Що можна їсти на безвуглеводної дієті? (Перелік)

Зміст

• Властивості безвуглеводної дієти
• Відео: безвуглеводної Продукти Список
• Особливості безвуглеводної дієти
• Плюси безвуглеводної дієти
• Мінуси безвуглеводної дієти
• Відео: Безвуглеводна дієта. Найпотужніший жиросжигатель
• Як вибрати продукти для безвуглеводної дієти?
• Список дозволених продуктів
• м`ясо
• Відео: безвуглеводна дієта. Швидке спалювання ЖИРА на тілі
• риба
• Кисломолочні продукти
• інші продукти
• крупи
• Список заборонених продуктів

Ідеальна фігура - мрія будь-якої жінки. Найефективнішим способом позбутися від зайвих кілограмів є поєднання фізичних вправ і дієти. Для того, щоб позбутися від ненависних жирових складок, не обов`язково виснажувати себе голодуванням. Для цього досить обмежити споживання продуктів, що містять велику кількість вуглеводів. Що можна їсти на безвуглеводної дієті? Список дозволених продуктів ви знайдете в даній статті.

Властивості безвуглеводної дієти

Безвуглеводна дієта - це один з найбільш комфортних і ефективних способів знизити вагу без шкоди для здоров`я. Більш того, вам не доведеться переживати постійне почуття голоду, адже білкова їжа здатна надовго забезпечити організм великою кількістю енергії.

Відео: безвуглеводної Продукти Список

Особливості безвуглеводної дієти

Існує кілька правил, дотримання яких допоможе вам добитися максимального ефекту. Варто відмовитися від заправки салатів майонезом, сметаною, краще зробити це лимонним соком. У рідкісних випадках дозволяється використання оливкової або соняшникової олії. На час дієти вам доведеться забути і про смаженої їжі. Звертаємо вашу увагу, що овочі найкраще їсти сирими, а м`ясо - у відвареному вигляді або приготованому на пару. Ще однією особливістю безвуглеводної дієти є відмова від будь-якої рідини протягом півгодини після вживання їжі.

Плюси безвуглеводної дієти

На думку дієтологів, основною перевагою безвуглеводної дієти є швидке зниження жиру при збереженні м`язової маси. Це можливо завдяки тому, що раціон при даному способі зниження ваги багатий білками. Також позитивною особливістю є достатня кількість калорій, при якому людина буде відчувати помірний апетит. Це допоможе уникнути стану стресу і не набрати втрачені кілограми відразу ж після закінчення дієти.

Мінуси безвуглеводної дієти

Як і будь-який інший спосіб зниження ваги, безвуглеводна дієта має побічні дії. До них відноситься можливе порушення стільця. Це відбувається через відсутність або низький вміст клітковини. Крім того, в перші кілька днів може виникнути відчуття слабкості і сонливості, а також з`явиться запаморочення. Звертаємо вашу увагу, що на час цієї дієти найкраще відмовитися від занять спортом і фізичних навантажень. Через зниження вітамінів і мікроелементів, що надходять з продуктами харчування, є ймовірність повного виснаження організму.

Як вибрати продукти для безвуглеводної дієти?

Для складання безвуглеводної меню необхідно ознайомитися зі списком дозволених і заборонених продуктів. Ми докладно розповімо про них у другій частині статті.

Список дозволених продуктів

м`ясо

При безвуглеводної дієті дозволено вживати в їжу невелику кількість курячої грудки. М`ясо інших видів слід виключити з раціону. Звертаємо вашу увагу, що перед приготуванням філе птиці необхідно відчистити від шкіри і видалити весь жир. Після чого м`ясо необхідно промити під проточною водою. Найбільш корисною прийнято вважати відварну грудку або приготовану на пару.

Відео: безвуглеводна дієта. Швидке спалювання ЖИРА на тілі

риба

Також як і м`ясо, риба повинна бути приготовлена на пару. Свою перевагу варто віддати трісці, морського окуня, судака або минтай. Цей продукт харчування обов`язково повинен бути присутнім у вашому раціоні. У рідкісних випадках можна з`їсти невелику кількість (не більше 40 грам) креветок або кальмарів.

Кисломолочні продукти

Урізноманітнити ваш дієтичний раціон допоможуть кисломолочні продукти. Найкраще їх використовувати для легкої вечері. Щодня можна вживати до 200 грам знежиреного йогурту або сиру. Крім того, на сніданок дозволяється з`їсти невеликий шматочок соєвого сиру тофу, в якому практично не міститься вуглеводів.

інші продукти

Поповнити список безвуглеводної дієти можливо овочами, ягодами, коренеплодами, а також цитрусовими фруктами. Свій вибір краще зупинити на:

1. капусті;
2. Луці;
3. Листових овочах;
4. Квасолі і горосі;
5. Зелених яблуках;
6. Апельсинах і лимонах;
7. смородині;
8. полуниці;
9. Волоських і кедрових горіхах, а також мигдалі;
10. Насінні соняшнику та гарбуза.

Також дозволено щодня з`їдати два зварених всмятку яйця.

крупи

Коли ви наблизитеся до бажаного результату, необхідно збалансувати своє харчування, для того, щоб уникнути повернення ненависних кілограмів. Крупи характерні високим вмістом протеїну і клітковини. А їх повільне засвоєння допоможе вам зберегти відчуття ситості на довгий час. Дієтологи радять вживати вуглеводів не більше, ніж 250 калорій в день. Гречана, горохова і вівсяні крупи, при дотриманні даного правила, не тільки не зашкодять вашій фігурі, але і забезпечать мікроелементами, необхідними для нормального функціонування організму.

Список заборонених продуктів

На час безвуглеводної дієти слід повністю виключити зі свого раціону такі продукти:

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

1. Макарони і хлібобулочні вироби;
2. Картопля;
3. солодощі;
4. Алкоголь, в тому числі пиво;
5. Газовані напої.

Дієта - один з найефективніших способів боротьби із зайвою вагою. Ми постаралися вам розповісти про те, що можна їсти на безвуглеводної дієті. Список рекомендованих, а також заборонених до вживання продуктів розташований в другій частині статті. Дієта, що виключає з раціону вуглеводи, є єдиною здатної знизити кількість жиру, при збереженні м`язової маси. Звертаємо вашу увагу, що на час зниження ваги цим методом слід відмовитися від відвідування спортивного залу, а також від фізичних навантажень. Недотримання цього правила може призвести до повного виснаження організму.