Худнемо за тиждень!

Бувають життєві обставини - закоханість, весілля подруги, пошук нової роботи або зустріч однокласників, - коли необхідно виглядати на всі сто! Як же прикро стає, якщо відображення в дзеркалі не радує, помітні зайві кілограми і целюліт.

І ось ви вже готові взятися за розум - записатися на заняття з аеробіки, купити абонемент у фітнес-клуб і кілька гантель для будинку.

Ви розумієте, що останнім часом послабили пильність і перестали контролювати калорійність споживаної їжі.

Приходить усвідомлення, що необхідно переходити на правильне харчування, відмовитися від солодкого і мучного, пити більше чистої води і не є за три години до сну, виконуючи базові рекомендації дієтологів. При цьому зрозуміло, що швидко такий підхід проблему не вирішить.

Як можна схуднути за тиждень так, щоб влізти в плаття потрібного розміру? чи реально скинути 7 кг зайвої ваги всього за 7 днів? Все можливо, хоча варто налаштуватися - буде нелегко. На допомогу прийдуть різноманітні експрес-дієти. Природно, щоб побачити зменшення обсягів всього за кілька днів, доведеться взяти себе в руки і проявити силу волі.

Особливості швидких дієт

Так як швидко схуднути за тиждень може вийти тільки за умови суворого контролю над споживаними продуктами харчування, не всі наважуються на такі радикальні експерименти зі своїм організмом.

Гра варта свічок лише в тому випадку, якщо після завершення експрес-дієти перейти на правильне харчування. Інакше втрачену вагу не тільки повернеться в найшвидшому часі, і навіть з надлишком.

Вся справа в тому, що організм людини сприймає різкі харчові обмеження, як ситуацію небезпеки, і включає захисний механізм: він намагається приберегти жирові відкладення «на чорний день», тому під час 7-денного посту згорає не тільки жир, скільки, насамперед, м`язи.

Крім того, з організму йде вода. Звідси зниження ваги і обсягів. І лише здорове харчування може дати тілу правильний сигнал - все в порядку, зміни довгострокові.

Отже, активно худнемо за тиждень. Готуємо себе до того, що доведеться сісти на важку дієту, яка передбачає повну відмову від цукру і солі. Чи плануєте схуднути за один тиждень на 7 кг?

Будьте готові до постійного ссе почуттю голоду в цей період, адже вам належить обмежувати себе практично у всіх блюдах, крім одного-двох. Як мінімум 2 дні під час курсу розвантаження потрібно буде харчуватися тільки якимось одним продуктом.

Енергетична цінність вашого денного раціону під час монодієти в середньому не повинна перевищувати 800-1000 калорій.

базові правила

Отже, ви задумалися про те, як схуднути за тиждень. Перш ніж поговорити про те, що можна їсти в цей час, розберемося з тим, чого робити категорично не можна.

Ось основні принципи, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете придбати струнку фігуру в короткий термін.

• Забудьте про їжу після 6 вечора

Щадні дієти припускають необхідність не є за три години до відходу до сну. Але ви ж мрієте про те, як швидко схуднути за тиждень.

А значить, до вас будуть застосовні суворіші обмеження. Постарайтеся зайняти себе чимось, візьміть за правило гуляти на вулиці перед сном, щоб після повернення додому лише випити чистої води і відразу лягти спати.

• Не дозволяйте собі відчувати спрагу

В період жорсткої дієти важливо підтримувати водний баланс в нормі. Закупити чистої негазованої води, поставте красиві скляні стакани в усіх кімнатах: поруч з тумбочкою, на письмовому столі і навіть в коридорі.

Як тільки ви згадали про те, що потрібно попити, налийте собі води. Дієтологи рекомендують випивати мінімум 1,5-2 чистої води в день крім чаю, кави або соків.

• Прислухаємося до себе

Коли ми худнемо за тиждень відразу на 6-7 кг, наш організм може відреагувати несподіваним чином: з`явиться запаморочення, нудота, головний біль, висипання або навіть коліки. Як тільки ви помітили небезпечні симптоми, потрібно зупинитися і оцінити ризики.

