Які овочі та фрукти можна їсти мамі, що годує в перший місяць?

Зміст

• Овочі і фрукти в раціоні годуючої мами
• Овочі в перший місяць грудного вигодовування
• Відео: Що я їм? Харчування годуючої матері
• Фрукти в перший місяць грудного вигодовування
• Загальні правила харчування під час лактації
• Вибір якісних продуктів
• Принцип здорового харчування під час грудного вигодовування

Перші дні грудного вигодовування - найважчий і відповідальний період в житті молодої мами і її малюка. Щоб він пройшов якомога більш комфортно для обох, жінці необхідно заздалегідь обміркувати свій раціон, зрозуміти, які овочі та фрукти їй можна вживати. Правильне харчування в період лактації - запорука здоров`я дитини. У перший місяць життя воно ще дуже крихке, тому так важливо зберегти його.

Овочі і фрукти в раціоні годуючої мами

Отже, почнемо з висвітлення основного питання - які овочі і фрукти можна їсти мамі, що годує в перший місяць? Відразу слід зауважити, що всі рекомендації носять дуже загальний характер. Організм кожної людини індивідуальний. Тому одні й ті ж продукти добре засвоюються в одному випадку, і викликають алергію або коліки - в іншому. Однак існує приблизний список фруктів і овочів, які найчастіше виявляються придатними для меню годуючої мами.

Овочі в перший місяць грудного вигодовування

Основою овочевого меню годуючої мами традиційно стають картопля, кабачки, цвітна і іноді білокачанна капуста. У малих кількостях можна вживати і морква. Всі ці продукти починайте їсти відразу після пологів. І лише через 7 - 10 днів спробуйте ввести в раціон болгарський перець, селера, огірки, томати. Робіть це обережно, маленькими порціями, постійно стежте за реакцією малюка.

У перший місяць після пологів бажано вживати овочі, що пройшли теплову обробку. Готуйте з них легкі супи, запікайте, тушкуйте, відварюйте. У цей період вашого життя на кухні як не можна до речі виявляється пароварка. З її допомогою можна приготувати корисні дієтичні страви з овочів, зберігши багатий смак свіжих продуктів.

Як би ви не вживали овочі, намагайтеся не перестаратися зі спеціями. Їх, як і солі, має бути мінімальна кількість.

Відео: Що я їм? Харчування годуючої матері

Фрукти в перший місяць грудного вигодовування

Що стосується фруктів, то тут фахівці не дають чітких рекомендацій щодо того, що можна їсти в перший місяць після пологів під час лактації. Є багато спірних моментів. Так, одні доктора стверджують, що практично всім жінкам можна вживати зелені яблука, інші ж попереджають про те, що цей продукт є одним з найбільш алергенних. Насправді, такі суперечки виникають тому, що все суто індивідуально. Щоб убезпечити себе і свого малюка, починайте пробувати яблука потроху, краще всього в запеченому вигляді. Крім того, обов`язково зверніть увагу, як ви ставилися до цього фрукту до пологів. Якщо ніколи не страждали алергією, то, швидше за все, він вам підійде.

Подібні суперечки викликає і банан. У деяких малюків він викликає неприємні відчуття в кишечнику, коліки, газоутворення. Але трапляється це далеко не завжди. Тим часом, банани дуже поживні і повні корисних речовин. Тому обережно й потроху їх можна пробувати ввести в свій раціон вже з перших днів життя немовляти.

З приводу вживання фруктів, а також ягід в перший місяць грудного вигодовування є і одне універсальне правило. У ньому йдеться, що їсти можна те, що росте у вашому регіоні. Почніть насамперед пробувати свої улюблені фрукти, на які у вас ніколи не було алергії. Від екзотичних заморських плодів краще відмовитися на час грудного вигодовування.

Загальні правила харчування під час лактації

Вибір якісних продуктів

Отже, ми з`ясували, яким повинен бути фруктово-овочевий раціон в перший місяць лактації. Але при цьому важливо ретельно піклуватися не тільки про склад меню, а й про якість входять до нього продуктів. Піклуючись про здоров`я вашого малюка, приділіть особливу увагу вибору якісних, свіжих і натуральних фруктів і овочів. Ідеально, якщо у вас є власне господарство. Якщо немає, то вам слід ретельно вивчити правила, які допомагають відрізнити плоди, вирощені без використання пестицидів.

Але деколи навіть якісна їжа може стати причиною алергії або розлади кишечника у малюка. Як уже згадувалося вище, це відбувається через індивідуальних особливостей кожного організму. Щоб мінімізувати ризики, прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, а також згадайте про свої уподобання, які були протягом усього життя. Відмовтеся від того, на що у вас була алергія в дитинстві. А свої улюблені овочі та фрукти вводите в раціон поступово. У день пробуйте щось одне в дуже невеликій кількості. Потім протягом доби стежте за реакцією дитини. Якщо все в порядку, поступово збільшуйте порцію.

Принцип здорового харчування під час грудного вигодовування

Під час годування грудьми молода мама повинна ретельно дбати про своє харчування. У раціон повинні входити корисні, натуральні, багаті мінеральними речовинами і вітамінами продукти. У той же час, їжа повинна бути легкою, дієтичної. Уникайте гострого, копченого, кислого. Відмовтеся від міцних чаю та кави. Не вживайте здобні булочки, солодощі, магазинні соки та йогурти. Пам`ятайте про те, що в добу необхідно випивати близько 2,5 л рідини, включаючи просту воду, слабкий зелений чай, домашні морси.

Правильне харчування під час грудного вигодовування - питання суто індивідуальний. Якщо вам складно діяти самостійно, зверніться до фахівця. Грамотно розроблений раціон в перший місяць життя малюка - це вірний заставу його міцного здоров`я. А як бонус дієтичне харчування подарує вам красиву фігуру.