Білкове меню для схуднення

Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на багато. Представниці прекрасної статі заради своєї краси можуть відмовитися від улюблених страв і виснажувати себе всілякими дієтами. Нерідко, однак, результат виявляється вельми нетривалим. Почасти це відбувається через те, що дієти передбачають серйозні обмеження, яким організм жорстко опирається, намагаючись повернути все на свої місця. У більшості випадків йому це вдається.

Сьогодні стала популярною білкова дієта. Фахівці стверджують, що вона кардинально відрізняється від багатьох інших, дозволяючи без праці скинути зайву вагу і зберегти результат надовго.

Білковий раціон харчування

Особливості білкової їжі

Білкове меню для схуднення складається з продуктів, здатних надовго забезпечити відчуття насичення. Саме тому процес позбавлення від зайвих кілограмів проходить практично безболісно.

Головна особливість білкової дієти полягає в тому, що при її застосуванні схуднення відбувається саме за рахунок спалювання жиру. У той час, як інші дієти призводять до зменшення м`язової маси, яка повертається відразу після того, як людина переходить до звичного способу життя.

За рахунок того, що білкова дієта передбачає дефіцит жирів і вуглеводів, організм починає витрачати власні запаси, в результаті чого і відбувається зниження ваги. Дієтологи стверджують, що при дотриманні всіх правил можна втратити 3-8 кг за 2 тижні.

Білкове меню для схуднення засноване на продуктах, що мають в своєму складі підвищений вміст білка, який є головним будівельним матеріалом клітин організму. Для засвоєння білкової їжі потрібна велика витрата енергії, в результаті чого спалюється жир.

Білкове меню для схуднення припаде до смаку всім, хто любить м`ясні продукти. А ось ласунам і любителям борошняних виробів доведеться складно. Білкова дієта передбачає вживання великої кількості м`яса, риби, морепродуктів, яйця і знежирене молоко. Також необхідно включати в меню тверді сорти сиру, свіжі овочі, сирі горіхи і боби.

Відео: Меню білкової дієти для схуднення. Як схуднути ефективно

При дотриманні білкової дієти не допускається вживання смаженої їжі. Всі страви повинні бути зварені або приготовлені на пару. При цьому необхідно випивати достатню кількість рідини (краще всього простої води), так як їжа такого роду призводить до посиленого виведення рідини з організму. Сніданок, обід і вечеря найкраще розділити на дві частини. Таким чином, має вийти не 3, а від 4 до 6 прийомів їжі в день. Важливо не є пізніше, ніж за 3 години до сну і раніше, ніж через 30 хвилин після пробудження.

Для того щоб білкове меню для схуднення було раціональним, в нього необхідно додати незначну частину вуглеводів і жирів. Останні не повинні перевищувати 40 грамів на добу. Найчастіше вони надходять в організм з рослинною олією, використовуваним для заправки салатів. У першій половині дня допускається вживання фруктів з низьким вмістом цукру - кислих яблук або цитрусових в невеликих кількостях. Вуглеводи також необхідно вживати до обіду у вигляді декількох ложок гречаної, рисової або вівсяної каші.

Відео: Білкове меню на тиждень для схуднення | Дієта після схуднення

У другій половині дня білкове меню для схуднення передбачає вживання м`яса, риби або морепродуктів спільно з некрахмальние сирими овочами - помідорами, огірками, капустою, кабачками і т. Д.

Переваги білкової дієти

Як уже згадувалося вище, білкове меню для схуднення містить в собі продукти, які дозволяють скорочувати вагу в результаті спалювання жиру. М`язова маса при цьому зберігається в первісному стані. І цей факт є головною перевагою такої дієти.

Також не можна не погодитися, що білкова дієта набагато м`якше більшості інших. Вона передбачає вживання різноманітної їжі, при цьому продукти є поживними і забезпечують відчуття насичення на тривалий термін.

Білкове меню для схуднення включає в себе овочі, фрукти і горіхи, в яких містяться вітаміни, а це позитивно позначається на здоров`ї.

Меню білкової дієти на тиждень

Білкова дієта найчастіше дотримується 14 днів. Але меню при цьому необхідно скласти на 7 днів. Другий тиждень ідентична першої, але повторюється вона в зворотному порядку. Меню найкраще узгоджувати з дієтологом, підлаштовуючи його під особливості конкретного організму. Але існує універсальний варіант, який легко можна взяти за основу.

День 1

• Сніданок - варена курка (150 г) - квашена капуста (100 г) - зелений чай.
• Обід - варена телятина (150 г) - овочевий салат 1 шматок чорного хліба.
• Вечеря - варена риба (150 г) - вінегрет (100 г).

день 2

• Сніданок - варена телятина (150 г) - терта морква зі сметаною (100 г) - зелений чай.
• Обід - варена риба (200 г) - салат з моркви з капустою (100 г).
• Вечеря - варена курка (100 г) - овочевий салат (100 г) - 1 шматок чорного хліба.

Відео: 22-23день! ЩОДЕННИК схуднення // ЯК Я схудла // БІЛКОВА ДИЕТА !!!

день 3

• Сніданок - варена свинина (100 г) - яблуко- зелений чай.
• Обід - варений рис (200 г) - овочі (200 г).
• Вечеря - варена свинина (150 г) - квашена капуста і зелений горошок (150 г).

день 4

• Сніданок - нежирний сир (100 г) - зелений чай.
• Обід - тушкована яловичина (150 г) - салат з огірків і помідорів.
• Вечеря - салат з морепродуктів (150 г).

день 5

• Сніданок - кефір (1 склянка) - дієтичне печиво (5 шт.) - Варене яйце (1 шт.).
• Обід - варена риба (200 г) - салат зі свіжої капусти (100 г).
• Вечеря - тушкована свинина (200 г) - салат з фруктів.

день 6

• Сніданок - нежирний сир (150 г) - зелений чай.
• Обід - гречана каша (100 г) - салат з моркви зі сметаною.
• Вечеря - варена риба (150 г) - вінегрет.

день 7

• Сніданок - молоко (1 стакан) - дієтичне печиво (2 шт.), Варене яйце (1 шт.).
• Обід - вуха (150 г) - салат з помідоров- 1 шматок чорного хліба.
• Вечеря - варена курка (200 г) - овочевий салат (100 г).

Відразу після завершення дієти важливо не переходити знову на звичне харчування. Потрібно намагатися постійно дотримуватися здорового раціону харчування. Тільки тоді зайві кілограми підуть і більше ніколи не повернуться. Посилити ефект можна за допомогою занять спортом.