Правильне харчування для годуючої матері

Правильне харчування годуючої матері - найважливіша умова повноцінного грудного вигодовування. Одне з пам`ятних відчуттів, яке зазнає молода мама в перший день після пологів - досить сильний голод, здоровий голод здорової жінки, що годує!

Всі ресурси - для однієї мети

У період вагітності материнський організм повинен був день у день постачати через пуповину поживні речовини, потрібні для повноцінного розвитку майбутнього малюка. З дня пологів і далі протягом ще багатьох місяців цей процес «будівництва»Нового організму триває, але тепер уже шляхом годування грудьми.

Головна мета протягом вагітності - здоров`я і повноцінний розвиток майбутньої дитини - нікуди не зникла після пологів, а стала ще значніше для жінки, відчула себе матір`ю.

Тому не існує ніякого різкого переходу з раціону вагітної жінки на раціон харчування годуючої матері. Те ж повноцінне, 5-6 разове харчування.

Єдина зміна - через 3-4 дні після пологів знижують добову норму солі і підвищують споживання води приблизно на 1 літр. Такий режим покликаний полегшити встановлення лактації, особливо якщо дитина - перший.

Продукти, що становлять раціон, що годує, рекомендовані ті ж, що і в період вагітності, тобто повноцінний набір, який ми і розглянемо нижче.

Молоко, молочні продукти

За вибором жінки, крім солодких: від 250 до 400 грам в день. Існує спосіб розрахувати, скільки молока в день повинна вживати мати грудної дитини: воно дорівнює кількості грудного молока, яке щодня висмоктує дитина, до того ж ще грам 50-70.

Молоко є найважливішою складовою раціону годуючої матері - це джерело кальцію для формуються кісток дитини. Якщо в раціоні матері недостатньо кальцію, то природа візьме потрібний елемент з зубів, кісток і волосся самої жінки.

Останнім часом лікарі радять годуючим мамам не вживати в їжу незбиране молоко. Краще використовувати молоко для розведення чаю, або замінити кисломолочними продуктами.

Сири і сир збагатять організм матері-годувальниці кальцієм. Вибирати треба негострі сири, дуже корисний сир адигейський і йому подібні.

Фрукти - обов`язково

З кожним прийомом їжі. Щоб не сумніватися, що з фруктів для годуючої матері корисно, а що може викликати небажані наслідки у дитини, можна завести записну книжку, і відзначати, в який з прийомів їжі які фрукти були з`їдені.

Реакція малюка на небажану їжу буде помітна приблизно через 18 годин.

Найшкідливіші з фруктів - яблука із зеленою шкіркою. Від бананів теж не буває шкоди. Червоні і яскраво-помаранчеві фрукти теоретично можуть викликати шкірні висипання у дитини. Після вживання винограду можливі коліки, так як він містить речовини, що сприяють бродінню.

Найкраще людині (навіть якщо цій людині місяць від народження) підходять ті фрукти, ягоди та овочі, які ростуть в його рідній місцевості.

З екзотичними фруктами слід бути вкрай обережним, не включати їх в раціон в перший місяць годування, а потім включати в малих дозах з перервами в 3-5 днів, збільшуючи кількість таких екзотичних продуктів поступово.

Овочі

Як і фрукти - шість разів на день. З овочів дуже корисний картопля, так як містить багато потрібних дитині вітамінів, не викликає сміху та інших небажаних реакцій, і не сприяє появі у матері зайвої ваги.

Відмінним лактогонние засобом є кабачки. Буряк, паприку, помідори слід їсти в тушкованому або пареному вигляді.

Капуста і часник іноді здатні піднести неприємний сюрприз - вони змінюють смак грудного молока. Після вживання мамою в їжу цих овочів, малюк, особливо якщо вік його місяць-два, стане брати груди з небажанням, а в деяких випадках - може і зовсім відмовитися від одного з годувань.

Якщо дитина раптом відмовився брати груди. Правило номер раз (і єдине) - не панікувати. Від одного-двох розвантажувальних годин з дитиною нічого не трапиться. Дайте йому замість молока кип`яченої водички з соски, щоб не порушити водно-сольовий баланс.

Воду він напевно поп`є з полюванням. Воду можна злегка (дуже небагато) підсолодити. Грудне молоко треба відцідити. Через годину-півтори, як слід зголоднівши, дитина візьме груди, і з апетитом з`їсть більше норми.

