Як правильно харчуватися вагітній жінці

Всім відома приказка, яка говорить: «Ми те що ми їмо

». Особливо актуально це висловлювання для майбутніх мам, які піклуються не тільки про свій організм, але і про зростаючий малюка.

Раціон харчування вагітної жінки

Лікарі завжди стурбовані правильним раціоном харчування для вагітних. В сучасний час знайти екологічно чисті продукти, без шкідливих домішок, смакових добавок, фарбувальних засобів дуже складно.

Як не дивно, правильний раціон може істотно вплинути на перебіг вагітності і пологів. Перш за все, це створення сприятливих умов для нормального розвитку малюка. Організм майбутньої мами вимагає більше поживних елементів, вітамінів, корисних речовин, адже тепер вона годує не тільки себе, але і зростаючий плід.

Найголовнішими умовами харчування жінки під час вагітності є вибір продуктів. Для майбутньої мами і зростаючого плоду підходять тільки найсвіжіші продукти і, відповідно, свіжоприготовані страви.

Особливо корисним буде, якщо ви виключіть з раціону сахарозу (всі цукровмісні продукти) і замініть її на фруктозу, глюкозу, мед. Читайте етикетки і купуйте кондитерські вироби саме з цими компонентами.

Важливо розуміти, що в період вагітності змінюється обмін речовин. Надходить з їжею енергія повинна правильно перерозподілятися. Якщо ви щільно харчуєтеся, а фізична активність у вас знижена - чекайте поповнення кілограмів.

Зайві поживні речовини можуть змінити обмін речовин не тільки мами, але і малюка. Зміна роботи залоз внутрішньої секреції може порушити гармонійний розвиток всіх систем і органів дитини. В результаті може народитися великий малюк, який має надлишкову масу тіла, «пухку»Мускулатуру і недостатньо розвинені органи.

Але в той же час неповноцінне, недостатнє харчування вагітної жінки і дефіцит будь-яких особливо важливих речовин в раціоні, наприклад, необхідних жирних кислот, мінеральних речовин, вітамінів, амінокислот також може негативно позначитися на організмі вагітної і плоді.

Може порушитися обмін речовин, внутрішньоутробний розвиток дитини та навіть трапиться викидень. Також може народитися дитина з дуже малою масою тіла, аномаліями розвитку, зі схильністю до різних захворювань.

Набір ваги і корисні речовини

Одним з найголовніших показників того, що ваш раціон правильний, є гармонійний набір ваги. Нормою для всього періоду вагітності є від 8 до 10 кг. У середньому збільшення ваги складає по 300-350 г щотижня.

Раціон харчування вагітної жінки в 1 триместрі нічим особливо не відрізняється від звичайного. Адже перші три місяці, коли у плода утворюються всі органи дуже важливо, щоб майбутня мама отримувала всі необхідні речовини: білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мікроелементи, мінеральні речовини.

За добу в організм має надійти в середньому: 75 г жирів, 350 г вуглеводів, а також 110 г білка. Енергетична цінність при цьому повинна складати 2400-2700 ккал. Це співвідношення повністю забезпечує потреби і забезпечує роботу травної системи вагітної жінки.

Якщо ваші смакові переваги змінилися і вам непереборно хочеться кислого або солоного, то допускається в невеликих кількостях вживати оселедець, квашену капусту, ікру, солоні огірки. І, взагалі, вагітна не повинна собі ні в чому відмовляти.

Головне - не зловживати. Єдиними винятками є алкоголь і нікотин.

Навіть одна викурена сигарета незмінно приносить «внесок»В розвиток відхилень у плоду. Відповідно, чим більше сигарет або алкоголю, тим сильніше гіпотрофія.

Також слід обмежити прийом лікарських речовин і приймати їх тільки за призначенням лікаря.

Виключіть зі свого раціону, особливо якщо це 1 триместр вагітності, хрін, гірчицю, оцет, гострий перець. Раціон харчування для вагітних повинен, безумовно, складатися з якісної, досить легкою їжі. Адже наслідки отруєння, безумовно, можуть бути плачевними.

