Принципи харчування для годуючих мам

Вагітність повністю змінює життя жінки. З цього часу їй доводиться піклуватися не тільки про себе, а й про зростаючий в її утробі маленьку людину. Після пологів обов`язків у мам стає ще більше, адже відтепер необхідно забезпечувати малюка всім необхідним, і в першу чергу харчуванням.

Як добре, що природа подбала про здатність матері годувати своє чадо грудним молоком. Завдяки цьому жінка може забезпечити дитину їжею в будь-який момент.

Правда є і мінуси у грудного вигодовування: мамі, що годує потрібно дуже уважно вибирати продукти, якими вона харчується, так як їх використовує і малюк. Тобто жінці слід дотримуватися особливої дієти для годуючих мам.

Дієта годуючої матері: основні принципи

В даному випадку мова йде не про суворе обмеження у вживанні їжі, а швидше про розумному підході до вибору їжі. Матері необхідно харчуватися повноцінно і збалансовано, щоб і дитини забезпечити корисними речовинами, і самої їх отримати. Для цього потрібно дотримуватися певних правил.

За великим рахунком молодій мамі здорову дитину особлива дієта не потрібна. Якщо у малюка атопічний дерматит або, простіше кажучи, діатез, тоді слід вводити певні обмеження.

Якщо чадо відчуває себе нормально, на тілі немає ніяких висипань, то матері можна їсти майже все, але в розумних межах. Природно, слід утриматися від алкоголю, багатьох медикаментів і куріння. В іншому годує мамі слід дотримуватися принципів здорового харчування. Тобто необхідно відмовитися від фастфуду, газованих напоїв, обмежити вживання солодкого, копченого, гострого і смаженого.

Також варто остерігатися шоколаду і кави. Для деяких мам, це може стати серйозною проблемою, тому можна з`їсти трохи шоколаду або випити пару ковтків кави, якщо дуже хочеться. Але потрібно простежити за реакцією дитини. При відсутності висипки, змін в поведінці, ці продукти вважаються дозволеними для мам. Однак все ж варто їх вживати якомога рідше і в невеликій кількості.

Традиційно годувальниці також рекомендується відмовитися від цибулі і часнику, оскільки вони змінюють смак молока, і малюк може перестати його вживати. Але це правило має винятки, деякі діти цілком нормально реагують на незвичайний смак, хоча все-таки не варто налягати на ці овочі.

Харчуємося з розумом

Крім обмеження вживання деяких продуктів, дієта годуючої мами має на увазі дотримання кількох правил прийому їжі:

• Слід вводити в раціон по одному продукту на добу, при цьому починати потрібно з маленьких доз. Наприклад, з ранку потрібно з`їсти чайну ложку нового продукту і стежити за реакцією новонародженого, якщо все нормально, на наступний день можна збільшити порцію;
• Навіть якщо малюк нормально сприймає їжу, у нього не з`явилися висипання, біль, настрій нормальний, не варто налягати на однотипну їжу, оскільки надмірне вживання продукту може спровокувати алергічну реакцію у новонародженого. Харчуватися слід різноманітно і повноцінно. Особливу обережність варто проявити з найбільш частими алергенами: медом, рибою, ікрою, грибами, сухофруктами, горіхами, цитрусовими, помідорами, морепродуктами, морквою і червоними фруктами;
• Що стосується молочних продуктів, то їх рекомендується вживати не більше півлітра на день. Вважається, що молоко стимулює лактацію, однак у новонародженого може бути алергія на молочний білок. Тому з молоком слід бути уважним. Найкраще вживати кисломолочні продукти, вони менш алергенні. А для стимуляції лактації матері потрібно частіше прикладати дитину до грудей;
• Також необхідно отримувати достатню кількість калорій з їжею. Для годуючих мам рекомендовано від 2500 до 3200 ккал на добу. Але не варто перевищувати міру, оскільки це може негативно позначитися на фігурі;
• Щодня годувальниці слід з`їдати 120-130 грамів білків, 60% яких мають бути тваринного походження, 100 грам жирів, 20% з них рослинних, і 500 грам вуглеводів;
• Харчуватися по можливості необхідно дрібно, п`ять разів на день, щоб молоко вироблялося безперервно і в достатній кількості;
• При кольках у малюка з раціону потрібно прибрати виноград, капусту, редис, горох, баклажани, огірки, кабачки, бобові.

