Правильний сніданок: їмо і худнемо

Зміст

• Відео: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій
• Відео: рецепти страв правильного харчування
• Яким повинен бути правильний сніданок?

Багато з нас мріють їсти і не поправлятися. Однак на відміну від деяких бажань, це цілком здійсненно. Головну роль в процесі схуднення грає сніданок. Саме правильний сніданок задає тон всьому дню. Виявляється, якщо харчуватися правильно, то від їжі можна не тільки не поправитися, але і схуднути. Давайте розберемося, яким повинен бути правильний сніданок для схуднення.

Відео: рецепти страв правильного харчування

Існує думка, що схуднути простіше, якщо зовсім нічого не їсти з ранку. Це твердження в корені не вірно. Наш організм влаштований так, що він не перестає роботу, навіть коли ми спимо. Їжа, яку ми з`їли ввечері, перетравлюється вночі. Енергія, отримана в результаті цього процесу, витрачається на оновлення клітин і тканин. Тому з ранку ми часто відчуваємо почуття голоду. Наш організм вимагає нової порції підзарядки, щоб продовжити свою роботу. А це йому здатна дати тільки їжа. Відмова від сніданку не приведе ні до чого хорошого. Спочатку організм почне брати енергію із запасів жиру, але все це може закінчитися плачевно: починаючи від втоми і млявості і закінчуючи порушенням менструального циклу. Попросту кажучи, не снідаючи вранці, можна довести організм до виснаження.

Через півгодини після пробудження людина починає відчувати голод, і якщо не поснідати ви будете дратівливими і знесиленими. Цей відбувається через зниження глюкози в крові, яка підживлює мозок. Щоб добрати необхідні запаси для нормального функціонування, він починає забирати глюкозу з печінки і м`язів. А це призводить до слабкості і стомлення. В результаті в нас прокидається звірячий апетит, який ми намагаємося придушити всім чим завгодно, пускаючи вхід найважчі продукти. В результаті отримуємо переїдання. Організм не встигає відразу переварити таку кількість їжі і відкладає її в засіки. Саме тому на наших стегнах, жовтих, сідницях осідають зайві кілограми.

Висновок: для швидкого схуднення необхідний правильний сніданок.

Деякі з нас навпаки, вважають за краще добре поснідати. У хід йдуть різні бутерброди, солодкий кава, мюслі, печиво та багато іншого. Однак і такий сніданок не можна назвати правильним. Всі ці продукти містять в собі швидкі вуглеводи, які різко підвищують рівень цукру в крові. У відповідь на це підшлункова залоза починає виробляти інсулін. Цукор починає відкладатися в жирових клітинах. Звідси знову виникає ожиріння. І так як бутерброди і мюслі і їм подібні продукти містити швидкі вуглеводи, через годину ви знову починаєте відчувати почуття голоду. Помилково вважати, що на сніданок можна все, що до вечора все калорії розтратять. Описана схема роботи нашого організму наочно це демонструє.

Висновок: правильний сніданок необхідний для здоров`я і схуднення.

Яким повинен бути правильний сніданок?

1. Сніданок повинен складатися з продуктів, що забезпечують наш організм поживними речовинами і енергією. Одним словом, потрібно їсти білкову їжу і трохи жиру зі складними вуглеводами. Тому основою сніданку повинні стати каші: гречана, вівсяна на воді або молоці, пшеничні висівки, натуральні мюслі без цукру.

2. До складних вуглеводів необхідно підключити білок. Прекрасно поєднуються з кашами такі продукти, як курка, котлети. Можна з`їсти і варене яйце.

3. У сніданку повинні бути присутніми і жири, найкраще для цього підійде рослинне масло. Зробіть нарізку з овочів і приправте її маслом. Смачно і корисно.



4. З`їдайте на сніданок хоча б один фрукт. Можна зупинитися на бананах. Користь бананів для організму колосальна. Про це читайте в нашій статті "Банани знімають стрес та заспокоюють нерви".

5. Якщо вам все-таки важко снідати вранці, то, на початку, зупиніться на салаті і половинці яйця або можете з`їсти просто одне яйце. Незабаром організм звикне правильно снідати.

6. За сніданком найкраще пити чорний чай або натуральна кава. Ці напої допомагають худнути. Але пити їх слід без цукру, молока і вершків.

Саме такий правильний сніданок корисний для здоров`я і молодості нашого організму. Збалансований сніданок неодмінно допоможе вам в боротьбі за струнку фігуру.