Корисний сніданок

Відео: Найкорисніший сніданок для схуднення

Стара прислів`я говорить, що сніданок потрібно з`їсти самому. За цими словами криється великий сенс, який полягає в тому, що їжа, з`їдена вранці, повністю засвоюється організмом і не відкладається у вигляді ненависних жирових складок. Дієтологи кажуть, що в ранковому меню повинна міститися половина калорій всього денного раціону. При цьому ранкове харчування повинно бути корисним. Воно повинно дати заряд бадьорості на весь день. Навряд чи можна буде нормально працювати з відчуттям важкості, здуттям шлунку, печією і іншими неприємними симптомами, які можуть з`явитися після неправильно складеного раціону. Тому робимо його правильно.

Існує думка, що ранок потрібно починати з порції несолодкої вівсянки або піалки мюслів. Однак сніданок може бути набагато різноманітніше і смачніше. Створюючи меню на ранок, обов`язково включите в нього свіжі овочі та фрукти. Постарайтеся відмовитися від використання мікрохвильової печі, особливо вранці. Якщо сніданок має обмеження за часом, то можна обзавестися тостером і снідати чудовими тостами з варенням або медом. Традиційний бутерброд з ковбасою і сиром краще замінити на бутерброд з цільнозернового скибочки хліба зі шматочком огірка або лосося. Нежирне м`ясо (курка, індичка) - теж хороший варіант для смачного сніданку. А якщо додати до них помідор або огірочок, отриманої енергії вистачить на весь день. Також ранок можна почати з сиру, тільки не зі солодких сирків, а з зернистого натурального сиру, до якого можна додати ложечку родзинок, меду і сухофруктів. Непоганий початок дня - яйця. Вранці краще відмовитися від смаження продуктів, тому краще їсти відварене яйце, запечений омлет або яйце-пашот.

Що стосується каш, то це найоптимальніший варіант: корисний і поживний. Якщо ви не любите горезвісну вівсянку, то можливо ви не пробували її з медом, курагою, родзинками або скибочками свіжих фруктів.

І ще одне правило здорового сніданку: їжа повинна бути теплою. Тому наспіх залиті холодним молоком мюслі - не кращий спосіб починати день.

Ну і, звичайно, на сніданок не обійтися без напоїв. Ідеально - свіжовичавлений сік з фруктів. Але можна зелений чай, якщо ви тестируете ефективні дієти, то чай повинен бути без цукру. Для любителів кави варто відзначити, що кава вранці можна навіть по деяким дієтам, проте воно повинно бути натуральним, самостійно меленим і свіже звареним.

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]

На сніданок необхідно виключити: білий хліб, випічку, солоні і жирні продукти. Також не рекомендується цукор, краще - мед.

І останнє правило здорового сніданку: оптимальний час для першого прийому їжі - 7-8 годин, але не пізніше 10 годин.

Відео: Корисний сніданок з Amway