Американська дієта

Популярність американських дієт пояснити легко. Це доступні для розуміння і прості у використанні системи харчування, які, однак, при уявній простоті ставлять перед вами амбітні, але цілком реальні цілі. Будь-яка американська дієта для схуднення завжди враховує наші невеликі слабкості і має будь-яку систему для компенсації страждань. Наприклад, їжте, що хочете, але тільки до п`ятої години вечора.

Виключіть цукор і борошняне, але можете насипати собі величезні порції, і так далі. Крім того, є можливість підібрати як постійну дієту, так і розраховану на певну кількість днів.

«Дієта мінус вечеря» як спосіб життя

Дієтологія США багато почерпнула зі східних трактатів по медицині. Одна з таких дієт заснована на принципі, принесені в Штати вчителями зі Сходу. Повна відмова від вечері може здатися дивним для ритму життя західної людини, яка звикла закінчувати робочий день пізно ввечері. Однак саме цей метод допомагає позбутися зайвих кілограмів і увійти в здоровий режим харчування і відпочинку.

Доведено, що швидка стомлюваність і поганий нічний відпочинок пов`язані з переповненим на ніч кишечником.

Вечірнє голодування допомагає вирівняти практично будь-які харчові порушення метаболізму, налагодити сон, зміцнити нервову систему і відрегулювати стілець.

Ще одна перевага дієти без вечері в тому, що її можна дотримуватися постійно, все життя, а якщо ви все-таки повечеряли після 17-00, то це не вважається зривом - просто продовжуйте вечірні голодування далі.

Дієта американських астронавтів

Мета дієти - скоротити споживання вуглеводів, тому для її використання потрібно глибоко вникнути в склад продуктів, які ви вживаєте. Для зрозумілого і ефективного контролю вуглеводів доведеться перший час користуватися табличкою перекладу харчової цінності в умовні одиниці.

Ця дієта - одна з найлегших, так як їжа з низьким вмістом вуглеводів може вживатися в будь-якій кількості, до почуття повного насичення.

Зате суворе обмеження вуглеводних продуктів змушує організм активно використовувати жирові запаси, і зайві кілограми швидко зменшуються.

Для підтримки ваги в нормі вміст вуглеводів в раціоні повинно знаходитися в межах від 40 до 60 у. е. Схуднути можна, харчуючись менше 40 одиницями в день, а поправитися - вживаючи більше 60 у. е.

Умовні одиниці на 100 г / 1 шт. продукту:

• М`ясо відварне - 0;
• Масло рослинне, майонез, маргарин - 0;
• Бульйон будь - 0;
• Кава, чай без цукру - 0;
• Яйце (1 шт.) - 0,5;
• Ковбаса, шинка - 1;
• Сир - 0,5-2 (в залежності від сорту);
• Риба - 6;
• Помідори (1 шт.) - 6;
• Перець (1 шт.) - 9;
• Капуста відварна - 9;
• Субпродукти - 12;
• Суп - 12-16 (в залежності від виду);
• Яблука (1 шт.) - 18;
• Картопля відварна (1 шт.) - 23;
• Мед - 24;
• Груші (1 шт.) - 25;
• Чорний хліб - 40;
• Рис, макарони, манка - 40;
• Білий хліб - 48;
• Торт - 62;
• Морозиво - 70.

Існують докладні таблиці з даними на всі можливі види їжі.

Така дієта зважаючи ухилу в білково-рослинну їжу протипоказана при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи або нирок.

Сувора дієта на 13 днів

Особливість американської дієти на 13 днів у тому, що вам пропонується конкретне меню, відступати від якого не можна. Прийоми їжі прораховані по строгій відповідності продуктів між собою, що викликає позитивні зміни обміну речовин в організмі.

У дієті на 13 днів немає зразкових порцій і гарніру на вибір - доведеться слідувати точним вказівкам, в який день потрібно вживати кожен продукт.

Також слід дотримуватися кількох правил: виключити алкоголь, цукор, сіль, а хліб замінити сухариками, випивати в день 1,5 літра теплої кип`яченої води. Точне меню на тиждень (з 8-го дня повторити дієту в зворотному порядку):

Всі сніданки складаються з чашки кави без цукру і декількох сухариків.

Понеділок

День - 2 яйця круто, томат і салат зі шпинату, вечір - відварне м`ясо, салат із заправкою з лимонного соку.

Вівторок

День - відварне м`ясо, салат, вечір - шинка, кефір.

середа

День - обсмажений в олії селера, томат, 1 фрукт, вечір - 2 яйця круто, стакан тертої моркви, сир.

четвер

День - 1 яйце круто, стакан тертої моркви, сир, вечір - велика тарілка салату з фруктів.

п`ятниця

День - нежирна риба (велика порція), вечір - терта морква з заправкою з лимона.

субота

День - відварна курятина (велика порція), зелений салат, вечір - 1 яйце круто, стакан тертої моркви.

Неділя

День - відварна курятина (велика порція), зелений салат, вечір - невелика порція улюблених продуктів.

У перші 8 днів можна скинути 7-8 кг, а на другому тижні організм закріплює результат, і втрата ваги складе ще 1 кг.

Дієта «Американські гірки»

Вельми концептуальна дієта. В її основі - принцип різких перепадів харчової цінності щоденного меню, звідси і пішла назва дієти. Суть в тому, щоб змусити організм споживати енергію з їжі в повній мірі, не відкладаючи поживні речовини про запас.

На противагу стабільному раціону, ця дієта продукує легкий стрес і тримає організм в тонусі, не даючи обміну речовин переходити на торовані рейки. Момент стабілізації в дієті означає, що при мінімальній калорійності втрата ваги припиняється, так як організм пристосувався і знову почав відкладати кілокалорії у вигляді жиру.

Без занять спортом втратити 6-7 кг за три тижні можна за схемою: 1-3 день харчуватися по 600 кілокалорій на добу, 4-7 день - по 900, вся другий тиждень - по 1200 на добу, а на третьому тижні вживати від 600 до 900 кілокалорій.

Харчуйтеся правильно, худніть і будьте здорові!