Дієта після пологів: худнути з першого дня

Швидко повернути колишню форму після пологів - мрія кожної жінки. Залежно від ваги новонародженого, маси плаценти і амніотичної рідини після пологів вага відразу знижується на 5-6 кілограм, що з урахуванням середнього приросту ваги за вагітність на 12-17 кг не так вже й погано.

Звідки приходить зайву вагу?

Всьому є пояснення:

• тканини молочних залоз розростаються, в них виробляється молоко;
• матка залишається збільшеною, артерії, що живлять її кров`ю, як і раніше наповнені;
• жирові запаси на стегнах утворилися для грудного вигодовування дитини.

Організму знадобиться приблизно 6 тижнів, щоб матка повернула колишні розміри. Потрібно лише трохи почекати, оскільки органи перемістилися, перерастянулісь, щоб дати життя дитині.

Як втрачати «вагітний вага" з розумом?

Повільно, не зациклюючись на цьому. Існує гарне правило схуднення - не більше 0,7-1 кг в тиждень, при обліку дефіциту калорій в розмірі 3500-5250 або 500-750 в день.

Багато жінок різко худнуть протягом півроку після пологів, а потім можуть знову набрати вагу, і в цьому винні безліч факторів:

• після 25 років метаболізм в стані спокою сповільнюється з кожним роком на 2%;
• після пологів жінки заїдають втому і депресію простими вуглеводами, що призводить до набору ваги;
• після пологів через декрету жінки менше виходять куди-небудь, не знаходять час і сили на пробіжки і тренування, тому набирають вагу.

Тому після пологів дієта для схуднення повинна прискорювати метаболізм за рахунок дрібного і частого харчування, а також переважання білкової їжі над простими вуглеводами.

Грудне вигодовування і схуднення: сумісно?

Під час грудного вигодовування жінка щодня витрачає на 500 калорій більше для вироблення молока. Годування дитини стимулює вироблення гормонів, які призводять до скорочення матки. Однак організм завжди залишає резерв у вигляді 2-3 кг, які потрібні для підтримки грудного вигодовування - саме з ними доводиться боротися в тренажерному залі.

У міру збільшення інтервалів годування і введення прикорму молодій мамі не потрібно багато калорій, тому настає час зниження апетиту. Якщо цього не відбулося, значить жінка перебуває в полоні депресії і залежна від шкідливої солодкої їжі.

Тому з перших днів після пологів потрібно зробити три прості речі:

• відмовитися від напівфабрикатів, солодкого і жирного, що в принципі не рекомендується їсти годуючим жінкам;
• харчуватися дрібно і 5-6 разів на день, намагаючись не пропускати сніданок, не їсти на ніч вуглеводи;
• гуляти, по крайней мере, годину в день з дитиною, так як за півгодини прогулянки з коляскою згорає до 150 калорій.

Дієта і годування дитини

Оскільки вироблення молока спалює калорії, то мамі, що годує після пологів будь-яка дієта буде протипоказана: інакше у організму не залишиться сил на догляд за дитиною, прогулянки, прибирання. Відпочинок і гарне харчування - дві умови для швидкого відновлення після пологів протягом перших шести тижнів.

Дієти під час годування грудьми небезпечні не тільки для організму, але і для дитини, у якого є поки що єдина їжа в меню. Занадто швидке спалювання жиру вивільнить в кров шкідливі речовини, накопичені жировими клітинами за рік, і все це потрапить у грудне молоко.

Щоб схуднути, мамі, що годує або будь-який інший жінці не треба голодувати, оскільки організм у відповідь на брак калорій перейде в режим консервації - сповільнить метаболізм, почне збирати жир у вигляді целюліту, від якого потім ще складніше позбавлятися.

Арифметика підказує, що жінці з добовою потребою у 2000 калоріях для скидання ваги досить скоротити надходження енергії на 500 калорій або збільшити витрату енергії на 500 калорій. Виходить, що при грудному вигодовуванні вага буде знижуватися сам, якщо не виходити за межі 2000 калорій і залишатися активною.

На питання про те, як схуднути після пологів, жорстка дієта не може бути відповіддю. Дієтологи рекомендують дотримуватися природних ритмів тіла, переходити на натуральну їжу без хімічних добавок і солодкого, більше рухатися і тікати від спокус.

Що таке плато в схудненні?

До кінця першого року дитини молода мама втрачає майже 95% набраної за вагітність маси тіла, і тоді стрілка вагів завмирає.

Залишається лише 2 або 5 кг до мети, але цей застій не має нічого спільного з вагітністю, годуванням, а пов`язаний з харчуванням і активністю:

• догляд за дитиною забирає все більше часу, і займатися собою просто колись;
• жінки мало сплять, їдять все підряд, тому кілограми завмирають на місці, хоча активності хоч відбавляй.

Варіанти харчування для схуднення

Дієта після пологів можлива тільки після закінчення грудного вигодовування.

Вона не повинна бути жорсткою, і може передбачати три варіанти безболісного урізання калорій:

• 60% білка і 40% вуглеводів. Суть такої схеми живлення полягає в тому, що велика частина калорій буде надходити з нежирного м`яса, сиру, риби, яєць, молока, кефіру, бобових. Іншу частину раціону будуть займати овочі, серед яких повинна переважати зелень і бажано в свіжому вигляді (шпинат, спаржа, кріп, петрушка, кабачки);
• Вуглеводно-білкове чергування. Дієта передбачає звичайне правильне харчування без жирних і солодких продуктів протягом усього тижня, але 2-3 дня з них кількість вуглеводів (каші, коренеплоди, фрукти) будуть видалятися з раціону. У ці дні харчування переважно складатиметься з білкових продуктів і їжі з високим вмістом клітковини (курятина, риба, яйця, молоко, огірки, капуста всіх видів, зелень, спаржа, салатні листя);
• Правильне харчування з розвантажувальними днями. Харчуючись весь тиждень правильно, виключаючи жирне м`ясо, консерви та солодощі, потрібно 1-2 дні на тиждень влаштовувати монодієту на кефірі, курячої грудях або яблуках з капустою.

Де правильне харчування, там і фізична активність. Це правило всім прожужжать вуха, оскільки залишається найбільш нелюбимим і ефективним. Активність може бути будь-який, але регулярної і щотижневої: 150 хвилин в тиждень легкого бігу, швидкої ходьби, танців, будь аеробіки і 2-3 заняття на силу і витривалість (з гантелями або без них), але для зміцнення м`язів за рахунок присідань, віджимань , випадів.

Не лінуйтеся, дотримуйтесь правил харчування, проявляли активність і ваші подруги будуть дивуватися вашому свіжому і привабливому зовнішньому вигляду!