Дієта при вагітності

Зміст

• Відео: Харчування під час вагітності
• Відео: Чи можна скинути вагу при вагітності або дієта на 12 днів

Дієта при вагітності має на увазі під собою, перш за все, збалансоване харчування, що дозволяє отримувати матері і дитині повний набір всіх необхідних речовин. Саме правильне харчування здатне захистити майбутню дитину від безлічі проблем. Знижує ризик появи у нього більшості патологій і захворювань.

Відео: Харчування під час вагітності

Дієта при вагітності вимагає для жінки отримувати якомога більше вітамінів і мікроелементів. Особливо це стосується заліза, йоду, кальцію, цинку, фолієвої кислоти і ненасичених жирних кислот. Потреба ж у вітамінах взагалі збільшується на 50-80%. Однак введення цього всього в організм не може бути досягнута простим збільшенням об`єму порції стандартного раціону до вагітності. Справа в тому, що кількість їжі на добу може бути збільшено лише на еквівалент 300 ккал, інакше у мами почнуться проблеми із зайвою вагою, що негативно відіб`ється і на дитині. Дієта при вагітності повинна мати максимально збалансований раціон, метою якого не є схуднення, а мета якого підвищення ефективності процесу харчування.

Дієта при вагітності повинна складатися, виходячи з декількох правил:

• Дієта при вагітності, правило 1. Раціон повинен бути різноманітний. Не можна зациклюватися на одному продукті, так як ще не придумано продукту, який містив би все необхідне для людини. Тільки широта раціону забезпечить вам повне різноманітність вітамінів, мінералів і мікроелементів.
• Дієта при вагітності, правило 2. Білий хліб необхідно замінити на хліб грубого помелу, в якому міститься в 5 разів більше вітамінів, мінеральних речовин і целюлози.
• Дієта при вагітності, правило 3. Необхідно збільшити споживання пісного м`яса і м`яса птиці. Ці продукти необхідно їсти обов`язково з овочами, які допоможуть засвоєнню заліза, що міститься в м`ясі.
• Дієта при вагітності, правило 4. Необхідно збільшити споживання риби, як джерела білка. Її необхідно споживати не менше 2-4 разів на тиждень.
• Дієта при вагітності, правило 5. Кількість соняшникової олії має бути збільшено до однієї столової ложки, так як цей продукт є найціннішим джерелом ненасичених жирних кислот.
• Дієта при вагітності, правило 6. Слід обов`язково вживати молочні продукти, так як вони є відмінним джерелом білка, вітамінів групи В і кальцію. Вживаючи молоко і інші продукти зі зниженою жирністю, ви не додасте в свій організм зайвих кілограмів, а принесете йому тільки величезну користь. До того ж, кисломолочні продукти допоможуть вам налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, що особливо корисно в вашому випадку.
• Дієта при вагітності має на увазі проведення розвантажувальних днів. Навіть, якщо у вас все в порядку з вагою, то не варто нехтувати цим правилом. Особливо цього не можна робити, якщо у вас є зайві кілограми, які при вагітності вам абсолютно не потрібні. Розвантажувальні дні принесуть вам і іншу користь: вони позбавлять вас від набряків, характерних для більш пізніх строків вагітності і нормалізують високий артеріальний тиск.
• Дієта при вагітності, правило говорить, що розвантаження необхідно обов`язково проводити, порадившись з лікарем. Для вагітних їх частота не повинна перевищувати одного разу на 7-10 днів і призначають розвантаження зазвичай після 28-го тижня. Одне з найпростіших меню розвантажувального дня складається з 1,5 кг зелених яблук, які необхідно з`їсти за 5-6 заходів. Ще один нескладний рецепт розвантаження говорить, що 500 г нежирного сиру і 1 літр нежирного кефіру необхідно з`їсти за 5-6 заходів. Бажано також дотримуватися деякі заповіді, які можуть вам допомогти при проведенні розвантажувальних днів:
• Дієта при вагітності в розвантажувальні дні - прийом їжі здійснюється 5-6 разів на день;
• Дієта при вагітності в розвантажувальні дні - останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00;
• Дієта при вагітності в розвантажувальні дні - інтервали між прийомами рекомендовані 3-4 години;
• Дієта при вагітності в розвантажувальні дні - на наступний день після розвантажувального ви не повинні приймати важку їжу. Бажано обмежитися вареними і свіжими овочами, кашами на воді, кефіром і т.д.
• Дієта при вагітності вегетаріанська - це ефективний засіб зниження ваги, але не кращий вихід для майбутньої мами. Справа в тому, що для такої дієти характерний дефіцит білка, заліза, цинку і вітаміну В12, що може негативно позначитися на розвитку плоду. Білок, що міститься в м`ясі, може бути без особливих зусиль замінений соєвим молоком, коричневим рисом, сиром тофу, йогуртом, а ось для інших елементів адекватною заміною може стати тільки вітамінний комплекс.

Дієта при вагітності вегетаріанська. Перелік продуктів:

- 8-10 порцій сирих або відварених овочів по 125 г;

- 8-10 порцій свіжих фруктів по 125 г;

- 6-10 порцій по 125 г зернових, хліба з висівками і вівсянки;

- 6-10 порцій варених бобів по 125 г;

Відео: Чи можна скинути вагу при вагітності або дієта на 12 днів

- 4 склянки соєвого молока;

- 4 порції соку по 125 г;

- ягоди, йогурт, яйця, горіхи і насіння.

Дієта при вагітності обов`язково повинна містити ягоди, вони містять найбільшу кількість вітамінів і мінералів. У літній період з насолодою їжте свіжі ягоди, а взимку обов`язково вживайте заморожені ягоди, компоти і киселі з них, а також морси.

Дієта при вагітності вимагає споживання зернових і бобових. Вони забезпечать надходження в організм незамінних амінокислот. Важливу роль відіграє їх велика енергетична цінність, а боби, квасоля і сочевиця до того ж з успіхом сприяють виведенню токсинів і шлаків з організму.

Соєве молоко і сік принесуть вам вітамін Д, йогурт - кальцій, пробіотики і корисні бактерії, з допомогою яких робота вашого шлунково-кишкового тракту буде краще. Яйця - чудове джерело білка, в насінні міститься велика кількість мікроелементів, а горіхи - це комора білків, жирів і мінералів.

Дієта при вагітності повинна бути максимально збалансованою, проходити під наглядом лікаря і призначатися з його згоди. Тільки в цьому випадку є гарантія, що ваші дії принесуть тільки користь вам і вашій майбутній дитині.