Щадна дієта для схуднення

Самим проблемним місцем жіночої фігури можна по праву назвати живіт. Саме тут швидше за все відкладається жир. Родова діяльність провокує розтягування м`язової тканини. В результаті живіт обвисає і суттєво псує зовнішній вигляд. Для жінок, які прагнуть знайти стрункість, рекомендується щадна дієта для схуднення живота, що дозволяє нормалізувати обмін речовин і прискорити процес танення жиру.

Переваги щадить дієти для схуднення - стрункість без голодування

Не варто приховувати, що більшість жінок періодично намагаються сісти на дієту. Ось тільки позитивного результату вдається добитися одиницям. Причина цього криється в убогому меню і постійному почутті голоду.

Однак існує дієтичне напрямок, яке не змушує організм піддаватися постійного стресу. Можна істотно урізноманітнити харчування, при цьому не набираючи, а знищуючи зайві кілограми, в тому числі, присутні в зоні живота.

Суть дієти полягає в використанні великої кількості низькокалорійних інгредієнтів. Висококалорійні продукти також входять в раціон, але в обмеженій кількості.

Великою перевагою є незначна тривалість курсу дієтичного харчування. Рекомендується використовувати його протягом всього 2-х тижнів. Як і у випадку з іншими методиками, для швидкого схуднення щадні дієти повинні поєднуватися з посильними фізичними вправами. Мало змінити раціон, щоб знищити запаси жиру.

Слід проявляти більше активності, займаючись спортом. В цьому випадку жировий прошарок буде зникати, а м`язовий корсет підтягуватися.

Меню дієти, що щадить для схуднення, розраховане на тиждень

Раціон дієти розроблений для 7-ми днів.

1-й день:

• Сніданок: Помідорка, шматочок хліба, стаканчик натурального йогурту і яблуко на десерт;
• Обід: оптимальний варіант - куряча відварна ніжка без шкірки. Вага ніжки не повинен перевищувати 200 м До курочку покладається значна порція овочевого салату, а також булочка, приготована з грубо змеленого зерна;
• Полудень: смачний крес-салат і пара столових ложок відвареної квасолі прекрасно поєднуються з невеликим тостом;
• Вечеря: рекомендується згасити кольорову капусту і запекти пару томатів. Чудовим доповненням до трапези стане приготоване в духовці яблуко, начинений сумішшю з натурального меду і смородини. Інгредієнти беруть по 1-й чайній ложечці.

2 день:

• Сніданок: низькокалорійна підсмажена на грилі ковбаска, 25 г відварених грибів, хрусткий шматочок хліба. Десерт - чай з ложечкою джему;
• Обід: не більше 50-ти г домашнього сиру і достаток овочевого салату. Не забутий і десерт - кілька винограду
• Полудень: булочка з грубо змеленого борошна, пісний суп і свіже яблучко;
• Вечеря: відзначити успішне продовження дієти можна невеликим аперитивом. А закусити дозволяється 200 г відвареного в мундирі картоплі, зеленою квасолею, тушкованими брокколі і кабачками, а також 250 г білої риби на пару.

3-й день:

• Сніданок: в цей день передбачається розвантаження. Тому готують кілька яєць всмятку і вживають з 2-я скибочками хліба;
• Обід: показано використовувати овочевий салат, скибочка дині, скибочку хліба з додаванням висівок і всього 2-е столові ложки відвареної квасолі;
• Полудень: продовжують розвантаження дієтичний йогурт плюс банан;
• Вечеря: дозволено вжити будь дієтичне блюдо. Урізноманітнити трапезу можна парою запечених томатів, а також зеленою квасолею.

4-й день:

• Сніданок: тост з хліба з додаванням висівок, томат і пара столових ложок смачного домашнього сиру;
• Обід: що може бути прекрасніше 50-ти г нежирної шинки з гарніром з овочевого салату і маленькою булочкою? Десерт - свіже яблучко;
• Полудень: значна порція овочевого салату, кілька скибочок хрусткого хлібця і 90 г тунця;
• Вечеря: справжнє свято - 100 г баранячої відбивної, а також 75 г пюре з бульб картоплі з додаванням знежиреного молока. Трапеза буде набагато цікавіше, якщо згасити трохи кольоровий або білоголової капусти. Десерт - стигла апельсинка.

5-й день самої делікатної дієти для схуднення:

• Сніданок: після рясної вечері 4-го дня, ранковий прийом їжі здасться досить скромним. 25 г пластівців з додаванням висівок і невеликий стиглий банан;
• Обід: вишукане поєднання овочевого салату плюс 100 г відварених креветок. Десерт - свіжа груша;
• Полудень: пара запечених томатів і 12 г протертого сиру;
• Вечеря: 4-е рибні палички, 2-е столові ложки відвареної квасолі, крес-салат і їдальня ложечка зеленого горошку. Десерт - кілька виноградних ягід.

6-й день:

• Сніданок: вранці можете з`їсти натуральний йогурт і пристойний шматок стиглої дині.
• Обід: своєрідний фаст-фуд - нежирний біфштекс, упакований в свіжу булочку. Десерт - апельсинка або груша.
• Полудень: 4 хрустких тосту, пісний суп і 2 томата.
• Вечеря: відварна курочка в кількості 100 г, а також спагетті з домашнім томатним соусом. Не забутий і десерт - банан.

7-й день швидкого схуднення:

• Сніданок: трохи натурального йогурту і свіжі фрукти. Можна навіть приготувати фруктовий салат з яблучка, банана і груші.
• Обід: домашній сендвіч зі шматочка хліба, листочків зеленого салату, 25-ти г нежирного і обов`язково холодного відварного м`яса, салату з дрібно шинкованной капусти. Верх сендвіча прикрашають ківі, нарізаним тонкими пластиками.
• Полудень: навіть 50 г зеленого горошку - гідне доповнення до спагетті. Смак трапези підкреслять дрібно різаний зелений лук і свіжі томати.
• Вечеря: смажена цибуля з селерою, зеленим перчиком і консервованими томатами. До вишуканому гарніру подають 50 г відвареної найніжнішої курячої грудки.

З 8-го дня дієту повторюють.

Вже з першого дня дієтичного харчування помітно, що раціон дійсно відноситься до категорії щадять. Меню дозволяє знизити кількість споживаних жирів, але тільки при грамотному підході.

Сама щадна - не означає завжди ефективна

Щоб усунення прошарку жиру в області живота не носило тимчасового характеру, слід поступово виходити з режиму, додаючи в меню більше овочів, нежирного м`яса і фруктів.

Остання трапеза повинна проходити не пізніше 3-4- годин до сну. Слід більше вживати води і не захоплюватися напоями з додаванням вуглекислоти.

Застосування одного меню, не підкріпленого фізичною активністю, не дозволить отримати швидкий результат. Деяке зниження ваги відбудеться за рахунок поліпшення обміну речовин. Однак для усунення жиру в області живота обмеження раціону недостатньо.

Одночасне використання дієти і загальних рекомендацій дозволить худнути, не втрачаючи речовин, необхідних організму. Тому щадна система не заподіє шкоди здоров`ю.