Легкі салати для схуднення (рецепти)

Зміст

• овочеві салати
• Салат «Метелка»
• Салат «Щітка»
• Салат з бульйоном
• Салат з селерою
• Відео: Легкі салати для схуднення рецепти
• фруктові салати
• «Метелка» фруктова
• Салат з яблуками
• Салат «Фруктова ваніль»
• Відео: Легкий салат для схуднення

Схуднення - це довгий процес, що вимагає дотримання деяких правил харчування. Тільки тоді він буде ефективним і не заподіє шкоди організму. У наш час існує безліч дієт і методик, що сприяють зниженню ваги. У даній статті ми розглянемо, які вживати легкі салати для схуднення, рецепти яких не вимагають довгого приготування.

овочеві салати

Салат «Метелка»

Складові:

1. Капуста - 100 гр.
2. Морква - 100 гр.
3. Буряк - 100 гр.
4. Яблуко - 100 гр.
5. Морська капуста - 100 гр.
6. Чорнослив - 15 гр.
7. Лимонний сік - 5 гр.
8. Оливкова олія - 15 гр.

Чорнослив залийте окропом і залиште для розмикання. Капусту, буряк, яблуко і моркву подрібніть. Можете натерти продукти в крупну тертку. Далі додайте до них морську капусту і розмішайте. Приготуйте заправку з олії і соку лимона. Додайте її в салат і розмішайте його. Дане блюдо можна вживати протягом дня, але при цьому більше нічого їсти не можна. Тоді у вас вийде розвантажувальний день. Відзначимо, що даний салат отримав таку назву, тому що він очищає кишечник від шлаків і токсинів. Якщо ж ви не хочете весь день харчуватися одним і тим же блюдом, то можете вживати його замість вечері, але при цьому нічого більше їсти не можна.

Салат «Щітка»

склад:

1. Капуста - 300 гр.
2. Морква - 1 шт.
3. Буряк - 1 шт.
4. Зелень - 1 пучок.
5. Лимонний сік - 0,5 чайної ложки.
6. Оливкова олія - 1 чайна ложка.

Для приготування цієї салату ви можете взяти стандартний набір зелені: цибуля, петрушка, кріп, а можете обійтися якимось одним видом. Капусту і зелень подрібніть. Моркви і буряк ви можете пропустити через м`ясорубку, а можете натерти в крупну тертку. З соку лимона і масла зробіть заправку. Два цих продукту з`єднайте і розмішайте. Всі компоненти змішайте і заправте салат. Відзначимо, що дане блюдо, як і попереднє, допомагає очистити кишечник. Його можна вживати протягом дня, виключивши при цьому будь-яку іншу їжу, а можна замінити їм вечерю. Відзначимо, що і в тому і в іншому випадку ваш вага буде знижуватися.

Салат з бульйоном

Підготуйте:

1. Перець болгарський жовтий - 1 шт.
2. Перець болгарський червоний - 1 шт.
3. Томат середнього розміру - 3 шт.
4. Лук порей - 2 шт.
5. Зелена цибуля середнього розміру - 2 пера.
6. Подрібнена петрушка - 2 столових ложки.
7. Овочевий бульйон - 1 склянка.
8. Сіль - у міру необхідності.

Лук порей і зелена цибуля подрібніть. Перець звільніть від підніжки і розріжте на 4 частини. Томати розріжте на 2 частини. Дані овочі помістіть в невелику каструлю, додайте до них бульйон, посоліть на власний розсуд і дану ємність поставте в духовку. Овочі повинні нудитися 30 хвилин при температурі 180 градусів за Цельсієм. Після цього салат слід остудити і додати подрібнену петрушку. Вживати на вечерю як самостійну страву.

Салат з селерою

Візьміть:

1. Капуста - 450 гр.
2. Селера - 4 стебла.
3. Свіжий огірок середнього розміру - 4 шт.
4. Маленький ріпчаста цибуля - 2 шт.
5. Петрушка - 1 пучок.
6. Сіль за смаком.
7. Лимонний сік - за смаком.
8. Оливкова олія - за смаком.

Всі овочі і зелень подрібніть, з`єднайте, додайте сіль, масло і сік лимона за смаком і перемішайте. Даний салат слід вживати на вечерю без будь-якого супроводу.

Відео: Легкі салати для схуднення рецепти

фруктові салати

Легкі салати для схуднення, рецепти яких ви знайдете в даній статті, бувають як овочевими, як і фруктовими. Перший варіант ми вже розглянули, тепер мова піде про інший вид цієї страви.

«Метелка» фруктова

Складові:

1. Ківі - 1 шт.
2. Апельсин - 1 шт.
3. Яблуко - 1 шт.
4. Сметана або йогурт з низькою масовою часткою жирності - 2 столових ложки.
5. Мед - 1 чайна ложка.
6. Вівсяні пластівці - 1 столова ложка.

Відзначимо, що для даного рецепту найкраще брати пластівці швидкого приготування. Залийте їх йогуртом і залиште на 15 хвилин, щоб вони змогли трохи набрякнути. Фрукти подрібніть зручним для вас способом. Можете їх натерти в крупну тертку, а можете нарізати кубиками. Відзначимо, що апельсин в будь-якому випадку доведеться нарізати. Всі продукти з`єднаєте і розмішайте. Принцип вживання і дії такий же, як у овочевий «Мітелки».

Салат з яблуками

склад:

1. Яблука - 2 шт.
2. Морква - 2 шт.
3. Йогурт або сметана з низькою масовою часткою жирності - 2 столових ложки.

Яблуко і моркву натріть на крупну тертку. Далі продукти з`єднайте, додайте до них йогурт або сметану і розмішайте. Отримане блюдо вживайте на вечерю. Відзначимо, що в цей час більше нічого їсти не можна.

Салат «Фруктова ваніль»

Необхідні продукти:

Відео: Легкий салат для схуднення

1. Свіжа полуниця - 100 гр.
2. Свіжа малина - 100 гр.
3. Свіжа чорниця - 100 гр.
4. Ківі - 1 шт.
5. Ваніль - 1 паличка середнього розміру.
6. Цукрова пудра - 1 чайна ложка.
7. Йогурт - 100 гр.

Ягоди для даного салату годі й подрібнювати. Наріжте ківі на кубики і додайте його до ягодам. Вміст палички ванілі змішайте з йогуртом. Дану суміш додайте в салат і розмішайте. Відзначимо, що блюдо вам слід вживати на вечерю. При цьому нічого іншого їсти не можна.

Легкі салати для схуднення, рецепти яких ви знайдете вище, допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги. Вони також покращують колір епідермісу і забезпечують організм корисними речовинами. Саме тому можна сказати, що схуднення відбувається смачно, корисно і безпечно.