М`ясо, птиця, риба

Повністю виключаються копченості та соління з маринадом! М`ясо краще нежирне, дуже корисно включати в раціон печінку хоча б раз на тиждень. М`ясо для правильного розвитку дитини в раціоні мами повинно бути присутнім обов`язково, тому що в ньому міститься важливий вітамін - B12.

Якщо мама дотримується вегетаріанства, то нестача вітамінів групи В рекомендується заповнювати сухофруктами.

Існує залежність норм споживання м`яса від кліматичного поясу: чим північніше, тим більше частка м`яса в раціоні людини. Харчування годуючої матері по місяцях має таку закономірність: чим холодніше пору року, тим вище загальний відсоток білкової їжі, і більше частка м`яса щодо риби і птиці.

Для матері-годувальниці в перший місяць після пологів найбільш рекомендована птах, так як це саме легкозасвоюване м`ясо. А також бульйони на основі м`яса птиці.

яйця

У день досить одного. Сирим не вживати! Іноді після вживання яєць в їжу матір`ю, яка годує у немовляти виявляються висипання на шкірі. В такому випадку яйця слід виключити, джерелом тваринних білків з успіхом служать м`ясо, птиця або риба.

каші

Джерело вітамінів, причому в легкозасвоюваній формі. Каші адже роблять із зерен, а зерно - не що інше, як зародок рослини, з супутнім йому «стартовим»Запасом поживних речовин. Тому корисні каші з цільних зерен.

Каші рекомендується готувати в перший місяць годування на воді, потім - на молоці, знизивши в них вміст солі. Якщо смак здається прісним, кашу можна злегка підкислити лимонним соком, або додати в неї кислих сухофруктів.

У перший місяць після пологів для харчування годуючої матері особливо корисна гречана каша, так як гречка багата мікроелементами і залізом. Рис має виражену крепящим ефектом, а недавно народила жінці це поки ні до чого, тому рисову кашу залишимо на більш пізні терміни годування.

Манну кашу слід обмежити. Каші корисно поєднувати з сухофруктами, особливо з курагою.

Жири тваринні та рослинні

Тваринні жири в раціон харчування годуючої матері бажано не вводити, крім вершкового масла. Норма - шматочок вершкового масла, розміром в половину сірникової коробки. Рослинних жирів в меню годуючої матері повинне входити не більше 15-20 грам в день.

Хліб і макаронні вироби

Хліб дієтологи рекомендують їсти тільки чорний, скибочки корисно кілька підсушити. Макаронні вироби краще тимчасово замінити кашами.

Зелень для мам - кріп і його родичі

Годувальниці, особливо в перший місяць після пологів, харчування, в тому числі, має на меті налаштувати лактаційну функцію організму. Особливо, якщо жінка народила першу дитину, завдання годувати грудьми здається їй часом непосильною.

І тут допомагають старовинні народні рецепти. Кропова вода, так само як і вода анісова, допомагала ще нашим прабабусям. Кріп і його родичі з родини парасолькових мають властивість покращувати смак грудного молока.

Дитина росте ...

Харчування годуючої матері по місяцях не відрізняється кардинально, але все ж має деякі особливості. Протягом перших двох тижнів раціон і режим харчування матері-годувальниці щадний, і в той же час спрямований на очищення кишечника від застійних явищ, характерних для пізніх термінів вагітності.

Також в перші тижні після пологів меню служить «на будівництві»Лактації.

В період активного формування кісток, тобто від трьох місяців до восьми, матері-годувальниці слід збільшити в своєму раціоні кількість продуктів, що містять кальцій. Коли дитина починає активно вливатися в суспільство, тобто вчитися ходити і говорити, потрібно постаратися дати йому достатньо фосфору і мікроелементів.

Про те, чого не можна матері-годувальниці

Цю категорію продуктів слід виключити з меню ще на стадії вагітності:

• алкоголь (не їжа, але часто їду супроводжує);
• жирне, копчене, соління й маринади;
• шоколад;
• випічка: булки, бісквіти, торти - щоб не набрати зайву вагу.

Напевно список небажаних продуктів вам озвучив ваш лікар-педіатр. Будь ласка, прислухайтеся до його порад.

Невірно стверджувати, що існує якась універсальна дієта для матері-годувальниці. Не буває двох однакових матерів з двома однаковими дітьми, отже, перелік продуктів меню підбирається індивідуально в кожному випадку.