти і відвар з м`яти;
• Вечір: трав`яний чай.

п`ятниця

• Ранок: порцій натурального нежирного йогурту і зелений чай;
• Обід: порція овочевого супу і салат;
• Вечір: нежирний кефір.

субота

• Ранок: шматочок риби, приготованої на пару або відвареної, зелений чай;
• Обід: салат з овочів або порція тушкованих овочів з відвареної або парової рибою і зелений чай;
• Вечір: парова або відварна риба, а також салат з фруктів з невеликою кількістю горіхів.

Неділя

• Ранок: вівсяні пластівці з нежирним натуральним йогуртом і фруктовий салат.
• Обід: пару зелених яблук.
• Вечір: чай і будь низькокалорійне блюдо.

Крім цього, співачка за рекомендацією дієтологів ніколи не лягала спати на голодний шлунок і випивала 1 ст. кефіру. Така дієта Ані Лорак вважається досить жорсткою, тому тиждень вона харчувалася, як описано вище, а після робила перерву на такий же час і повторювала режим харчування.

Крім цього, співачка, щоб відволіктися від їжі, заспокоїтися і поліпшити ефект схуднення приймала ванни з травами, а також ходила на масаж.

Ще одна важлива складова схуднення і ідеального зовнішнього вигляду - догляд за тілом. Особливо це необхідно після пологів. Лорак регулярно ходить на масаж і до косметолога. Їй подобаються обгортання морськими водоростями або медом. Завдяки таким процедурам шкіра виглядає свіжою, еластичною і здоровою.

Все полягає в тому, що поліпшується обмін речовин, виводяться токсини, знижується ризик появи целюліту. Ще Ані говорить про те, що під час схуднення організм відчуває певний стрес, а це може негативним чином, відіб`ється на шкірі обличчя. Тому варто регулярно робити живильні маски.

підводимо підсумок

Ані Лорак - прекрасний приклад для наслідування. Правила та рекомендації, дані співачкою, нескладні і виконувати їх може кожен, тим більше є до чого прагнути. Ані не раз говорила, що один раз змінивши своє життя, підкоригувавши харчування, полюбивши спорт, можна залишатися красивою і молодий довгий час.