Дієта abc

Дієта ABC відома в різних варіаціях. Повний її курс може становити від 20 до 50 днів. За цей проміжок часу можна домогтися прекрасного результату, якщо дотримуватися всіх правил.

Принцип дії

Зменшення маси тіла досягається за рахунок відмови від висококалорійних продуктів. Також дієта передбачає вживання різної їжі в різний час. У першій половині дня можна їсти більше калорійні продукти, а в другій половині - легші.

Принцип дії дієти ABC заснований на обмеженні кількості споживаних калорій.

Дозволена і заборонена їжа

Дієту ABC ще називають світлофором. Всі продукти діляться на три групи, умовно позначені кольором.

«Червоні» продукти

Це та їжа, вживання якої не допускається. У цю групу входять:

• гамбургери, чізбургери і т. п .;
• майонез;
• молоко;
• сало;
• жирне м`ясо;
• ковбаса;
• сосиски;
• солодкі напої;
• шампанське;
• пиво, в тому числі і безалкогольне;
• хліб білий;
• випічка;
• морозиво;
• торти, пироги, тістечка.

«Жовті» продукти

Їх можна їсти тільки в першій половині дня - до 6 години вечора.

До цієї групи належать:

• нежирне м`ясо;
• кетчуп;
• несолодка випічка з листкового тіста;
• макарони;
• прянощі;
• каші (всі, крім манки);
• сир;
• сир;
• шоколад чорний;
• карамель;
• кава;
• курага;
• чорнослив;
• родзинки;
• фрукти, крім зазначених у цьому списку.

«Зелені» продукти

Цю їжу можна вживати в будь-який час дня, не обмежуючи себе.

До препаратів цієї групи відносяться:

• відварна риба;
• яйця курячі (не більше 2 шт. на добу);
• морепродукти;
• рослинна олія;
• зелень;
• яблука;
• цитрусові;
• капуста;
• морква;
• огірки.

Раз в тиждень проводиться розвантажувальний день, в який необхідно вибрати один продукт з «зеленого» списку і вживати тільки його протягом доби.

Правила дієти

Щоб схуднути, потрібно не тільки враховувати, які продукти дозволені, а які ні, а й дотримуватися кількох рекомендацій.

Ось вони:

• За одну трапезу не можна з`їдати більше двох страв. Комбінувати їх можна наступним чином: суп і м`ясне або рибне, суп і салат, салат і десерт.
• Не можна їсти і рибу, і м`ясо одночасно.
• Кількість продуктів, що містять вуглеводи, білки і жири, потрібно розподілити рівномірно.
• Допустимі способи приготування їжі - варіння і запікання. Смажити продукти не можна.
• Через півгодини після кожного прийому їжі бажано зробити пішу прогулянку.
• Їсти потрібно 5-6 разів на добу маленькими порціями.
• Раз в тиждень проводити розвантажувальний день на одному з «зелених» продуктів.
• Пити багато води (6-8 склянок на добу).
• Бажано щодня приймати контрастний душ.

Розклад дієти за кількістю калорій

Варіант даного способу схуднення на 50 днів передбачає поступове скорочення споживаних калорій.

Ось норма на кожен з п`ятдесяти днів:

• 500 кілокалорій;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• розвантажувальний;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• розвантажувальний;
• 200;
• 100;
• розвантажувальний;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• розвантажувальний;
• 250;
• 350;
• 450;
• розвантажувальний;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• розвантажувальний.

Меню

Приблизне меню на 500 кілокалорій:

• Сніданок: чай без цукру (трав`яний або зелений).
• Другий сніданок: тост із чорного хліба.
• Обід: салат з відвареної капусти - 0,1 кг, шматочок відварного філе курки - 0,05 кг.
• Полудень: салат зі свіжих помідорів і огірків - 0,1 кг.
• Вечеря: відварна капуста - 0,1 кг, риба запечена - 0,05 кг.

Меню на 400 кілокалорій:

• Сніданок: каша з рису - 0,1 кг.
• Другий сніданок: полуниця - 0,1 кг, кекс - 0,05 кг.
• Обід: салат з консервованого горошку і кукурудзи - 0,6 кг, курятина - 0,15 кг.
• Полудень: 0,08 кг кураги, 0,015 кг волоських горіхів.
• Вечеря: гречка - 0,1 кг, терта морква - 0,4 кг.

Меню на 300 кілокалорій:

• Сніданок: кефір - 2 склянки.
• Другий сніданок: мюслі - 0,1 кг, залиті кефіром (0,1 кг).
• Обід: сир з 0% жирності - 0,1 кг.
• Полудень: апельсин, яблуко.
• Вечеря: 0,05 кг гречки на воді.

Меню на 200 кілокалорій:

Відео: Дієта АВС - Все буде добре - Випуск 431 - 23.07.2014 - Все буде добре - Все буде добре

• Сніданок: 0,1 кг гречки.
• Другий сніданок: 0,1 кг малини.
• Обід: 0,2 кг салату з моркви, 1 ч. Л. меду.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: 0,2 кг капусти, кефір - 0,25 л.

Меню на 100 кілокалорій:

• Сніданок: 0,25 кг салату з відвареного буряка.
• Другий сніданок: 0,015 кг фісташок, 2 шт. галетного печива.
• Обід: 0,25 кг вареного буряка.
• Полудень: 0,03 кг твердого сиру.
• Вечеря: салат з редиски - 0,2 кг.

Можна скласти меню і самостійно, розрахувавши калорійність кожного інгредієнта страви. При цьому необхідно враховувати, що не всі продукти можна їсти на полуденок і вечерю.