У період вагітності і лактації також виключіть консерви будь-якого виду, вони можуть містити токсичні речовини. Виняток можуть становити консерви без вмісту консервантів.

Друга половина вагітності

Коли настає другий триместр вагітності, потреби зростають. Наприклад, жиру вже потрібно - 85 г, білка - 120 г, а вуглеводів - 400 г. При цьому загальна енергоцінність продуктів повинна становити 2800-3000 ккал.

В останні два місяці очікування малюка необхідно зменшити калорійність прийнятої їжі. Виключіть або скоротіть такі продукти, як бульйони (рибні, грибні, м`ясні), копченості, яйця, вершкове масло. Рекомендованими продуктами в цей період є: овочі, молочне, фруктові супи, сир, м`який сир.

Однак, повністю виключати білки не можна. Вони необхідні для росту матки, молочних залоз і плаценти. З жирів рекомендуються 15-25 г рослинного (оливкова, кукурудзяна, соняшникова), топленого і вершкового масла.

Все маргарини, тугоплавкі жири, сало рекомендують виключити. Для запобігання запорів і посилення перистальтики кишечника рекомендують вживати в їжу чорний хліб або хліб з висівками, а також сухофрукти - чорнослив і курагу. У зимово-весняний період вживайте компоти з сухофруктів, а також киселі з яблук, слив, абрикосів.

Правильний раціон також передбачає те, що з другої половини вагітності слід різко скоротити споживання кондитерських виробів, цукерок, варення, оскільки вони дуже впливають на збільшення маси тіла жінки і дитини. Оптимальна кількість цукру - 40-50 г в день.

Для гармонійного розвитку плода слід обов`язково приймати мінерально-вітамінні комплекси, звичайно, за погодженням з лікарем.

За добу майбутня мама повинна вживати 2-2,5 л рідини. Однак це загальна кількість, що включає в себе воду, яка міститься у фруктах, овочах, супах. Вільна рідина повинна становити 1-1,5 л. А в останні два тижні, коли підвищується схильність до набряків, за добу в організм має надходити не більше 1 л води, включаючи чай, молоко, соки, супи, киселі.

приблизний раціон

У першій половині вагітності приблизний раціон харчування у вагітної жінки розділений на чотири прийому їжі.

наприклад:

• Перший сніданок (7-8 ч. Ранку): омлет, тушковані кабачки з морквою, стакан апельсинового соку;
• Другий сніданок (10-11 год. Ранку): сир зі сметаною, стакан молока;
• Обід (13-14 год. Дня): суп з фрикадельками, гречана каша з тефтелі, салат з помідорів і огірків, чай;
• Вечеря (18-19 год. Вечора): запечена або відварена на пару риба, тушкована капуста, стакан томатного соку.

Між прийомами їжі допускається вживання відвару шипшини і чаю без цукру, фрукти і ягоди. На ніч можна випити склянку кефіру або ряжанки.

Друга половина періоду «цікавого положення»Вже включає в себе 5-6 прийомів їжі.

наприклад:

• Перший сніданок (7-8 ч. Ранку): картопляне пюре з гуляшем, салат з помідорів і огірків, стакан соку;
• Другий сніданок (10-11 год. Ранку): печиво, молоко;
• Обід (13-14 год. Дня): гороховий суп з м`ясом, рис з відвареної рибою, салат з капусти, відвар шипшини;
• Полудень (16-17 год. Дня): сирна запіканка;
• Перша вечеря (18-19 год. Вечора): салат зі свіжих овочів, відварна телятина, чай;
• Друга вечеря (20-21 год. Вечора): стакан ряжанки або кефіру.

Отже, можна зробити висновки. Щоб вагітність протікала без ускладнень, а розвиток малюка було гармонійним, намагайтеся не є «за двох», Не міняйте різко свої харчові звички, відмовтеся від всіх шкідливих продуктів, більше вживайте в їжу свіжих фруктів і овочів і насолоджуйтеся таким прекрасним і неповторним часом вашому житті, як виношування майбутнього малюка!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!