Чому я не худну на правильному харчуванні?

Зміст

• Відео: Моє правильне харчування: покупки продуктів. Моя дієта. Як я худну і підтримую вага
• Відео: Як я схудла на 15 кг? Як схуднути БЕЗ дієт? Як схуднути РАЗ і НАЗАВЖДИ?
• Причини неефективності правильного харчування
• надмірне харчування
• недостатнє харчування
• Очікування швидких результатів
• Відсутність або недолік фізичної активності
• Уповільнений обмін речовин
• Відео: "ЧОМУ Я НЕ худну?" | про їжу про психологію про любов до себе
• Як схуднути за допомогою правильного харчування?

Найкращий спосіб схуднути - перейти на правильне здорове харчування. Так ви зможете без особливого дискомфорту поступово привести свою вагу в норму. Однак нерідко дівчата і жінки швидко розчаровуються в цьому методі, оскільки починають задаватися питанням «Чому я не худну на правильному харчуванні». Причин тому може бути декілька. Але в будь-якому випадку ситуація не є безвихідною. Необхідно лише діяти відповідно до правил, і ви обов`язково досягнете успіху.

Причини неефективності правильного харчування

надмірне харчування

Багато людей, перейшовши на правильне харчування, враховують лише якість їжі, але не її кількість. Навіть якщо у вашому раціоні присутні свіжі овочі і фрукти, приготоване на пару м`ясо і риба, горіхи, сухофрукти та зернові, при цьому ви повністю відмовилися від смаженої їжі, фаст-фуду, солодощів і газованих напоїв, важливо враховувати ще й розміри порцій. Адже натуральні і корисні продукти часто бувають калорійними. І якщо ви будете вживати їх в занадто великих кількостях, то вага залишиться на місці.

недостатнє харчування

Якщо з надмірним харчуванням все зрозуміло, то при дотриманні суворих дієт нерідко виникає подив. Ви різко знижуєте кількість уживаних в добу калорій, а вага не йде. Таке явище зустрічається досить часто. Воно пояснюється наступною причиною. При такому раптовій зміні раціону організм відчуває стрес. Він всіма можливими способами намагається зберегти стабільність і запасається жировими відкладеннями про запас. Життєві сили при цьому швидко вичерпуються, ви постійно відчуваєте слабкість, не можете змусити себе виконати хоча б легкі фізичні вправи.

Тому не варто робити різких рухів. Занадто убогий раціон швидше підірве ваше здоров`я, ніж допоможе схуднути. Крім того, при дотриманні суворих дієт зростає шанс зриву.

Очікування швидких результатів

Буває і таке, що ви вибрали для себе помірну дієту, засновану на корисні продукти, дотримуєтеся її кілька днів, а результату зовсім немає. Ви щодня встаєте на ваги і бачите лише незначні коливання стрілки. У багатьох в даній ситуації виникає закономірне питання «Чому я не худну на правильному харчуванні». Хвилюватися нема про що. По-перше, як уже згадувалося вище, організм намагається завжди зберігати стабільність, в тому числі і в вазі. Якщо ви продовжите правильно харчуватися, дотримуючись баланс і не обмежуючи себе занадто жорстко, поступово він звикне до нових умов. Тоді вага почне поступово знижуватися.

По-друге, організм кожної жінки протягом місяця проходить ряд різних стадій. Залежно від конкретного дня циклу, вага може збільшуватися без видимої причини, потім він повертається до колишнього значення. Тому найкраще зважуватися раз на тиждень і фіксувати результати, щоб відстежити загальну тенденцію.

Відсутність або недолік фізичної активності

Переймаючись питанням, «Чому я не худну на правильному харчуванні», згадайте про фізичну активність. Якщо у вас малорухлива робота, і при цьому ви віддаєте перевагу всюди пересуватися на автомобілі, а вечір проводите на дивані або в кафе, то не дивуйтеся, що дієта не приносить результатів. Для красивої фігури просто необхідно регулярне рух. Причому почати можна з самої малості - 5-хвилинної ранкової зарядки, приємною вечірньої прогулянки, активних ігор з дітьми. Крім того, є багато видів спорту, які допоможуть провести час із задоволенням і користю. Серед них плавання, велоспорт, катання на лижах, роликах, ковзанах і багато іншого. Виберіть те, що вам найбільше до душі і займайтеся собі на втіху. Навіть від мінімальної активності вже буде користь.

Уповільнений обмін речовин

Найбільш небезпечна причина того, що ви не худнете, полягає в порушенні обміну речовин. Про неї можна говорити тоді, коли ви правильно харчуєтеся і підтримуєте фізичну активність, але результатів немає. Найчастіше таке явище спостерігається через тиждень - два після початку дієти. Як правило, в перші дні вага знижується, а потім раптом зупиняється на місці. Це називається «ефектом плато». Він не несе в собі небезпек і проходить сам собою при подальшому дотриманні здорового раціону і підтримці фізичної активності.

Але іноді порушення в обміні речовин буває викликано проблемами зі здоров`ям. Тому якщо ви спостерігаєте крім затримки ваги ще якісь тривожні симптоми, то краще якомога швидше звернутися до лікаря.

Як схуднути за допомогою правильного харчування?

Щоб процес схуднення проходив розмірено і плавно, ви повинні підійти до питання спокійно і не проявляти нетерпіння. Майте на увазі, що нормальний темп зниження ваги - в середньому 500 г за 7 - 10 днів. Він дозволяє поступово прийти в свою норму без стресу і шкоди для здоров`я.

Першим кроком повинна стати оцінка нинішньої ситуації. Протягом тижня ретельно підраховуйте калорії, що вживаються вами за день. Не упускайте з виду навіть випадкові перекушування. Потім скористайтеся одним з онлайн-калькуляторів, щоб обчислити свою норму. Подивіться, наскільки далекі ви від неї, і починайте поступово рухатися до ідеалу. Якщо ви не можете самостійно підібрати раціон, зверніться за допомогою до дієтолога.

Регулярно зважуйтеся і фіксуйте результати. Пам`ятайте про фізичну активність. Поставте перед собою мету і крок за кроком просувайтеся до неї. Робіть все з задоволенням і не допускайте поспішності в своїх діях і бажаннях. Пам`ятайте, що маленькі зміни ведуть до формування нових корисних звичок. А вони, в свою чергу, подарують вам нову красиву фігуру, енергію і життєві сили.