Як схуднути на 10 кг?

Багато сучасні дівчата захоплені всілякими дієтами. Кожна модниця бажає мати струнке і підтягнуте тіло. Іноді схуднення дійсно необхідно і корисно для здоров`я, але бувають випадки, коли дівчині просто здається, що вона недостатньо худа.

Насамперед, перш, ніж сідати на сувору дієту, потрібно критично поглянути на себе в дзеркало і постаратися об`єктивно оцінити достоїнства і недоліки своєї фігури. Часом для того, щоб мати гарний вигляд, буває досить небагато фізичної активності. Можна навіть не купувати абонемент у фітнес-клуб, а щодня проробляти прості вправи вдома - присідання, прес, нахили та інші.

Але якщо для вас, і для всіх оточуючих, очевидно, що зайва вага присутній і з ним треба щось робити, то слід поставитися до питання, як схуднути на 10 кг, серйозніше. Найкращим варіантом тут буде комплексний підхід. Правильно підібрана дієта повинна йти в поєднанні з фізичними навантаженнями. Якщо ж потрібен постійний результат, то доведеться переглянути весь спосіб життя.

Як схуднути на 10 кг швидко?

Якщо ви не хочете нічого міняти, але шукаєте способи, як схуднути на 10 кг за короткий термін, то доведеться зібрати волю в кулак. Коли в найближчому майбутньому належить важлива подія, відпустку на море або щось ще, буває, що дівчата починають судорожно шукати можливості скинути вагу або жорстко обмежують себе в їжі. Робити цього категорично не можна. Таким чином можна заробити серйозні проблеми зі здоров`ям.

Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди? Потрібно підійти до цього питання спокійно і відповідально. Різко скорочувати свій раціон не варто. Краще підготуватися до дієти, протягом 2-3 днів поступово зменшивши порції. Після цього можна влаштувати розвантажувальний тиждень. Щоб не нашкодити собі, необхідно щільно снідати, добре обідати, а вечерю замінити овочевим салатом або склянкою кефіру.

На цей час потрібно виключити вживання солодкого, мучного і жирного. Можна їсти різні каші, сирі овочі і фрукти, горіхи. Бажано також включити в свій графік легкі фізичні вправи або ранкову пробіжку.

Для швидкого схуднення відмінно підходить білкова дієта. Вона розрахована на термін два тижні, і дозволяє втратити кілограми практично безболісно. Суть цієї дієти полягає у вживанні великої кількості м`яса, риби, сирих овочів і невеликих порцій горіхів, сиру, молочної продукції. Діє вона в такий спосіб. Недолік вуглеводів в організмі провокує підвищене споживання жирових клітин. В результаті зайві кілограми йдуть, а м`язова маса залишається на колишньому рівні. Детальний меню такої дієти можна знайти в статті «Білкове меню для схуднення».

Можливо, у такий спосіб вдасться скинути менше 10 кг, але те, що ви схуднете - це точно. Головне, правильно виходити з цієї дієти. Не слід відразу після неї різко повертатися до звичного для вас раціону і режиму харчування. Всі зміни повинні бути поступовими. В ідеалі бажано перейти на здорове правильне харчування і продовжувати активний спосіб життя. Тоді і здоров`я буде в нормі, і зайва вага не повернеться.

Як схуднути на 10 кг поступово?

Але якщо ви думаєте про те, як схуднути на 10 кг поступово і назавжди, то краще запастися терпінням і діяти повільно і обережно. Зазвичай зайву вагу має властивість повертатися з тією ж швидкістю, з якою вас покинув, а часом навіть швидше. Тому, якщо ви втомилися від дієт і бажаєте вирішити питання, як схуднути на 10 кг, раз і назавжди, то потрібно приготуватися до великих змін.

Відео: Як я схудла на 10 кг

Для того щоб привести свою вагу в норму, потрібно проаналізувати свій раціон і режим дня. Пам`ятайте, що для гарної фігури і для загального здоров`я корисно щільну і важку їжу приймати в першій половині дня. Вечеря повинна бути легким і не дуже пізно. Борошняні та солодкі продукти бажано обмежити, замінивши їх свіжими фруктами. У чай і каву замість цукру краще класти мед. Таким чином, ви втратите зайві кілограми, і при цьому вам не доведеться відмовляти собі в задоволенні.

Якщо вам складно відмовитися зайвий раз від можливості смачно поїсти, то можна розділити сніданок і обід на невеликі частини таким чином, щоб в добу було не 3, а 5-6 прийомів їжі. В цьому випадку травна система буде відчувати менше навантажень, а вас не стануть постійно мучити думки про їжу. Знижувати кількість споживаної їжі найкраще якомога повільніше. Переходьте на правильне харчування поступово, поставивши собі завдання привести в норму раціон і вага остаточно протягом 5-6 місяців. В цьому випадку ви зможете діяти спокійно, не поспішаючи, а організм не зазнає шоку і поступово звикне до нового вазі.

Відео: схудла на 10кг за 2 тижні. Video is about how I # 39; ve lost 10 kg for 2 weeks

Фізичні навантаження і тут не будуть зайвими. До того ж, вони є вірним шляхом до здоров`я і довголіття. При цьому не обов`язково катувати себе в тренажерному залі, прагнучи до ідеалу. Можна поєднати приємне з корисним. Підійдуть вечірні велосипедні прогулянки, заняття танцями, кінний спорт, йога. Подумайте, що саме буде цікаво для вас. І це дозволить знайти нових друзів і внести різноманітність у ваше життя.

Як схуднути на 10 кг і не набрати вагу знову?

Як схуднути на 10 кг, вирішити не так вже й складно. Але як утримати позиції на цьому рівні, знають не всі. В першу чергу, потрібно розуміти, що серйозні зміни вимагають ваших внутрішніх зусиль, а також сильного бажання.

Часто люди не можуть схуднути через психологічні причини. Складно в це повірити, але багато хто не хоче худнути і не можуть в цьому зізнатися навіть самим собі. Для деяких людей пошук і обговорення дієт, підрахунок калорій і постійні зважування стали таким собі хобі. Це займає вільний час, дієти можна обговорювати на форумах і з подругами. А що ж буде, коли зайва вага піде назавжди? Невідомість. А її чоловік підсвідомо боїться.

Тому, якщо ви втомилися від дієт, і постійно повертаються кілограмів, потрібно перш за все вирішити проблеми в голові. Іноді навіть доводиться звертатися до психолога. І будьте готові до змін. Адже коли зміниться вага, обов`язково зміниться і образ життя. В кращу сторону.