Полегшений варіант на 20 днів

Цей різновид дієти ABC також заснована на обмеженні кількості споживаних калорій.

Ось розклад цього методу схуднення на кожен день:

• 1000 кілокалорій;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Розвантажувальних днів немає.

Рецепти, які можна використовувати, дотримуючись дієти

Скласти меню дозволяється і самостійно, грунтуючись на калорійності страв. Готувати можна різноманітні супи.

Перший рецепт, який підходить для дієти АВС, - гороховий суп. Його енергетична цінність становить 132 ккал на порцію з 200 р

Для його приготування знадобляться такі інгредієнти:

• гриби - 120 г;
• горох - 50 г;
• морква - 20 г;
• цибуля ріпчаста - 15 г;
• лист лавровий - 1 шт .;
• гілочка селери (близько 10 г) -
• масло рослинне - 1 ч. л .;
• мелений перець і сіль за смаком.

Приготувати його можна таким чином:

Відео: Типова анорексічкі / Дієта / як я схудла

• Ретельно помити гриби і подрібнити їх. Лук розділити на кільця. Моркву натерти. Селера нарізати.
• Сковороду змочити рослинним маслом і злегка обсмажити на ній гриби, морква і цибуля.
• Залити водою горох. Поставити на вогонь. Як тільки вода закипить, додати гриби і овочі. Також кинути листочок лавра.
• Варити до готовності.
• Вийняти лавровий лист.

Така порція супу підійде в якості обіду в дні, коли можна вживати 500 кілокалорій.

Другий рецепт - суп гаспачо. Енергетична цінність цієї страви становить 102 ккал на порцію з 200 р

Для приготування супу знадобляться:

Відео: ABC Diet: Day 5

• огірки - 135 г;
• креветки - 25 г;
• сухарики з чорного хліба - 10 г;
• болгарський перець - 20 г;
• лимонний сік - 1 ч. л .;
• оливкова олія - 1 ч. л .;
• сметана - 1 ч. л .;
• кріп - маленька гілочка (близько 5 г);
• паростки пшениці - 5 г;
• сіль і перець за смаком.

Приготувати це перша страва можна таким чином:

• З огірків видалити насіння. Зняти шкірку. Порізати невеликими кубиками.
• Покласти шматочки хліба в воду кімнатної температури.
• Подрібнити перець.
• Скласти всі інгредієнти в невелику ємність, додати сіль, сік лимона, олія, зелень.
• Варити до готовності.
• Креветки очистити і відварити окремо.
• Подавати суп разом з креветками, додавши сметану.

Суп прекрасно підходить в якості обіду або вечері в дні з нормою в 500 або 400 кілокалорій.

Третій рецепт - суп з буряком і м`ясом. Енергетична цінність страви дорівнює 204 ккал на порцію з 300 р

Щоб зробити суп, знадобляться такі компоненти:

• буряк - 100 г;
• грудинка свиняча - 65 г;
• огірки - 35 г;
• морква - 15 г;
• ріпчаста цибуля - 17 г;
• зелене яблуко - 25 г;
• картопля - 50 г;
• зелена цибуля, кріп і аджика - 5 г;
• паста томатна - 5 м

Приготувати страву можна в рамках такої інструкції:

• Очистити буряк і морква від шкірки. Відварити.
• М`ясо злегка обсмажити.
• Часник і зелень нарізати.
• Очистити і подрібнити кубиками картоплю.
• Почати варити картоплю.
• Подрібнити кубиками огірки, додати в каструлю, коли картопля буде майже готовий.
• Відварену моркву і буряк натерти. Додати до інших овочів.
• М`ясо відправити туди ж.
• Варити 40 хвилин.
• Натерти зелене яблуко. Додати в суп за 5 хвилин до зняття з вогню.

Ця страва відмінно підійде при різновиди дієти АВС на 20 днів.

результати

За весь час дієти, розрахованої на 50 днів, можна скинути до 25 кг. Якщо ж дотримуватися другого різновиду дієти, за три тижні можна позбутися від 15 зайвих кг. Варто врахувати, що дієта, розрахована на 50 днів, не підходить для тих, хто займається спортом. Сильні фізичні навантаження в поєднанні з дієтою ABC можуть призвести до виснаження організму.

плюси

Найзначнішим перевагою такого способу схуднення можна вважати можливість швидко скинути максимальну кількість зайвої ваги. Також в якості плюса слід зазначити, що для зниження маси тіла при такій дієті необов`язково займатися спортом.

Побічні ефекти і протипоказання

Так як даний спосіб схуднення передбачає вживання мінімальної кількості калорій, можна зіткнутися з різними побічними ефектами. При їх виникненні необхідно припинити дієту і звернутися до лікаря.

Побічними ефектами можуть стати:

• запаморочення;
• нудота;
• слабкість і низька працездатність;
• зниження імунітету, внаслідок чого можливі простудні та інші запальні захворювання;
• непритомність;
• погіршення якості волосся, нігтів і зубів.

Дана дієта має ряд протипоказань. Серед них:

• вік до 18 років, а також після 60;
• захворювання ендокринної системи;
• патології серцево-судинної системи;
• період відновлення після важких захворювань;
• хронічні запальні захворювання;
• ниркова або печінкова недостатність;
• цукровий діабет;
• атеросклероз;
• порушення роботи імунітету;
• авітаміноз.

Щоб уникнути виникнення побічних ефектів під час всього періоду дотримання дієти необхідно приймати БАДи з вмістом вітамінів, макро- і мікроелементів.