Правильне харчування на весь день

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Зміст

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ
Відео: Правильне харчування - раціон на 1500 ккал [Лабораторія workout]

Не тільки сонце, повітря і вода - найкращі друзі людини. Четвертим «товаришем» можна назвати правильне харчування. Без правильної організації денного раціону організм не може нормально функціонувати довгий час, і сонце з повітрям допомогти не зможуть.

У правильного харчування є кілька постулатів, нехтувати якими небажано. По-перше, це кількість прийомів їжі в день. Краще не сідати за стіл більше, ніж 4-5 разів на день, але і менше цієї кількості - не потрібно. Вся їжа на один прийом, повинна уміщатися на невеликій тарілці. Основна їжа - це сніданок і обід, тобто більше харчуватися слід в першій половині дня. Вечеряти слід не пізніше семи годин вечора. Не нехтуйте «перекусити» - фрукти, горіхи, легкі салати. Не забувайте про воду! Випивайте як мінімум 2 літри рідини на добу, стакан холодної води перед їжею допоможе менше з`їсти і прискорить метаболізм.

Отже, денне меню правильного харчування виглядає наступним чином.

- Півсклянки теплої води.

сніданок: на вибір - фрукти, будь-яка каша (крім манної і рисової) з фруктами, маслом і медом, овочевий салат.

обід: починайте з соків, овочів сирих, потім переходите до продуктів, приготованих на пару або овочевим супом. Можна їсти висівковий хліб. Їжте варене м`ясо - яловичину, куряче філе.

Полудень: можна повторити меню сніданку.

вечеря: будь-яку страву з овочів, курячі котлети, відварене філе курки, індички, риби, овочевий салат, сік.

Також необхідно стежити за кількістю білків, жирів і вуглеводів, що потрапляють в наш організм. Щодня людині необхідно 400-500г вуглеводів, 70-100г жирів. Кількість білків у грамах одно вашому вазі в кілограмах, але для жінок не менше 55г, для чоловіків - 70г.

Правильне харчування позитивно впливає не тільки на весь організм, але і на процес схуднення. Не потрібно виснажувати себе сумнівними дієтами або труїти організм таблетками. Якщо Ви хочете скинути зайву вагу, то просто дотримуйтесь простих правил правильного харчування. З його допомогою вага буде не відразу, поступово знижуватися. Чи не буде негативного ефекту вашій системі травлення, шкіра від швидкого зниження ваги не стане в`ялою. Так само давно відома користь чаю з молоком, цей напій допоможе впоратися з відчуттям голоду.

До того ж, правильне харчування покращує настрій. У його меню немає проблеми «незамінних кислот». Правильне харчування - це просто і вигідно для вашого здоров`я і фігури. Почніть правильно харчуватися з сьогоднішнього дня, не залишайте це на завтра, і незабаром ви побачите і відчуйте, що зробили правильний, здоровий вибір!