Худнемо з ксенією брудний

Відео: Леово. Худнемо за тиждень. Ксенія Бородіна. Програма харчування від Леово

Зовсім недавно вийшла книга Ксенії Бородіної про схуднення. У ній знаменита ведуча ділитися своїми секретами, порадами і розповідає про помилки які вони здійснювала за весь час, поки прагнула до стрункості.

І так, худнемо з Ксенією Бородіної, це керівництво, яких досить багато на просторі інтернету, але щось нове і корисне в цій книзі може знайти кожна людина бажає схуднути.

Ось парочка рад з книги:

1. Бажаючим схуднути не варто нехтувати рідкою їжею, а особливо супами-пюре. Саме цим блюдом Ксенія намагалася харчуватися з ранку, так як після супу-пюре довго не настає почуття голоду. Це пов`язано з тим, що на перетравлення рідкої і м`якої їжі організму потрібно менше енергії, ніж менше енергії витрачено, тим менше її знадобитися.

2. Це ж відноситься і до самого процесу їжі. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Виходити з-за столу з легким відчуттям голоду.

Відео: Муз-ТВ. PRO-новини. Ксенія Бородіна. Леово Худеем за тиждень

3. Клітковина - обов`язкова частина раціону. Включіть у свій раціон більше овочів (зелень, капуста), хліб з борошна грубого помелу. Клітковина не дозволять затримуватися їжі в кишечнику, тим самим виводячи токсини.

4. Наступна порада в книзі Худнемо з Ксенією Бородіної, підрахунок калорій. Потрібно знати скільки калорій вам досить для гарного самопочуття протягом дня. Зазвичай жінкам для того щоб поступово, але впевнено худнути потрібно вживати не більше 1100-1200 калорій на добу.

5. Правильне вживання рідини. Не варто запивати їжу, краще випити склянку води за 20 хвилин до їжі, це допоможе швидше насититися і не з`їсти зайвого. А ось запивати їжу під час їжі і пити після протизаконно. Вода змиває шлунковий сік, що виділяється під час їжі, їжа гірше перетравлюється, гірше засвоюється і почуття голоду настає раніше. Це стосується і чаю і кави після їжі, потрібно почекати хоча б 20-30 хвилин, і тільки потім пити чай.

6. Розвантажувальні дні корисні для фігури. Якщо ви з`їли зайвого на святі або в гостях, утройте собі на наступний день розвантажувальний день і зайві калорії будуть витрачені. Будує влаштовувати собі хоча б 1 розвантажувальний день в тиждень, щоб поступово худнути.

Відео: книга ксении брудний худнемо разом

7. У другій половині дня віддавайте перевагу білкам. Білки краще засвоюються організмом, вони втамовують голод і служать матеріалом для будови м`язів. На вечерю краще їсти не жирну рибу, м`ясо, сир, сир, пити кефір, молоко. А ось вуглеводи (цукор, борошняне, макарони, солодощі) потрібно вживати в першій половині дня.