Причин кольок може бути багато, це і формування шлунково-кишкового тракту, і неправильне прикладання новонародженого до грудей, з-за чого ковтає повітря, і навіть власні хвороби мами, такі як гастрит і дисбактеріоз. Тому не завжди при кольках слід звинувачувати харчування. Для з`ясування причин підвищеного газоутворення слід звернутися до лікаря, причому не тільки до педіатра, але і до свого терапевта.

Якщо вся справа в харчуванні, то при кольках у дитини жінці краще відмовитися від усіх молочних продуктів на тиждень. При поліпшенні самопочуття малюка, молоко можна поступово знову вводити в їжу.

Дотримуватися дієти годуючої матері новонародженого не так складно, як може здатися на перший погляд. Найголовніше, стежити за реакцією малюка на продукти, що вводяться і виключати з раціону ті, на які дитина погано реагує.

Гіпоалергенна дієта для годуючих мам

Якщо малюк здоровий, у нього немає алергії, то жінка може дозволити собі їсти майже все, що їй хочеться. Якщо у малюка діатез, то мамі, так само як і при кольках у дитини, доведеться відмовитися від багатьох продуктів.

Алергія у малюка може бути на що завгодно, тому щоб виявити невідповідний продукт, матері-годувальниці рекомендується вести харчовий щоденник. У нього слід записувати все з`їдене за день, кількість їжі і як малюк відреагував на годування. Таким чином, вдасться виявити алергени і повністю виключити їх з раціону годуючих мам.

Поки алергени не знайдені, краще віддати перевагу таких продуктів: рисової, вівсяної, гречаної каш, картоплі, макаронів, відварного м`яса, овочевих супів і кисломолочним продуктам. Корисно буде також пригадати, на що є алергія у матері, батька та інших членів сім`ї, і теж виключити це з раціону.

Далі, потрібно постаратися впоратися з діатезом за допомогою мазей і препаратів, які призначить лікар, а потім завести харчовий щоденник. Мамі, що годує спочатку необхідно сісти на строгу дієту, потім щодня в раціон треба додавати по одному продукту і стежити за реакцією організму малюка.

Така сувора дієта матері-годувальниці допоможе знайти два-три алергенних продукту, які необхідно зовсім перестати вживати, поки дитина на грудному вигодовуванні.

Якщо не вичленувати алергени, то вони будуть накопичуватися в організмі дитини, і діатез буде проявлятися все сильніше. У цьому випадку лікар може порадити матері перевести дитину на штучне вигодовування, що набагато гірше грудного.

Для жінок це може здатися відмінним виходом: ніяких більше обмежень, дієт годуючих мам при кольках, алергії і т.д. Однак дитині набагато корисніше харчуватися грудним молоком, оскільки воно містить всі необхідні речовини для його нормального росту і розвитку. До того ж з молоком від мам до дітей передається імунітет, який допомагає справлятися з діатезом швидше і ефективніше.

Як відзначають багато жінок, гіпоалергенна дієта для годуючих мам виглядає страшною тільки з боку. Насправді переноситься вона досить просто, особливо коли розумієш, що все це заради малюка і його здоров`я. До того ж така дієта добре дисциплінує і допомагає в майбутньому дотримуватися правил здорового харчування.

Харчуйтеся правильно і тоді і ваш організм, і організм вашої дитини будуть працювати злагоджено і повноцінно! Здоров`я вам і вашій дитині!