Що можна їсти мамі, що годує після пологів в перший місяць

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

Раціон харчування жінки при грудному вигодовуванні повинен бути особливим. Від нього залежить наскільки молоко буде насиченим і корисним, а дитина міцним і здоровим. Тому важливо знати Що можна їсти мамі, що годує після пологів в перший місяць. Багатьом мамам здається, що їжу треба приймати часто і у великій кількості. Це невірне судження, оскільки так малюк отримає багато токсинів і шлаків, а жінка - зайві кілограми. Крім цього, грудне молоко не буде збагачено достатньою кількістю калорій.

Яке харчування необхідно в період лактації?

Харчування жінки в перший місяць після пологів досить обмежене, а значить суворе. Фахівці радять прибрати з меню продукти, від яких буває алергія, коліки або здуття животика у новонародженого.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

Кращим вибором стануть фрукти, овочі зі свого регіону, вирощені без штучних добавок. Необхідно встановити правильний режим харчування. Лікарі рекомендують меню зі страв, розподілених на 5-6 прийомів в день. Годує жінка не повинна відчувати голоду. Тому через кожні 4-5 годин треба харчуватися. Прийнята порція повинна становити 300-400 грам.

Які продукти вибирати?

Харчуватися треба виключно свіжої і якісною їжею. Кращим вибором в такому випадку будуть овочі, фрукти, м`ясо з села. Вони не напхані пестицидами, всілякими добривами. Купувати фрукти і овочі слід виключно по сезону, щоб дитина не отримала небажаний відсоток нітратів.

Новий продукт включають в меню поступово, з великою обережністю. Після цього слід поспостерігати за реакцією дитини. Потрібне збалансоване, повноцінне харчування, яке можна отримати при надходженні в організм достатньої кількості білків, жирів, вуглеводів. Важливі вітаміни і мікроелементи. Так, наприклад, важлива фолієва кислота при плануванні вагітності і після пологів, під час годування.

Які продукти сприяють збільшенню молока і підняття імунітету?

Щоб грудного молока вистачало малюкові в перші дні його народження, мама повинна вживати більше корисних рідин. А імунітет зміцніє завдяки різним продуктам і правильно складеним меню. Раціон харчування повинен включати:

1. Гречану або вівсяну кашу, зварену на воді. Пізніше дозволено приготування такої страви на молоці.
2. Картопля, морква, білокачанну капусту, а також кабачки в відвареному або тушкованому вигляді. Вживати такі продукти слід в обмеженій кількості.
3. Нежирне відварене м`ясо теляти, свині, корови, річкової риби, а також зварені яйця. Ці продукти збагачують організм білками.
4. Тушковану або відварну курку без шкірки.
5. Вегетаріанські супи з додаванням кропу.
6. Вчорашній хліб (житній, пшеничний), печиво.
7. Нежирний сир, кефір, сир, натуральний йогурт, які їдять по маленьких порцій щодня. Якщо прийом таких продуктів виявиться більше норми, то джерельце у малюка швидко заросте.
8. Багато рідин в день (більше двох літрів). Це компоти з сухофруктів, яблук, чаї з трав: кропу, кмину, анісу.
9. Більше свіжих фруктів, ягід, овочів. До групи рекомендованих увійшли: зелені яблука, агрус, слива, чорноплідна горобина, банан, а також абрикос, огірок, трохи моркви, білоголової капусти. Фрукти і овочі сприяють правильному травленню, запобігають запори у мами і малюка.

Що не можна вживати мамі, що годує в перший час після пологів?

1. Варто відмовитися від цільного молока, яке викликає гази в шлунку малюка.
2. Під забороною будь-які газовані рідини, йогурти з добавками фруктів, ягід.
3. Не можна пити каву, міцний чай, будь-які алкогольні напої. Ці рідини сприяють збудливості малятка.
4. Заборонені магазинні соки, компоти, оскільки насичені консервантами, різними шкідливими речовинами.
5. Не слід харчуватися продуктами, що викликають алергію. Це шоколад, цитрусові, какао, а також ягоди червоного кольору, диня, ананас, копченості, консерви.
6. Варто виключити з меню ковбасні вироби, жирні бульйони, мед, в тому числі червону рибу, горіхи, помідори.
7. Заборонено вживання продуктів, насичених швидкими вуглеводами. Вони викликають кольки і здуття животика у малюка. Треба обмежити або виключити по можливості вживання цукру, кондитерських виробів, солодощів.
8. Протипоказано насичення організму грубою рослинною клітковиною, яка є в огірках, яблуках, винограді, а також бобових, хлібі, капусті. Такі продукти треба вживати в обмеженій кількості, щоб не позбавляти організм інших корисних речовин.
9. Під забороною часник, свіжа цибуля, різні приправи. Їх вживання призведе до того, що грудне молоко втратить свої смакові якості. В результаті дитина може повністю відмовитися від грудей.

Меню для годуючої мами на перший тиждень після пологів

Меню в перші дні після пологів повинно бути особливим. Почне прибувати молоко і щоб це пройшло «гладко» важливо дотримуватися деяких правил харчування.

День 1

Вранці корисно їсти гречану або вівсяну кашу, приготовану на воді. Днем хорошим вибором стане простою суп без м`яса, з шматочком вчорашнього хліба. Продукти для рідкого обіду: кабачок, ріпа, картопля, морква, цвітна капуста. Увечері рекомендований свіжий банан, запечене яблуко, трохи безглютенових макаронів, оформлених тертим сиром. Пити слід багато компотів, чаю, соків, води.

день 2

Раціон харчування на другий день повторюється. Тільки треба збільшити кількість споживаних продуктів.

день 3

Треба скоротити прийом будь-якої рідини, оскільки молока буде занадто багато. Ранок починається з каші, куди можна додати вершкове або рослинне масло. Днем дозволені безглютенові макарони, риба на пару. Вечірній раціон включає овочеве рагу.

день 4

Ранок треба почати з мюслі, кефіру. Денне меню може складатися з тушкованих овочів з звареним шматком яловичини. Вечірня їжа включає нежирний сир. У проміжках слід вживати банани, зелені яблука.

день 5

На сніданок підійде каша, насичена маслом. Обід можна урізноманітнити м`ясним супом з овочами. Вечірній раціон включає мюслі, ряжанку або кефір.

Відео: Харчування годує Жінки в Перший Місяць

день 6

Потрібно комбінувати харчування, поєднувати продукти і меню з четвертого, п`ятого дня.

день 7

Дозволяється випивати 2-2,5 літра рідини. В меню включають рис, яйця.

З кожним наступним днем необхідно вносити різноманітність в раціон харчування. Головне, щоб їжа була смачною, корисною, якісною.