Харчування вагітних у другому триместрі

Зміст

• Що відбувається в другому триместрі з вагітною і її плодом?
• Відео: Харчування вагітних 2 триместр
• Що вимагає організм майбутньої мами?
• Приблизний добовий раціон вагітних у другому триместрі
• сніданок
• Полудень
• обід
• перекус
• вечеря
• Відео: 2 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ХАРЧУВАННЯ

Під час вагітності дуже важливо правильно харчуватися. Звичайно ж, дотримуватися здорового харчування необхідно і при плануванні малюка і після пологів під час годування, щоб не піддавати ризику своє здоров`я і здоров`я дитини. Харчування вагітних у другому триместрі заслуговує на особливу увагу, оскільки проходить період раннього токсикозу, живіт ще не такий великий і апетит в цей період часу дуже хороший, а пам`ятати про дотримання деяких норм потрібно. З даної статті ви дізнаєтеся, яким повинен бути раціон з 3 по 6 місяці вагітності і на що варто звернути особливу увагу.

Що відбувається в другому триместрі з вагітною і її плодом?

Перш ніж розібрати харчування вагітних у другому триместрі, необхідно зрозуміти, що відбувається в цей час в організмі жінки.

Після першого триместру залишилися позаду гормональна перебудова організму, стомлюваність, дратівливість і у деяких жінок пропадають нудота і блювота. Завдяки підвищеному вмісту прогестерону у жінок у другому триместрі значно підвищується апетит, животик помітно округляється, а плід потребує пильної уваги, оскільки саме в другому триместрі все сформовані в перші 3 місяці органи починають дозрівати і розвиватися.

Харчування жінки починаючи, з 13-го тижня вагітності безпосередньо позначається на стані плода. У ембріона відбувається формування легких і ендокринної системи, утворюється жировий прошарок, яка необхідна кожній людині для теплообміну після народження. Крім того, починає формуватися сітківка ока, слуховий апарат, ковтальний і смоктальний рефлекси.

Відео: Харчування вагітних 2 триместр

Через збільшення і значного зростання плоду жінок починають хвилювати болю в спині, може з`являтися печія і прискорене сечовипускання, майбутня мама може відчувати перші ворушіння свого майбутнього малюка. Виходить, що друга третина вагітності - це дуже відповідальний час, коли всі продукти, які вживає мама, активно засвоюються плодом для зростання і розвитку, саме тому пильна увага виявляється харчування вагітних.

Що вимагає організм майбутньої мами?

У зв`язку зі збільшенням ваги плоду живіт жінки значно округляється, фігура може візуально змінитися, так само як і хода. Але по-справжньому готові до народження дитини мами розуміють, що все це необхідно для майбутньої дитини, оскільки він вкрай потребує того, щоб у мами був багатий раціон. У цей період часу особливо необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали.

Особливо варто звернути увагу на білкові продукти, такі як сир, риба і м`ясо. У другому триместрі їх кількість необхідно збільшити, крім того дуже корисний буде томатний сік, яблука, печінку і гречка - джерела заліза. Молочні продукти як такі обов`язкові для вживання, щоб у майбутньої дитини формування кісток і зубів відбувалося в нормальному режимі без патологій.

Також, калорійність їжі варто збільшити за рахунок надходження корисних жирів (рослинна олія для салатів) і білків в організм вагітної. Як саме має виглядати добовий раціон майбутньої мами в другому триместрі, дізнаємося нижче.

Приблизний добовий раціон вагітних у другому триместрі

Під час вагітності в принципі не варто піддаватися думку, що, якщо жінці чогось захотілося, значить треба це з`їсти. Гормональний фон майбутніх мам занадто нестабільний, настрій мінливий, і бажання з`їсти щось жирне, шкідливе виникає часто, але це не означає, що це дійсно потрібно організму. Щоб було простіше, намагайтеся дотримуватися наступного режиму харчування протягом дня.

сніданок

Сніданок вагітних жінок у другому триместрі повинен бути ситним, але не сильно щільним. Можна приготувати будь-яку кашу (гречану, рисову, геркулесовую, пшоняну) або омлет з 1 яйця з овочами. Обов`язкові до вживання вранці фрукти, завершити трапезу можна склянкою теплого молока або чаю.

Полудень

Через 3 години після основного сніданку можна приступити до полуденка або 2 сніданку. Найкраще, якщо основу перекусу складуть білкові продукти на зразок сиру, бутерброда з вершковим маслом і 2 шматочками сиру. У сир можна додати свіжі фрукти або сухофрукти, як напій найкраще буде молоко або свіжий сік.

обід

Обід вагітних у другому триместрі відрізняється ситністю і великою кількістю білка. Порцію супу найкраще зменшити на користь нежирного м`яса або риби, яких необхідно з`їсти близько 200 грамів. На гарнір вибирайте картоплю, гречку або рис. Можна урізноманітнити меню овочевим рагу або салатом зі свіжих овочів. 1-2 шматочки хліба також покладається на обід.

перекус

У другій половині дня через 3 години після обіду необхідний перекус. Він може складатися з сиру з сухофруктами, як на полуденок або являти собою один великий фрукт. Любительки солодкого можуть побавитися чаюванням з мармеладом або зефіром.

вечеря

Останній прийом їжі - вечерю, повинен проходити не пізніше, ніж за 4 години до сну, щоб шлунок не переварював їжу в ночі, а відпочивав разом з вами. Найкраще підійде щось овочеве - тушковані кабачки, соте з баклажанів, салат зі свіжої капусти, огірків і помідорів. Невелика порція м`яса або риби прекрасно доповнять вечерю. Тепле молоко або кефір можна випити відразу після вечері або через 2 години незадовго до сну.

Відео: 2 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ХАРЧУВАННЯ

Безумовно, харчування майбутніх мам має бути різноманітним, а їжа корисною. Пам`ятайте про те, що можна знаходити нові рецепти з корисних продуктів і робити різноманітніше своє меню за рахунок своїх кулінарних здібностей. Це буде смачно, цікаво і корисно як вам, так і вашому малюкові.