Дієта з брокколі для ефективного схуднення

Зміст

• Раціон для 10-ти денної дієти з брокколі
• Меню першого і другого дня
• Відео: Дієта з брокколі для ефективного схуднення або Мінус 25 кіло за Місяць
• сніданок
• обід
• вечеря
• Меню третього і четвертого днів
• Меню п`ятого і шостого днів

• Меню сьомого і восьмого днів
• Меню дев`ятого і десятого днів

• Тушкована брокколі з болгарським перцем
• Тушкована брокколі з томатами
• Дієтичний салат на основі брокколі
• Суп з брокколі

Сучасні дієтологи для стрімкого зниження ваги готові запропонувати масу різних дієт. Однак представниці прекрасної статі намагаються вибрати ті, в яких не будуть потрібні виснажливі голодування. Останнім часом найбільш популярною стала дієта з брокколі. Для ефективного схуднення і тривалого збереження результату фахівці рекомендують поєднувати правильне харчування і помірні фізичні навантаження. З цієї статті ви зможете дізнатися про раціоні харчування при 10-ти денний дієті з брокколі, а також ми розповімо вам основні дієтичні рецепти на основі цього овоча.

Раціон для 10-ти денної дієти з брокколі

Брокколі - це овоч, що віддалено нагадує кольорову капусту, в хімічний склад якого входить велика кількість вітамінів і мікроелементів. Крім того, у цього продукту дуже низька калорійність (вона становить всього 30 кілокалорій на 100 грам).

Меню першого і другого дня

Дану дієту називають індійської. Крім зниження ваги вона допоможе вам:

Відео: Дієта з брокколі для ефективного схуднення або Мінус 25 кіло за Місяць

1. Зміцнити судини;
2. Очистити організм від шлаків і токсинів;
3. Уникнути авітамінозу;
4. Придбати здоровий і відпочив вигляд.

У перші 2 дні рекомендується скласти свій раціон таким чином.

сніданок

У перші дні дієти найкраще вживати на сніданок по 200 г відвареної (або приготовленої на пару) брокколі. Кількість солі коштувати зменшити. З напоїв краще всього вибрати зелений чай.

обід

В обід ви можете побалувати себе нежирним відвареним м`ясом. Найкраще вибрати курку або кролика. Порція не повинна перевищувати 150 грам. На гарнір до м`яса приготуйте 100 г відвареної броколі. Звертаємо вашу увагу, обідати потрібно без вживання хліба!

вечеря

Вечеряти краще всього в 17-18 годин. Вечірній раціон в перші дні складе 250 г відвареної броколі з невеликою кількістю солі. З напоїв краще всього вибрати чашку чорного чаю.

Меню третього і четвертого днів

Меню 3 і 4 днів більш поживно.

На сніданок дієтологи рекомендують з`їсти 200 грам тушкованою брокколі з болгарським перцем, а в якості напою вибрати стакан негазованої мінеральної води.

На обід приготуйте тушковану брокколі з томатами. Порція повинна становити не більше 250 грам.

Вечеря 3 і 4 днів повністю збігається зі сніданком.

Меню п`ятого і шостого днів

У 5 і 6 дні раціон найбільш різноманітний. На сніданок дієтологи пропонують з`їсти легкий салат на основі брокколі, а в якості напою вибрати 1 стакан нежирного кефіру.

Відео: Брокколі в вершковому соусі Дуже смачно Правильне харчування ХУДЕЕМ

На обід краще всього приготувати відварну брокколі з невеликою кількістю солі. Порція повинна становити 200 грам.

Вечірній раціон є 150 г відвареної яловичини і 1 склянку чистої негазованої води.

Меню сьомого і восьмого днів

Сніданок 7 і 8 днів буде достатньо щільним. У нього входять: відварна брокколі (100 грам), 2 зварених круто курячих яйця і склянку чорного чаю.

На обід дієтологи рекомендують приготувати суп з брокколі. Порція повинна становити 300 грам. Вечеря, як і сніданок, буде щільним.

У вечірній раціон становить: 2 шматки чорного житнього хліба, відварна брокколі (100 грам), 1 середній томат, а також 200 грам томатного соку.

Меню дев`ятого і десятого днів

Цей період по праву називають фінішній прямій індійської дієти. На сніданок з`їжте порцію відвареної броколі і середню відварну моркву.

На обід приготуйте 100 грам білої риби з гарніром з брокколі.

На вечерю дієтологи рекомендують вжити 1 великий зварений в мундирі картопля, а також 150 грам брокколі.

Відео: Рецепти і раціон харчування для схуднення

Дієтичні рецепти на основі брокколі

Тушкована брокколі з болгарським перцем

Для приготування цієї дієтичного страви вам будуть потрібні наступні інгредієнти:

1. Брокколі - 200 грам;
2. Невеликий болгарський перець - 1 шт .;
3. Часник - 1 зубчик;
4. Оливкова олія - 1 ст.л.

На розпечену сковороду вилийте масло, а потім додайте дрібно нарізані овочі. Злегка посоліть дане блюдо і накрийте кришкою. Потім необхідно зменшити вогонь, і тушкувати овочеву суміш ще 25 хвилин. Готовий гарнір рекомендується подавати до столу прикрашеним зеленню.

Тушкована брокколі з томатами

Дане блюдо входить в 3 і 4 день індійської дієти. Для його приготування вам буде потрібно:

1. Брокколі - 150 грам;
2. Ріпчасту цибулю - 1 шт;
3. Томат -2 шт;
4. Оливкова олія - 1 ст.л.

Технологія приготування цієї страви дуже нагадує минулий рецепт. Сковороду змащуємо оливковою олією і гарненько розігріваємо. У цей час необхідно помити і дрібно нарізати овочі. Отриману овочеву суміш викладаємо на розпечену сковороду, солимо і тушкуємо 30 хвилин.

Дієтичний салат на основі брокколі

Для приготування легкого м`ясного салату з брокколі вам буде потрібно:

1. Відварна яловичина - 100 гр .;
2. Свіжа брокколі - 100 гр .;
3. Нежирна сметана - 2 ст.л.

Даний рецепт простий у приготуванні. Яловичину і свіжу брокколі ріжемо дрібними шматочками і поміщаємо в глибоку ємність. Потім додаємо трохи солі і заправляємо сметаною. Готовий салат рекомендується прикрасити гілочкою свіжої зелені.

Суп з брокколі

Даний суп по праву можна назвати вітамінним. Для його приготування вам будуть потрібні наступні інгредієнти:

1. Курячий бульйон - 300 гр;
2. Брокколі - 100 гр .;
3. Петрушка - 2 пучка.

Курячий бульйон переливаємо в невелику каструлю і доводимо до кипіння. Потім, додаємо дрібно нарізані овочі і зелень. Зменшуємо вогонь, накриваємо кришкою і варимо ще 25 хвилин.

Відео: Як швидко схуднути в ногах

З цієї статті ви змогли дізнатися про те, як правильно розпланувати свій раціон при 10-ти денний індійської дієті з брокколі. Також ми розповіли вам про особливості приготування основних дієтичних страв. Перед тим, як прийняти рішення про схуднення даним методом, проконсультуйтеся з фахівцем.