Дієтичні рецепти для схуднення із зазначенням калорій

Зміст

• Відео: Низькокалорійні Рецепти в мультиварці з Вказівкою Калорій
• Загальні відомості про дієту 1200 ккал
• Правила дієти
• Продукти, дозволені до вживання
• складні вуглеводи
• білки
• Продукти, заборонені до вживання
• Відео: Рецепт млинців для схуднення. Їж і худни
• Меню дієти 1200 ккал
• Меню на день
• сніданок
• Другий сніданок
• Відео: Дієтичні рецепти
• обід
• Полудень
• вечеря
• Друга вечеря

Зниження ваги на сьогоднішній день є однією з найбільш актуальних проблем багатьох дівчат. Щоб знайти стрункі форми, багато жертвують своїм здоров`ям, вдаючись до експрес-дієт і навіть таблеткам і іншим засобам. В результаті страждає організм, а бажаного результату добитися не виходить. Щоб цього не сталося, потрібно грамотно скласти своє меню на день, виключивши шкідливі для фігури продукти. Крім цього, потрібно стежити за калорійністю страв. Зробити це можна за допомогою дієти 1200 ккал. У даній статті ми з`ясуємо, в чому її суть, а також наведемо дієтичні рецепти для схуднення із зазначенням калорій.

Загальні відомості про дієту 1200 ккал

Правила дієти

Головне правило цього методу схуднення - не перевищувати 1200 калорій, споживаних в день. Крім того, слід дотримуватися наступного співвідношення. Білків повинно вживатися 30% від раціону, жирів - 20, вуглеводів - 50. Відзначимо, що вуглеводи повинні бути тільки простими, а складні подібні речовини слід зовсім виключити з раціону (солодке і борошняне).

Найкраще, якщо меню буде складатися з 5 або 6 прийомів їжі, 3 з них - це сніданок, обід, вечеря і 2 або 3 перекусу. Відзначимо, що кількість калорій при цьому має бути приблизно однаковим. Сніданок, обід і вечеря - приблизно по 300 Ккал і перекушування - по 130 Ккал.

Даного принципу харчування слід дотримуватися 30 днів. За цей час ви зможете позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для організму. Крім цього, ви звикнете до помірного харчування, і більше не будете переїдати. Отже, втрачені кілограми не повернутися назад, прихопивши з собою інші, як це часто буває.

Продукти, дозволені до вживання

складні вуглеводи

З складних вуглеводів ви можете вживати каші (вівсяна, гречана, пшоняна), а також макарони, але тільки твердих сортів. З фруктів і ягід дозволені яблука, банани, цитрусові, чорниця і полуниця. Їх овочів слід вживати моркву, огірки, помідори і кабачки.

білки

З білкових продуктів дозволені сир, сир, натуральний йогурт і кефір, але тільки якщо вони знежирені або з мінімальною масовою часткою жиру. Також допустимо вживання перепелиних і курячих яєць, але в обмеженій кількості. Крім цього, можна їсти м`ясо: грудинка птиці без шкіри, печінку і шлунки курки. Крім того, можете собі дозволити і морепродукти: мідії, креветки, кальмари, горбушу і минтай.

Нижче ми наведемо для вас деякі дієтичні рецепти для схуднення із зазначенням калорій.

Більше рецептів ви знайдете в статті Самі нізкокалоійние страви із зазначенням калорій.

Продукти, заборонені до вживання

Зі свого раціону слід виключити будь-які борошняні продукти, солодке, ковбаси та копченості, консервовані продукти та соління. З напоїв варто відмовитися від компотів і солодкої газованої води. Крім того, не можна вживати алкоголь.

Відео: Рецепт млинців для схуднення. Їж і худни

Меню дієти 1200 ккал

Меню на день

сніданок

Візьміть 40 гр вівсянки і приготуйте з неї кашу на воді. Ні масло, ні цукор додавати не потрібно. Можна тільки трохи посолити кашу для смаку. Калорійність цієї страви - 146 Ккал.

Варене яйце 1 категорії. Воно важить приблизно 80 гр, це становить 114 Ккал.

Другий сніданок

Банан, вагою приблизно 130 гр. Його калорійність - 113 Ккал.

Відео: Дієтичні рецепти

обід

Візьміть 150 гр курячої грудки і відваріть її до готовності в підсоленій воді. Її калорійність становить 206 Ккал.

Як гарнір рекомендується згасити овочі. Візьміть кабачок, морква і стручкову квасолю, подрібніть їх і покладіть їх у каструлю або сотейник і додайте води. Доведіть до кипіння і посоліть. Варіть овочі до готовності. Ваша порція даного рагу на обід повинна скласти 150 гр. Її калорійність буде 90 Ккал.

Полудень

Склянка кефіру. Якщо ви візьмете продукт з масовою часткою жиру 1%, то його калорійність буде 100 Ккал.

вечеря

На вечерю ви можете вжити 100 гр сиру з масовою часткою жирності 1,8% (101 Ккал) і 100 гр яблук (47 Ккал). Ви можете їх вжити окремо, а можете приготувати наступне блюдо. Сир розімніть, щоб в ньому не було грудочок. Далі яблуко звільніть від шкірки і натріть на крупну тертку. Дані продукти з`єднайте і розмішайте. Калорійність цієї страви - 148 Ккал.

Друга вечеря

Оскільки у нас в запасі залишилися кілокалорії, можна влаштувати собі друга вечеря, якщо виникне відчуття голоду. В даному випадку рекомендується вжити склянку нежирного кефіру (100 Ккал) або білий натуральний йогурт з масовою часткою жирності 1,5%. Відзначимо, що в 200 грамах даного продукту міститься 154 Ккал.

Меню на наступні дні ви можете скласти самі, дотримуючись цього принципу і включивши в нього тільки дозволені продукти. Відзначимо, що чисту воду і чорний чай без цукру ви можете пити в необмежених кількостях.

Ми привели для вас деякі дієтичні рецепти для схуднення із зазначенням калорій. З їх допомогою вам не важко буде позбавитися від зайвої ваги в короткі терміни і зберегти струнку фігуру на тривалий період.