Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності має бути повноцінним і раціональним. Часто трапляється, що під час вагітності порушується режим харчування. Виною тому може бути токсикоз, підвищений апетит, а також незвичайні смакові переваги вагітних жінок. Комусь вдається взяти себе в руки і почати харчуватися правильно, а хтось не може нічого вдіяти з собою і зайнятися своїм харчуванням.

Це призводить до таких наслідків, як зайву вагу і порушення роботи шлунково-кишкового тракту. З того моменту, як Ви дізналися про свою вагітність, Ви зобов`язані піклуватися не тільки про свій організм, але і про організм малюка, тому повинні відповідально підійти до свого харчування.

Як харчуватися під час вагітності раціонально?

Під раціональним харчуванням розуміють набір різних продуктів, які необхідно вживати в даному випадку в залежності від терміну вагітності, ну і звичайно розподіл прийомів їжі протягом дня.

Бажано, якщо ваш добовий раціон буде складатися з п`яти прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Правильне харчування передбачає помірність.

Якщо Ви вагітні, це не означає, що повинні їсти «за двох».

Просто їжа, яку Ви споживаєте, повинна бути багата всіма необхідними поживними речовинами і мікроелементами.

Давайте розглянемо, як правильно харчуватися при вагітності. У першому триместрі вагітності організму дуже потрібна фолієва кислота (В9), яка в достатній кількості міститься в бобових, печінці, авокадо, спаржі, селері, рибі, шпинаті, горіхах.

Багаті білком продукти, такі як риба і м`ясо, повинні обов`язково бути присутнім в раціоні майбутньої мами. Бажано вживати їх під час сніданку і обіду, тому що вони забезпечують організму енергію на більш тривалий час.

А ось на вечерю краще з`їдати щось з молочних продуктів, до того ж він повинен бути легким, тому що рясне харчування може не кращим чином вплинути на сон і самопочуття людини.

В овочах, фруктах і ягодах не варто собі відмовляти. Але й не варто виснажувати себе жорсткими дієтами. Особливо протипоказані скорочені дієти, які повністю виключають вживання одного з компонентів (білків, вуглеводів або жирів).

Правильне харчування під час вагітності - запорука здорового малюка і гарного самопочуття матері.

Відео: Бебі Бум. Харчування під час вагітності. (16+)

Як харчуватися при вагітності не варто?

У другій половині вагітності постарайтеся виключити зі свого раціону гостру і занадто солону їжу, жирне і копчене, велика кількість спецій і прянощів.

Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /

Ну, і напевно, не варто пояснювати, що від алкоголю і тютюну взагалі краще відмовитися від самого початку вагітності, а ще краще - під час планування. Варто обмежити вживання кофеїну.

Також бажано відмовитися від тих продуктів, які пройшли недостатню теплову обробку або які можуть стати джерелом отруєнь і інфекцій.

До них відносять страви китайської та японської кухні, які включають до свого складу сиру рибу, сирі яйця, гриби, сири з пліснявою. З морепродуктами, особливо в маслі, також варто бути акуратніше. Обов`язково стежте, щоб Ваша їжа була свіжою і містила якнайменше консервантів.

Будьте вкрай обережні з медичними препаратами. Перед вживанням обов`язково проконсультуєтеся з лікарем. Приймайте вітаміни, які Вам також порекомендує Ваш доктор.

Як ми говорили вище, під час вагітності жінок часто тягне на якісь певні
продукти, дивні смакові поєднання. Якщо це не завдасть шкоди вашому здоров`ю, не відмовляйте собі в такому задоволенні, але обов`язково знайте міру.

Якщо ж Вам хочеться крейди, землі або вапна, то Вашому організму просто не вистачає кальцію, який допоможуть заповнити молочні продукти: сир, кефір, йогурт, сири, а також зелень, мигдаль, білокачанна капуста і брокколі. У цій статті ми розглянули, ніж повинна харчуватися вагітна жінка.

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Але ваше здоров`я і здоров`я вашої дитини залежить не тільки від харчування. Ви обов`язково повинні висипатися, не варто допускати перевтоми.

Частіше бувайте на свіжому повітрі, здійснюйте піші прогулянки, тільки робити це потрібно в зручному одязі і взутті і подалі від запилених міських доріг. Загалом, робіть все, щоб на світ з`явився здоровий малюк.