Найкраще проконсультуватися з лікарем і отримати «зелене світло» на продовження дієти. В іншому випадку від затії краще відмовитися або ввести в раціон кілька базових продуктів, щоб зробити своє меню більш різноманітним і збалансованим.

Звичайно ж, в цьому випадку ви не скинете кілограми настільки стрімко, як при монодиете, але і не нашкодите своєму здоров`ю, що, погодьтеся, набагато важливіше.

ефективні рішення

Ми вже в цілому з`ясували, як можна схуднути за тиждень на 5, 7 і більше кілограмів, - перейти на жорсткий режим харчових обмежень. Такого роду дієти змушують всі наші органи і системи працювати в авральному режимі.

Для того щоб стрес для організму не опинився надмірним, який продукт не був обраний в якості базового елементу для раціону в цей період, важливо зберегти триразове харчування і заповнювати нестачу вітамінів і мікроелементів за допомогою вітамінних комплексів.

Правильне щоденне меню в звичайних умовах передбачає п`яти- і навіть шестиразове харчування. Але, так як схуднути за тиждень необхідно кардинально, від перекусів доведеться відмовитися. Майте на увазі, що навіть незначні порушення цього та інших правил можуть звести нанівець всі ваші зусилля.

Тому подумайте, що для вас важливіше - покласти в рот шматочок ковбаси або виглядати надзвичайно під час власного весілля або короткого відпочинку на теплому закордонному пляжі?

Правда ж, відповідь очевидна? Тому, якщо вже ви зважилися на відчайдушні заходи, дійте до кінця і не збивайтеся з наміченого курсу.

Розглянемо два популярних і найбільш ефективні методи здобуття стрункої фігури всього за 7 днів:

• геркулесовая монодиета;
• використання лимонного соку.

спосіб №1

Перший метод передбачає дуже простий раціон, що складається з однієї лише геркулесовой каші, приготовленої без солі і цукру на воді. Візьміть склянку вівсянки, залийте його окропом і дайте настоятися протягом 30-40 хвилин. Щоб надати каші смак, можна додати в неї кефір жирністю 1% або мацоні.

Плюсом даного способу є те, що таку кашу можна їсти протягом дня в необмежених кількостях. Навряд чи вам захочеться їсти її відрами, так що покладені калорії ви не перевищите.

Крім того, приготувати страву дуже просто - це теж безперечна перевага. Серед недоліків можна відзначити низьку калорійність раціону, а значить, почуття голоду і слабкість протягом тижня вам забезпечено.

По завершенні дієти дуже важливо перейти на правильне харчування, інакше кілограми стрімко повернутися. Під час монодієти постарайтеся не перевантажувати свій організм, частіше відпочивайте, перебувайте на свіжому повітрі і захистите себе від надмірних фізичних навантажень. З великою обережністю сідайте за кермо. За можливість, повністю відмовтеся від водіння автомобіля.

З четвертого-п`ятого дня дієти можна буде ввести в раціон огірок або яблуко. Виходити з неї потрібно гранично плавно, поступово збільшуючи кількість калорій і набір продуктів в меню.

Так ви зможете закріпити результат, скинути ще кілька зайвих кілограмів і не нашкодите здоров`ю. Частіше одного разу на місяць сидіти на такій монодиете не можна.

спосіб №2

Другий варіант підходить лише тим людям, у яких відсутні хронічні захворювання, особливо пов`язані з функціонуванням шлунково-кишкового тракту.

Суть методу полягає в наступному:

• відразу після ранкового підйому потрібно випити склянку чистої води з однією чайною ложкою соку лимона, видавленою з свежесрезанной часточки;
• через півгодини з`їжте салат, компонентами якого виступлять три види фруктів - яблуко, апельсин, мандарин або груша по вибору- блюдо заправляють знежиреним йогуртом;
• в обід вас чекає ще один салатик, але вже з овочів - підійдуть будь-які, крім картошкі- його заправляють знову ж лимонним соком або оливковою олією без солі (порція не повинна бути більшою за середню неглибокої тарілки);
• ввечері побалуйте себе фруктовим або зеленим чаєм без цукру;
• врятує від почуття голоду протягом дня нежирний кефір, пити який більше літра не рекомендують.

Якщо вийде протриматися на такому мізерному раціоні один тиждень, то ви обов`язково скинете 7 кг, не менше.