Самі низькокалорійні страви із зазначенням калорій

Самі низькокалорійні страви із зазначенням калорій

Всі жінки прагнуть до ідеальної фігури, і для цього вони часто вдаються до екстрених заходів. Хтось виснажує себе фізичними навантаженнями, а хтось - строго обмежує в їжі. Насправді секрет гарної фігури полягає в помірності в усьому. Якщо ви станете вживати в їжу самі низькокалорійні страви, поєднуючи їх з легкими вправами, то зможете через деякий час досягти відмінних результатів. Такий підхід є дещо більш тривалим, ніж суворі дієти, але при цьому ви легко переносите період зниження ваги. Надалі ж у вас є більше шансів зберегти фігуру, виробивши у себе корисні звички.

Особливості низькокалорійних дієт

Існують різні методики схуднення, побудовані на основі підрахунку калорій. Саме в даному випадку корисно буде відкрити для себе ряд низькокалорійних рецептів. Вони допоможуть усунути почуття голоду, забезпечать надходження корисних речовин в організм і зроблять раціон повноцінним і насиченим.

Якщо перед вами стоїть мета в найкоротші терміни скинути зайві кілограми і утримати вагу на таку позицію, то вам необхідно дотримати прості правила. По-перше, необхідно рухатися. Вченими встановлено, що надмірні навантаження шкідливі для здоров`я, тому для непідготовленої людини буде досить навіть півгодинної прогулянки або легкого фітнесу пару раз в тиждень. Також ви можете вибрати будь-яке інше активне заняття. По-друге, важливо вживати свіжі натуральні продукти, багаті вітамінами і пити достатньо чистої води. Такі прості правила допоможуть вам зробити перший крок до стрункості та здоров`я.

Самі низькокалорійні страви із зазначенням калорій

Самі низькокалорійні страви: для складання повноцінного дієтичного раціону доведеться навчитися чітко вираховувати калорії в їжі

Рецепти низькокалорійних страв

Перерахувати все самі низькокалорійні страви досить складно, оскільки їх дуже багато. Можна лише навести невеликий перелік найбільш смачних і корисних рецептів.

Рисовий суп з капустою

8 порцій по 25 ккал

Відео: Рецепти Дієтичних Страв з Вказівкою калорійність

Складові:

  1. Картопля - 200 г;
  2. Помідори - 100 г;
  3. Капуста білокачанна - 100 г;
  4. Перець болгарський - 100 г;
  5. Цибуля ріпчаста - 100 г;
  6. Морква - 75 г;
  7. Томатна паста - 60 г;
  8. Рис - 40 г;
  9. Сіль і перець - за смаком.

Насамперед ставимо на плиту воду або овочевий бульйон і доводимо до кипіння. Після цього кладемо туди порізану кубиками картоплю і ретельно промитий рис.




Далі дрібно шаткуємо цибулю і томати, морква трьом в тертку. Все це необхідно злегка пережарити на соняшниковій олії з додаванням томатної пасти, а потім перекласти в каструлю.

Тепер настав час порізати капусту і болгарський перець і відправити їх в суп, посолити і поперчити. Далі слід довести його до готовності. Це можна визначити по м`якості овочів. Подавати блюдо найкраще зі сметаною і рубаною свіжою зеленню.

Омлет з болгарським перцем

4 порції по 47 ккал

Складові:

  1. Болгарський перець - 300 г;
  2. Молоко - 30 мл;
  3. Яйця - 2 шт .;
  4. Вершкове масло - 10 г;
  5. Свіжий базилік - 20 г;
  6. Петрушка і сіль - за смаком.

Насамперед необхідно обсмажити на вершковому маслі дрібно порізаний перець, а потім зняти його зі сковороди. Потім ретельно змішати яйця з молоком, посолити їх, і готувати суміш на малому вогні до загустіння. Тепер потрібно взяти обсмажений раніше перець і дрібно нарізану петрушку і покласти на одну половину омлету, прикривши зверху другий. Під закритою кришкою потрібно ще трохи загасити блюдо, а потім подавати, прикрасивши свіжим базиліком.



Ефективно і швидко скинути вагу допомагають і білкові продукти, докладніше про це в статті Білкове меню для схуднення.

Запечена срібний карась

3 порції по 40 ккал

Складові:

  1. Срібний карась - 500 г;
  2. Лимонний сік - 50 мл;
  3. Лимон - 1 шт .;
  4. Соєва олія - 20 мл;
  5. Розмарин, петрушка, спеції і сіль - за смаком.

Спочатку слід злегка промаринувати очищену рибу, полив її соком лимона і залишивши на півгодини. Потім потрібно змастити фольгу для запікання соєвим маслом. Карася солимо, посипаємо спеціями і загортаємо в неї. Розігрів духовку до 180 градусів, відправляємо туди рибу запікатися на півгодини. Щоб уникнути сухості, слід поставити металеву миску з водою. По закінчення часу карася потрібно дістати, прикрасити шматочками лимона і листочками розмарину і подавати до столу. Відмінним гарніром в даному випадку послужить рис.

Овочевий салат з креветками

3 порції по 55 ккал

Відео: Дієтичні Рецепти з Вказівкою калорійність

Складові:

  1. Креветки - 200 г;
  2. Перець болгарський - 100 г;
  3. Помідор - 150 г;
  4. Огірок - 50 г;
  5. Цибуля ріпчаста - 50 г;
  6. Вино біле сухе - 50 мл;
  7. Лимонний сік - 50 мл;
  8. Оливкова олія - 10 мл;
  9. Сіль і чорний мелений перець - за смаком.

Креветки слід закинути в кипляче солону воду і варити 3 хвилин, а потім остудити і почистити. Потім їх потрібно злегка обсмажити до тих пір, поки не побачите золотистого кольору, трохи скропити соком лимона і залишити на півгодини. Овочі слід нарізати брусочками і покласти в салатник разом з креветками. Потім все заливається вином, олією і залишками лимонного соку. При бажанні додаємо сіль і перець, перемішуємо і подаємо.

Не забувайте, що будь-який схуднення залежить і від споживаної рідини. Про один з таких напоїв можна прочитати в статті Лимон з водою для схуднення.

Фаршировані яблука з сиром та родзинками

8 порцій по 85 ккал

Складові:

  1. Великі яблука - 1 кг;
  2. Сир зниженої жирності - 500 г;
  3. Ізюм - 100 г;
  4. Яйця - 2 шт .;
  5. Цукор, волоські горіхи, аніс і кориця - до смаку.

У яблук потрібно зрізати верхівки, видалити серцевини і вирізати трохи м`якоті. Сир слід пропустити через м`ясорубку або довести до м`якої консистенції в блендері. Потім змішати його з витягнутої м`якоттю, родзинками, цукром, яйцем і волоським горіхом. Отриману масу покласти в яблука і відправити в духовку, попередньо розігріту до 170 градусів. Випікати слід приблизно 15 - 20 хвилин. При подачі десерт можна прикрасити паличками кориці і зірочками анісу.

Як видно, самі низькокалорійні страви можна знайти серед супів, другого, салатів і навіть десертів. Крім наведених вище рецептів, існують і інші, які дозволяють худнути без особливих обмежень. Вживаючи різноманітну їжу з низьким вмістом калорій, ви зможете легко скинути зайву вагу, отримуючи при цьому всі необхідні поживні елементи.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже