Як схуднути за все за 1 тиждень?

Всі ми хочемо бути стрункими і мати підтягнутою фігурою. Часто для того, щоб домогтися такого результату, необхідна велика сила волі. «Зашийте мені рот» - запитує ви після чергового зважування? Чи не влазить в улюблені джинси або плаття? Значить, пора взятися за розум і схуднути.

Попереду важлива подія, і хочеться привести себе в порядок, як можна швидше? У ситуації, коли на носі день народження, корпоративна вечірка або поїздка в теплі краї, виникає закономірне питання, на скільки кіло можна схуднути за тиждень?

Якого меню слід дотримуватися, щоб провести повне очищення організму від токсинів і шлаків, розігнати метаболізм, зменшитися в обсягах?

Як функціонує наш організм?

Скільки кілограм можна втратити за 7 днів? Ви зіткнетеся з безліччю дієт, на словах «гарантують» мінус 7-10 кг в короткі терміни. Але не варто ідеалізувати такі методи, так як схуднути всього за 1 тиждень і потім зберегти результат надовго дуже складно.

У реальності спалювання жирових відкладень - це трудомісткий і повільний процес, що вимагає самовіддачі і рішучості. Навіть при грамотному підході, коли ви поєднуєте здоровий раціон і активні фізичні заняття, найчудовіша дієта для швидкого схуднення за тиждень приведе вас до цифр мінус 2-3 кг чистого жиру.

Ви можете виявити, що втратили у вазі набагато більше - і 5, і навіть 10 кілограм. Але потрібно розуміти - значну частину такого результату складуть вивільнені вуглеводи і вода. А ось жирові відкладення організм може і притримати на тлі стресового раціону.

Правила поведінки

Отже, до дати «ікс» залишилося всього днів сім. Худнемо правильно - намагаємося скинути зайву вагу вже в перший тиждень і закріпити результат надалі.

Ось базові поради, як швидко домогтися найкращих результатів:

• налаштуйтеся, що спочатку, після введення жорстких обмежень в їжі, вам буде складно впоратися з бажанням порушити строгу дієту, захочеться покласти в рот щось смачненьке;
• зважте на початку шляху, тоді ви зможете відслідковувати прогрес і, тим самим мотивувати себе до ще більших досягнень;
• денний раціон розділяйте на 5-6 маленьких порцій, їжте потроху кожні 3 години - це дозволить нормалізувати обмінні процеси, завдяки чому схуднути стане легше;
• зменшіть денна кількість споживаних калорій хоча б на 15, а краще на 20 відсотків;
• записуйте все, що їсте, і підраховуйте загальне число калорій за день;
• окремо ведіть облік білків, жирів і вуглеводів: намагайтеся максимально скоротити жири, вживайте достатню кількість білкової їжі;
• віддавайте перевагу продуктам, здатним наситити організм надолго- наприклад, їжте горіхи, вибирайте зелені банани, а не переспілі;
• впоратися з відчуттям голоду допоможуть продукти з високим глікемічним індексом (звіртеся з відповідними таблицями), а також гаряча їжа, така, як бульйони, чаї, супи;
• відмовтеся від мучного і солодкого на користь овочів, фруктів і ягод- фрукти краще їсти в першій половині дня, а ось овочевий салат можна зробити і в обід, і на вечерю;
• купуйте молочні продукти з низьким вмістом жирів, йогурти вибирайте 1% без цукру;
• кефір корисно пити з корицею, імбиром і червоним перцем - це допоможе розігнати метаболізм;
• робіть упор на крупи, м`ясо, птицю, рибу і яйця хорошої якості, а від сосисок з ковбасою краще відмовитися зовсім;
• не допускайте стану «вовчого апетиту», так як в цей час організм, який відчуває стрес, відмовиться віддавати жири, залишить запаси на «чорний день»;
• звикайте пити багато чистої води, робіть це за півгодини до і після їжі, а ось разом зі сніданком, обідом або вечерею краще вживати мало рідини;
• після 6 години вечора тримайтеся подалі від кухні-пройде тиждень - і ви зможете їсти в останній раз за три години до відходу до сну, але на строгій дієті доведеться змиритися з більш жорсткими обмеженнями;
• не забувайте, щоб розраховувати на точений силует, потрібно не тільки харчуватися правильно і зменшити кількість споживаних калорій, але і забезпечити організм належними фізичними навантаженнями: регулярно бігати, плавати, займатися на тренажерах або активними танцями.

