Білкова дієта: меню на 14 днів

білкова дієта

Будь-яка жінка завжди прагне до досконалості, хоче виглядати красивою і стрункою. Можливість займатися спортом, аеробікою і фітнесом є не у всіх, тоді на допомогу приходять дієти. При всьому їх різноманітті можна вибрати ту, яка підійде саме вам. Але найефективнішою і результативною по праву вважається білкова дієта. У цій статті ми розберемося, що таке білкова дієта. Меню на 14 днів складено з урахуванням всіх вимог вашого організму.

Що таке білкова дієта?

Ця дієта отримала свою назву в зв`язку з тим, що в раціоні переважають продукти з високим вмістом білка. При цьому повністю виключаються продукти з високим вмістом вуглеводів поряд з обмеженням жирів. Вживання фруктів під час дієти обов`язково, адже саме вони є джерелом клітковини, вітамінів і основних мікроелементів. Якщо ви страждаєте на серцево-судинними, суглобовими захворюваннями, хворобами органів травлення, перед початком дієти обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. У цей період обов`язково дотримання питного режиму, необхідно випивати не менше 2 літрів чистої питної води в день. Харчування має бути шестиразовим.

Переваги білкової дієти

Відсутність почуття голоду

При дотриманні режиму харчування прийом їжі здійснюється кожні 3 години, а білкова їжа має тривалий період перетравлення - 4 години. Отже, відчуття голоду не буде вас переслідувати.

Комплексне оздоровлення організму

Часто, виконуючи різні дієти, ми чекаємо один результат, а з`являється зовсім інший. Тут же ефект буде поширюватися на всі органи і системи, особливо в поєднанні з заняттями спортом. вам гарантовані

  • пружні живіт і стегна;
  • зменшення проявів целюліт;
  • гладкая- підтягнута і здорова шкіра
  • висока працездатність;
  • відмінний настрій;

Відсутність набору ваги після закінчення дієти

У дієтах часто є недолік - зниження ваги повертається за короткий проміжок часу. У цьому варіанті такого не станеться. Втрата ваги не буде такою швидкоплинною, як в інших дієтах, але зате результат порадує.




білкова дієта

Білкова дієта: меню на 14 днів допомагає скинути вагу і зберегти м`язи

Меню білкової дієти

Перший тиждень білкової дієти по праву вважається найскладнішою, адже ваш організм тільки почав перебудовуватися на новий режим харчування. Ніяких додаткових продуктів у вашому раціоні бути не повинно. Друга, завершальний тиждень пройде набагато легше, але вона обов`язково повинна бути завершальній.

варіанти сніданків



Що стосується сніданку, то він повинен складатися виключно з чаю або кави. Кава повинна бути натуральним, чай може бути будь-яким - чорним або зеленим, але обов`язково свіжозавареним. Будь-який напій п`ється без цукру. Причому якщо в перші сім днів ви можете вибирати сніданок, то в другий тиждень дієти напої слід обов`язково чергувати.

Відео: Білкова дієта меню на 14 днів

Другий сніданок як обов`язковий атрибут

Якщо раніше ви могли обходитися без друге сніданків, то дотримуючись дієти, вони повинні бути невід`ємною частиною вашого раціону. На другий сніданок ми настійно рекомендуємо з`їдати невелику порцію салату з капусти і одне варене яйце. Це ідеальний перекус, але тільки на одинадцять днів. Ви можете вибрати будь-які три дні, в які ланч буде зовсім іншим - фруктовим. Причому можна буде з`їсти або одне яблуко, або один апельсин, або два ківі.

Користь ситного обіду

Обід завжди повинен бути ситним, і включати в себе максимальну кількість білка з добової потреби. Основним продуктом для обіду є м`ясо і риба. Рибу дозволено їсти в будь-два дня дієти, в інші дні рекомендується нежирна яловичина або куряча грудка. Все це повинно бути або відварною, або приготованим на пару. Як гарнір ідеально підійдуть рис і гречка, причому остання у вашому меню повинна фігурувати лише три дні. Всі інші дні вживається виключно рис. М`ясо і риба дозволені в кількості 150 г, гарнір в кількості 50-100 г.

Відео: Японська дієта. Правильна японська дієта для схуднення. [Галина Гроссманн]

Полудень як здоровий перекус

Ідеальним полуднем стане овочевий салат, причому на відміну від другого сніданку, він повинен містити не тільки капусту, але ще морква і болгарський перець. У будь-три дні дієти салат замінюється на сир. Сир обов`язково повинен бути знежиреним, і з`їсти можна не більше 200 м

Відео: Японська дієта. Японська дієта відгуки

варіанти вечері

Вечеря, мабуть, єдиний прийом їжі, коли меню досить різноманітно. У будь-п`ять днів дієти ви можете їсти овочевий салат. Три дня відводяться на відварне м`ясо, один день на рибу. Також два вечері повинні складатися з будь-якого фрукта, і три з вареного яйця. Ще раз повторимо, що немає чіткого регламенту, коли і що потрібно їсти. Ви це самі вирішуєте, але вибір свій робите тільки з пропонованих продуктів.

Відео: Вітамінно-білкова дієта

Стакан рідини перед сном

Щоб ваш шлунок знайшов відчуття ситості і дозволив вам спокійно заснути, на ніч можна випити склянку знежиреного кефіру або склянку соку (яблучного або томатного). Сік повинен бути без цукру і солі. Пару днів можна дозволити собі випити склянку несолодкого чаю.

У цій статті ми розповіли вам, що таке білкова дієта, меню на 14 днів розписали досить докладно. Ще раз повторимо про необхідність дотримання питного режиму і фізичних навантажень. Поєднання принесе вам приголомшливий ефект. Дотримуючись наших простим, але дуже ефективним радам, вже через 2 тижні ви відчуєте результат, знайдете стрункість, легкість і прекрасний настрій.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже