Чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць?

Зміст

• Харчування на першому тижні лактації
• каші
• м`ясо
• супи
• Овочі
• хліб
• Кисломолочні продукти
• Харчування в перший місяць лактації
• розширення раціону
• сироїдіння
• білки
• напої
• шкідливі продукти

При народженні дитини сім`я повинна заздалегідь продумати, чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць і систематично постачати її всіма необхідними продуктами. Правильно підібрані компоненти раціону дозволяють досягти відразу кількох благих цілей. До таких відносяться запобігання гіполактаціі, максимальне продовження періоду грудного вигодовування, поставка в організм жінки і дитини комплексу необхідних для нормальної життєдіяльності вітамінів та інших речовин, ефективна профілактика всіляких розладів у дитини (наприклад, діатез, кольки і запори). Вважається, що раціон мами має прямий вплив на смакові характеристики виробленого їй грудного молока.

Харчування на першому тижні лактації

Найбезпечніше на початку годування грудьми дотримуватися суворої дієти. При бажанні можна зробити такий раціон максимально різноманітним, ситним і не нудним.

каші

Радимо відразу привчити себе до вживання каш з різних круп. Це можуть бути страви на основі молока або безмолочні. Каша - ідеальний варіант сніданку.

м`ясо

Для харчування мами необхідно вибирати якісне свіже нежирне м`ясо і правильно готувати його. Прийнятними способами є гасіння, варіння або приготування на пару. Вітаються телятина, маложирна свинина, яловичина і м`ясо кролика. М`ясо птиці теж підходить, але з курки треба видаляти шкірку.

супи

Корисні перші страви з повністю вегетаріанським складом. Можна брати за основу м`ясний бульйон, але обов`язково другий. Додавання піджарки виключається.

Овочі

Однозначно підходять страви з овочів - тушковані і варені. У даній дієті доречні: картопля, кабачки, морква, цибуля. Не слід прибирати з раціону капусту, як радять деякі джерела. Вам підходить кольорова і малі порції білокачанної капусти.

хліб

Важливою складовою раціону є пшеничний хліб. Для різноманітності їжте пшенично-житнє або висівкового хлібну продукцію. Нешкідливо сухе печиво.

Кисломолочні продукти

Підходять тільки ті кисломолочні продукти, які не мають в складі шматочків фруктів і ягід, смакових добавок, барвників і ароматизаторів. При лактації корисні: кефір, йогурт, ряжанка, сир.

Харчування в перший місяць лактації

розширення раціону

Свіжа, безпечна і натуральна їжа без переїдання - ось чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць потрібно для гарного самопочуття і успішного годування дитини. Мабуть, це основний принцип. До базових пунктів початкового меню планомірно додавайте нові продукти, щодня по одному. При такому підході можна точно визначити, яка їжа некорисна вам і дитині. У разі негативної реакції дитячого організму у вигляді алергії або порушень стільця слід виключити новий продукт.

сироїдіння

Для жінок, що годують прийнятні свіжі фрукти. Кращими для першого місяця можна назвати яблука і груші жовтого або зеленого кольору. Можна їсти поживні банани. Не варто ігнорувати ягоди, такі як чорна горобина, агрус, чорна смородина, сливи та абрикоси. Їжте овочі в сирому вигляді, але потроху: терта морквина, огірки і капуста білокачанна. Додавайте в салати зелень. Їжа в необробленому вигляді, тобто неварені овочі та свіжі фрукти, будуть постачати жіночий організм масою вітамінів, повним набором мікроелементів, а також цінними харчовими волокнами. Таке харчування сприяє коректному протіканню всього процесу травлення і надійно захищає від запорів.

білки

Жінка повинна піклуватися про достатньому надходженні білка, з цією метою щодня вживаються кисломолочні продукти. Також не варто відмовлятися від нежирного м`яса. Двічі на тиждень їсти варені яйця і рибу річкового або морського походження нежирних сортів (наприклад, судак і тріска). Ще раз нагадаємо, що треба харчуватися вареними продуктами або паровими стравами і виключити жарку.

напої

Слід знати, що годує жінка зобов`язана дотримуватися адекватний питний режим, це важливо в перший місяць життя дитини і не втрачає актуальності протягом усього періоду лактації. Крім чистої води корисні домашні компоти з сухофруктів або яблук. Зверніть увагу на наявні в продажу трав`яні чаї, розроблені спеціально для підтримки жіночого організму в режимі лактації. У складі таких напоїв кмин, кріп, фенхель, аніс. Молоко, яке жінки-годувальниці не вживають в цілісному вигляді для профілактики алергії, можна додавати в неміцний чай. Ряжанка і кефір - відповідні напої. Газована вода, міцну каву або чай - невідповідні напої. Будь-який алкоголь взагалі не можна розглядати в якості напою, так як це отрута, вкрай шкідливий не тільки при лактації.

шкідливі продукти

У кожному разі меню повинно складатися виходячи з особливостей жіночого організму і реакції дитини на її молоко. Буває так, що дитина відмінно переносить впровадження в раціон потенційно алергенних продуктів і його не турбують будь-які нездужання. Загалом, тут потрібен індивідуальний підхід.

Відомо, що смак молока може стати гірше, якщо жінка вживає:

• солодкі продукти у великій кількості;
• багато солоної їжі;
• свіжий ріпчаста цибуля;
• спеції з яскраво вираженим гірким або гострим смаком;
• часник.

Часто провокують алергію такі продукти харчування:

• червоні ягоди;
• какао;
• шоколадна продукція;
• копченості;
• цитрусові фрукти;
• ковбаси та консерви;
• смажені страви;
• натуральний мед;
• концентровані бульйони.

Здуття у дитини може викликати:

• вживання мамою цільного молока;
• харчування легко засвоюваними вуглеводами (борошняне, солодке);
• надмірна кількість грубої клітковини в раціоні.

Виходячи з наведеної тут інформації можна спланувати, чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць для збереження власного здоров`я та забезпечення дитини достатньою кількістю високоякісного харчування. Важливо не робити пауз між прийомами їжі більше 5 годин, харчуючись близько 6 раз за день невеликими порціями.