Дотримуйтеся базових принципів схуднення - і результати через 7 днів вас обов`язково порадують!

Помічник на тиждень

Середземноморське меню - один із зручних варіантів. Ця програма харчування Леово «Худеем за тиждень» містить в собі готові сніданки, обіди та вечері на сім днів. Вам залишиться лише слідувати детально розписаним графіком.

Яскравий чемоданчик містить всі необхідні продукти на тиждень. До цього досить скромному раціону можна додавати по яблучку в день і трохи м`яса.

Якщо потрібно схуднути за тиждень, середземноморське меню буде дуже доречним. Єдиний недолік - почуття голоду, яке може переслідувати вас у зв`язку з тим, що порції невеликі і малокалорійні.

Пийте більше чистої води - це допоможе обдурити шлунок, на час вгамувати сисна почуття, дасть можливість протриматися до наступного прийому їжі.

Фізичні навантаження - запорука успіху

Вирішили взятися за розум і схуднути за тиждень? Приготуйтеся до активних занять спортом, інакше від ненависного жирку вам не позбутися.

Продумайте, якими фізичними навантаженнями ви зможете забезпечити свій організм протягом найближчих семи днів.

Ідеально, якщо вам сподобається працювати над собою, і тренування будуть тривати і далі.

Ось кілька варіантів, як можна проводити час з користю. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити організму!

• Швидка прогулянкова ходьба

Мова не про спортивну ходьбу, де важливо дотримуватися певну техніку. Йдете на роботу, прогулюється до магазину або спеціально вийшли на вулицю, щоб позайматися?

Прискорте свій крок, активно розмахують руками, стежте за диханням. Краще вибрати спокійне і тихе місце, це дозволить вам розслабитися і отримати задоволення від прогулянки.

• Підйом і спуск по сходах

Недалеко від будинку знайдіть парк або майданчик з високою драбиною, близько 100 сходинок. Можна скористатися і сходами багатоповерхівки. Спочатку пройдіться хоча б 10 хвилин швидким кроком, потім, чергуючи рівень інтенсивності, зробіть 10-12 підйомів і спусків по сходах.

• силові навантаження

Вправи з гантелями можна виконувати на килимку або на траві. Віджимайтеся, робіть випади і скручування, підтягуйтеся. Тренуйте по черзі руки, спину, ноги, робіть з кожним разом все більшу кількість повторень, але не перестарайтеся, особливо якщо ви новачок в питанні занять спортом. Не забувайте робити розминку перед силовими вправами і затримку з розтяжкою в кінці.

• Для розвантажувальних днів ідеально підійде відновна ходьба і піший туризм

Готовність номер один

Коли ми худнемо за тиждень з метою очищення організму і позбавлення від жирових відкладень, то відчуваємо великі потрясіння як на фізичному, так і на психологічному рівні.

Перш ніж ввести суворі обмеження на ряд звичних продуктів, а також перейти на режим підвищених фізичних навантажень, звірте свій план дій з лікарем або дієтологом. Доктор повинен врахувати ваші індивідуальні особливості, перевірити аналізи, зробити загальний огляд, для того щоб дієта не принесла шкоди вашому організму.

Досить до речі було б проконсультуватися і з психологом. Чи дійсно вам необхідно схуднути, або проблема криється в невпевненості, тривоги або невисловлених образи? Психолог допоможе розібратися в собі і надасть необхідну підтримку.

Отже, вас чекає цікава і досить трудомістка тиждень, адже схуднути кардинальним чином в короткий термін непросто. Нехай головним словом для вас на цей час стане «самоконтроль».

По виходу з 7-денної дієти не забудьте закріпити результат, продовжуючи відмовлятися від мучного і солодкого, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя.