Харчування для спалювання жиру для дівчат

Зміст

• Загальні відомості
• Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!
• Меню для спалювання жиру
• Правила харчування
• дозволені продукти
• Відео: Фітнес дієта для дівчат. Правильне харчування
• білкові продукти

• вуглеводні продукти
• Продукти, що містять жири

Багато дівчат, які мріють схуднути, звертаються до дієт, які часто завдають шкоди здоров`ю. Однак домогтися зниження ваги можна менш радикальним, але при цьому більш ефективним способом. Досить тільки вибудувати правильну системи харчування і дотримуватися її. При цьому не слід забувати про фізичні вправи і результат не змусить себе чекати. У даній статті ми з`ясуємо, яке підходить харчування для спалювання жиру для дівчат і наведемо для вас приклад меню на тиждень.

Загальні відомості

Для того щоб привести в норму свою вагу без шкоди для здоров`я, слід дотримуватися деяких принципів харчування. Так, білкова їжа повинна становити не менше 35% від всього денного раціону. Справа в тому, що така їжа складно засвоюється організмом і для її перетравлення йде багато енергії. Вся справа в складній амінокислотної структурі білкової їжі. Саме для її розщеплення організму вимагає докласти багато зусиль і завдяки цьому вона не тільки не відкладається в жир, вона також допомагає позбутися від наявних жирових відкладень. Крім цього, подібна їжа дає швидке насичення і зберігає відчуття ситості на тривалий період часу. Отже, після її вживання у вас пропаде необхідність в перекуси, що особливо важливо для тих, хто прагне схуднути.

Також для зниження ваги слід вживати певну кількість води. Необхідний добовий обсяг - 30 мл на 1 кг вашої ваги. Саме вода допомагає спалювати жир, а також вона сприяє наповненню шлунка, отже, насичення доведеться до вас набагато швидше і ви з`їсте в кілька разів менше своєї звичайної норми, що також посприяє схудненню.

Меню для спалювання жиру

Правила харчування

Для того щоб за допомогою харчування спалювати підшкірний жир, слід дотримуватися наступних правил.

1. Вживайте їжу 4 рази на день. Сніданок повинен відбуватися з 6 до 9 ранку. Відзначимо, що перший прийом їжі повинен бути в перші 2 години після пробудження. Обідати потрібно з 10 до 13 годин, полуднати - з 14 до 16 годин, вечеряти - з 17 до 20 годин.
2. Будь-який з прийомів їжі повинен містити в собі білок.
3. Розмір 1 порції повинен бути не більше 200 гр. Відзначимо, що дану порцію ви можете зменшити тільки на 50 гр без шкоди для організму.
4. Вуглеводи можна вживати тільки на сніданок і обід. Іноді можна зробити собі послаблення і з`їсти їжу з вуглеводами на полуденок, але категорично заборонено робити це на вечерю. Після 18.00. накладається заборона на будь-які вуглеводи.
5. Постарайтеся на вечерю вживати виключно білкову їжу. Саме це допоможе вам швидше позбутися від підшкірного жиру і привести в порядок свою фігуру.
6. Вживайте достатню кількість рідини. Норму споживання в день ми вже зазначали вище. Відзначимо, що потрібно пити тільки чисту воду. Можна дозволити собі також зелений чай, а ось від чорного чаю, кави, а тим більше газованих напоїв, варто утриматися.

дозволені продукти

Слід пам`ятати, що харчування для спалювання жиру для дівчат має бути збалансованим і різноманітним.

Відео: Фітнес дієта для дівчат. Правильне харчування

білкові продукти

З білкових продуктів в період схуднення дозволені:

Відео: Як правильно харчуватися фітнес дівчатам. 10 принципів

1. Пісне м`ясо. Дозволена навіть свинина, але без жирових прошарків.
2. Морепродукти. В даному випадку обмеження немає. Ви можете дозволити собі будь-які морепродукти.
3. Птах. Індичка, курка і т.д. - Можна будь-яку птицю, але без шкіри. Краще брати тільки грудку. Саме вона є дієтичним м`ясом.
4. Риба. Сорти в даному випадку слід вибирати тільки нежирні.
5. Курине яйце. Відзначимо, що рекомендовано їсти тільки білки, так як в них знаходиться більшість корисних речовин і відсутній холестерин.
6. Знежирений сир або даний продукт з найменшою масовою часткою жиру.
7. Бобові та горіхи.

вуглеводні продукти

З даних продуктів дозволено наступне:

1. Овочі. У їх число входить білокачанна капуста, томати, огірки, цукіні і гарбуз.
2. Будь-яка зелень.
3. Фрукти. Це можуть бути яблука або грейпфрути. Відзначимо, що рожеві грейпфрути сприяють спалюванню жиру, тому краще вибирати саме їх.
4. Сухофрукти, а саме курага і родзинки. Відзначимо, що даних продуктів можна вживати не більше 50 гр в день.
5. Хліб, але тільки той, який виготовлений без застосування дріжджів. Відзначимо, що в день можна дозволити собі не більше 1 шматочка.
6. Мед. Відзначимо, що від цукру під час дієти вам доведеться відмовитися, тому ви можете попити чай з медом. Однак вживання даного продукту не повинно перевищувати 10 гр в день.
7. Гречка, бурий або дикий рис, вівсянка.

Продукти, що містять жири

З даних продуктів дозволено:

1. Лляна і оливкове масло. Відзначимо, що їх кількість не повинна перевищувати 1 столову ложку в день.
2. Знежирене молоко.
3. Сир твердих сортів. Краще, якщо він буде без добавок. Можна дозволити собі 50 гр даного продукту в день.
4. Кисломолочні продукти. Вони повинні бути з найнижчою масовою часткою жиру.

У даній статті ми дізналися, яке харчування для спалювання жиру для дівчат найбільш ефективно допомагає впоратися із зайвою вагою. Дотримання правил, зазначених у цій статті, гарантує вам позитивні результати в досить короткі терміни.