Дробове харчування: суть і меню

Зміст

• Різновиди дрібного харчування
• Природне дробове харчування
• Дробове харчування 6 раз в день
• Відео: Дробове харчування для схуднення
• Дробове харчування кожні 3 години
• Дробове тижневе меню для схуднення
• День 1 дрібного харчування для схуднення
• День 2 дрібного харчування для схуднення
• День 3 дрібного харчування для схуднення
• День 4 дрібного харчування для схуднення
• День 5 дрібного харчування для схуднення
• Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина
• День 6 дрібного харчування для схуднення
• День 7 дрібного харчування для схуднення

Невеликі порції їжі швидко перетравлюються, поживні речовини засвоюються повноцінно. Таку систему доцільно поєднувати з роздільним харчуванням. При грамотному плануванні раціону природним чином відбувається очищення організму, з травної системи виводяться небажані відкладення, зникає проблема запорів, нейтралізуються процеси гниття, поліпшується мікрофлора кишечника. У першій частині цієї статті наведемо три варіації малопорційних раціону, а в кінці запропонуємо зразкове меню на тиждень дрібного харчування для схуднення.

Різновиди дрібного харчування

Природне дробове харчування

Принцип полягає в харчуванні щоразу при відчутті голоду. Оптимальна порція підбирається індивідуально. Кожна з них повинна бути мала. Завдання - вгамувати голод. Є особливість, або, скоріше, недолік: меню може бути незбалансованим і, можливо, доведеться влаштовувати перекушування кожні півгодини. Якщо вибрати харчування на вимогу, то доводиться постійно жувати, не виключені перевантаження травної системи. Є ризик неповного засвоєння поживних речовин. Насправді, організму потрібен відпочинок, тому такий підхід не найкращий. Цей різновид дрібного харчування вважається неприродною і нерідко веде до дефіциту поживних речовин. У людини буває помилкове відчуття голоду, що виникає з різних причин. У багатьох випадках ми не беремо до уваги бажання поїсти, а пізніше переїдати. Виходячи з наведених аргументів, швидше за все, доведеться вибрати інший підхід.

Дробове харчування 6 раз в день

За день потрібно вжити 5-6 порцій корисних продуктів. На кожний прийом їжі покладається однаковий обсяг калорій. Головне не помилитися з розміром однієї порції. Зручно міряти їжу методом долонь, коли їмо за раз якраз стільки, скільки могло б поміститися в двох руках людини. Як альтернативу для середньостатистичного випадку підходить стакан: одна порція дорівнює склянці. Харчова пауза повного голоду - орієнтовно 4 години. Необхідно позначити декілька переваг: гармонійне меню вдається вдало вписати в життєдіяльність будь-якої людини, зняття неприємного почуття голоду досягається за рахунок поступового стиснення шлунка. Слід зазначити, що равнокалорійние порції, що надходять регулярно протягом дня, за умови 4-годинної перерви, сприяють комфортному самопочуттю без переїдання. Провівши нескладний аналіз, можна зробити висновок, що таку перевірену часом систему 6-разовго харчування цілком можна позначити як збалансовану, зручну і повністю безпечне для здоров`я.

Відео: Дробове харчування для схуднення

Дробове харчування кожні 3 години

Наступний різновид дрібного харчування має значну відмінність від попередньої, особливості полягають в іншій частоті прийому їжі і особливому обсязі кожною порції. Доведеться розділити весь денний раціон на 9 порцій. Кожен сеанс їжі повинен поставляти в організм приблизно рівну кількість калорій. Короткі харчові проміжки навіть за умови малої калорійності попереджають небажану почуття голоду. Хороший розмір однієї порції - менше одного стандартного склянки. Проміжки складають не більше 3 годин, допустимо харчуватися через 2 години. З особливостей цього дієтичного варіанту дрібного харчування потрібно виділити следующе. Незважаючи на більшу кількість прийомів їжі, ідея в цілому є розумною. При такій своєрідній дієті немає почуття голоду. Такий підхід до дробовому харчуванню розширює простір для створення індивідуального меню. Можна влаштовувати різні по калорійності і обсягом прийоми їжі, не потрібно робити порції однаковими. Відомо, що таке харчування практикую спортсмени, коли потрібно спалити зайвий жир і залишити м`язову масу без змін. За рахунок делікатного обману організму, він не встигає створити жировий запас. Для організації дрібного харчування кожні 3 години, можливо, доведеться перебудувати свій режим дня, зате в даному випадку вдасться досягти швидких і помітних результатів корекції фігури.

Дробове тижневе меню для схуднення

Як приклад опишемо меню на тиждень дрібного харчування. Для схуднення краще поєднати цей здоровий раціон з активним спортом. Найменування продуктів під номерами - сніданок, ланч-перекус, обід, ситний полуденок, вечірній вечерю і ще додатковий прийом їжі перед сном - відповідно.

День 1 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

1. вівсянка, цільнозерновий хліб, омлет;
2. нежирний йогурт, яблука;
3. курячий суп, помірна порція м`яса, овочевий салат;
4. сир;
5. парове м`ясо або парова риба, ситний овочевий салат;
6. трохи кефіру без добавок.

День 2 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

1. свіжі овочі, гречка на воді;
2. нежирне молоко, банановий смузі;
3. шинка з курки, овочевий легкий салат, гречка;
4. сир, жменька горішків мигдалю;
5. куряча грудка з овочевим салатом;
6. кисломолочний йогурт без хімікатів.

День 3 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

1. вінегрет, яєчні білки;
2. груша, яблуко, натуральний йогурт;
3. рибна страва, тушковані овочі, бурий рис;
4. йогурт;
5. риба, овочі;
6. легкий кефір на натуральній основі.

День 4 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

1. тунець з хлібом, рис;
2. яблуко, несолодкий йогурт з ягодами;
3. куряча грудка з вінегретом;
4. сир, грейпфрут;
5. овочевий салат, помірна порція тунця;
6. свіжий сир невисокої жирності.

День 5 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

1. омлет, вівсянка;
2. яблука;
3. гречка, сирі овочі, трохи курячої грудки;
4. порція сиру;
5. куряча грудка, суміш овочів;
6. фруктовий або ягідний йогурт - кисломолочний продукт.

День 6 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

1. свіжі овочі, помірна кількість хліба, куряча грудка;
2. сир, горішки мигдаль;
3. хліб, омлет, овочевий салат;
4. яблуко, порція сиру;
5. овочі, запечене блюдо з риби;
6. кефір.

День 7 дрібного харчування для схуднення

Дробове меню:

1. омлет, цільнозерновий хліб і вівсянка;
2. банановий смузі, нежирне молоко;
3. бурий рис, будь-яка риба, кілька тушкованих овочів;
4. один або половинка грейпфрута, помірно жирний з нульовою жирністю сир;
5. куряча грудка з овочевим салатом;
6. кефір.

Мінімальні паузи між корисними трапезами допомагають позбутися від звички переїдати і прискорюють обмін речовин. Не потрібно регулювати вихід з дієти, так як дана система не є дієтою. Процес схуднення протікає мимовільно, без виснаження і виснаження організму. Скинуті кілограми не повертаються на місце, якщо закріпити у себе звичку дрібного харчування. Згодом обсяг шлунка може трохи скоротитися. Виключається болісне відчуття голоду. Якщо враховувати, що жирове депо може поповнитися тільки за умови проміжків між трапезами від 2-2,5 годин, то можна стверджувати, що при коректному дробовому харчуванні з проміжками о 2 годині планомірне здорове схуднення неминуче.