Як схуднути за тиждень влітку?

Зміст

• Відео: Як схуднути за місяць літа
• Правила для схуднення влітку
• Зразкове меню для схуднення на літо
• Відео: як дитині схуднути за тиждень
• Огіркова дієта на тиждень
• Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТА

Літо - пляжна пора. І всі хочуть привести себе в форму до цього часу, щоб блиснути своєю стрункою фігурою. Але, на жаль, не у всіх це виходить. Що ж робити в цьому випадку? Головне, не опускати руки, адже влітку худнути найпростіше. Давайте дізнаємося як.

Правила для схуднення влітку

Щоб схуднути за тиждень влітку, потрібно слідувати декільком рекомендаціям:

1. Все гарніри без винятку поміняйте на салати зі свіжих овочів. По-перше, це корисно. Овочі в великих кількостях містять клітковину, що позитивно позначиться на стані ваших волоссі, шкіри, нігтях, так і імунітет теж зміцніє. По-друге, вони малокалорійні.
2. Якщо ви робите овочеві салати, то не варто їх заправляти майонезом, сметаною або рослинним маслом. Вони дуже калорійні. Віддавайте перевагу оливковій олії або соєвого соусу.
3. Відмовтеся від солодкого. Якщо у вас постало питання про те, як схуднути за тиждень влітку, то ви повинні бути готові до деяких жертв. І відмова від усього солодкого, в тому числі від цукрового піску, - одна з них. Як десерт ви можете їсти різні фрукти (за винятком бананів і винограду, так як вони занадто калорійні) і ягоди. Тим більше що влітку їх можна вживати в натуральному вигляді.
4. Овочі можна їсти все, за винятком картоплі. У ньому міститься крохмаль, що не сприяє схудненню.
5. На час дієти відмовтеся від шашликів. Пам`ятайте, що це занадто калорійна їжа. У вас для схуднення всього тиждень, так що, незважаючи на те, що літо - саме час для шашликів, можна трохи потерпіти. Краще вживайте курячу грудку або нежирну рибу у відварному або запеченому вигляді без додавання масла і жиру.
6. Виключити зі свого раціону алкогольні напої, особливо пиво. У них міститься багато «порожніх» калорій, від яких потім дуже складно позбутися.
7. Як можна більше рухайтеся. Добре, якщо ви займетеся плаванням. Але, якщо немає такої можливості, адже літо часом бувайте капризно і не балує нас гарною погодою, то в такому випадку робіть піші прогулянки.
8. Пийте просту воду. Влітку дуже жарко, тому постійно мучить спрага. Будьте обережні. По-перше, не пийте дуже холодні напої, в іншому випадку ви можете заробити ангіну. По-друге, відмовтеся від солодкої газованої води. Можна пити журавлинні морси або компоти (природно, приготовані без цукру). Але не варто забувати і про просту чисту воду.
9. Відмовтеся від морозива. Винятком може бути тільки низькокалорійне, дієтичне.

Отже, ось деякі рекомендації, як схуднути за тиждень влітку. Слідуйте за цими порадами і все вийде.

Зразкове меню для схуднення на літо

Щоб ви мали уявлення про те, як харчуватися, щоб схуднути за тиждень влітку, давайте розглянемо зразкове меню одного дня.

сніданок

Кожен день потрібно починати зі склянки чистої води, який потрібно випити, не встаючи з ліжка. Потім, через півгодини, можна приступати до сніданку. Він може складатися з вівсяної каші, приготовленої на воді без додавання масла. Також дозволені фрукти. З напоїв рекомендований зелений чай, так як він є сильним антиоксидантом.

Другий сніданок

Його можна з`їсти, якщо до обіду у вас виникло відчуття голоду. Якщо немає, то можна пропустити. Тут рекомендовано вжити склянку будь-яких свіжих ягід.

обід

Цю трапезу можна почати з великої тарілки салату. Вище вже згадувалося, ніж можна його заправляти. Далі можна з`їсти невелику відварну курячу грудку без шкіри з цвітною капустою або будь-якими тушкованими овочами. З напоїв дозволений чай.

Полудень

Тут справа йде так само, як з другим сніданком - не хочете ви не будете їсти. Адже стоїть питання, як схуднути за тиждень влітку. А значить, чим менше ви з`їсте, тим більше знизитися вага. Але якщо виникло гостре почуття голоду, то можна з`їсти склянку ягід.

вечеря

Це найважливіший прийом їжі, так як якщо з`їсти занадто багато, то можна сильно поправитися, адже, як правило, фізична активність тут найнижча. Рекомендується вжити легкий овочевий суп і невеликий шматок риби відвареної або запеченої з салатом з овочів. Чай без цукру.

Не забувайте між прийомами їжі пити чисту негазовану воду.

Цей варіант схуднення розрахований на тих, хто планує скинути пару-трійку кілограмів.

Відео: як дитині схуднути за тиждень

Огіркова дієта на тиждень

Якщо у вас постало питання про те, як схуднути за тиждень влітку з метою позбавлення від більшої кількості кілограмів, ніж три, то вам підійде дана дієта.

Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТА

сніданок

Хочеться сказати, що огірків ви зможете з`їдати хоч греблю гати. Вони некалорійні, тому не відкладуться в жир. Отже, поєднуйте огірки з скибочкою чорного хліба. Чай без цукру.

обід

Тут все ті ж огірки і 100 грам або курячого філе, або нежирне риби у відварному вигляді, чай без цукру.

вечеря

В цей прийом їжі ви можете з`їдати лише огірки і чай без цукру.

І так ви повинні харчуватися 7 днів поспіль. Втрата ваги складе приблизно 7 кг.

Дотримуючись дані дієти, ви зможете легко схуднути і не заподієте шкоди своєму здоров`ю, так як в овочах є багато вітамінів. Однак не забувайте проконсультуватися у фахівця при виборі більш радикальних заходів схуднення, в тому числі огіркової дієти.