Харчування під час вагітності

Ми те, що ми їмо ... Якщо мова йде про вагітну жінку, то має сенс говорити не тільки про самопочуття, здоров`я самої жінки, але також і про розвиток її майбутнього малюка.

Дитина отримує всі необхідні для його розвитку елементи (залізо, вітаміни, кальцій, фосфор, жири, білки і так далі) з крові матері. Тому кожна вагітна жінка повинна пам`ятати про те, що вона «годує» свою дитину продуктами зі свого столу. Втім пам`ятати про важливість правильного харчування під час вагітності - це одне. І зовсім інша справа - знати про всі нюанси, особливості меню для вагітних. Ось про ці нюанси і піде мова в цій статті.

Для початку, мабуть, слід визначитися з кількістю харчування. Цілі покоління в нашій країні не просто вважали, але були впевнені в тому, що майбутня мама повинна харчуватися за двох - такі «найцінніші» поради можна і сьогодні почути від представників старшого покоління. При цьому переїдання зазвичай призводить до накопичення зайвої маси тіла - як мами, так і дитини. Чи варто говорити про те, що чималу дитину народити складніше? Крім того, останніми тижнями в утробі матері діти і так страждають від тісноти, а які незручності буде відчувати малюк, якщо він важить більше норми? Ну, і нарешті, зайва маса тіла здатна привести до виникнення токсикозу - Це і білок в сечі, набряки, гіпертонія і маса інших неприємних сюрпризів.

Є й інша сторона медалі: багато майбутніх мам, які чули про небезпеки переїдання, намагаються їсти якомога менше, періодично сидять на різних дієтах - це також може принести істотну шкоду як для самої жінки, так і для малюка. Як знайти «золоту середину»?

За час вагітності майбутня мама може набрати близько 8-10 кг. Причому, в перші три місяці маса тіла зазвичай залишається такою ж, як і до вагітності. Іноді через раннього токсикозу (постійна блювота) жінка може втратити 1-2 кг - це нормальне явище. Набір ваги починається з четвертого місяця вагітності: щотижня ви будете в середньому додавати близько 300-350 г.

У тому випадку, якщо в тиждень ви додали більше, значить, необхідно переглянути свій раціон, виключивши з нього борошняні, жирні та інші калорійні продукти. Щоб контролювати свою вагу найбільш ретельно, варто запастися домашніми вагами, щоб можна було зважуватися будинку. Зважуватися потрібно два рази в тиждень, відразу після сну, натщесерце. Краще перед зважуванням сходити в туалет. Крім того, зважуватися потрібно завжди в одній і тій же одязі (або зовсім без неї), так ви зможете отримати максимально точні свідчення. На ваги в кабінетах жіночої консультації особливо сподіватися не варто, так як при підвищеній експлуатації (скільки жінок на них зважується щодня?) Вони можуть показувати з деякими відхиленнями.

Забезпечити організм майбутньої мами і малюка всім необхідним можна тільки при правильно складеному, збалансованому меню. Продукти повинні містити на кожен період вагітності певну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів. Зупинимося на кожній з цих найважливіших складових більш детально.

Отже, потреба вагітних жінок в білку до кінця вагітності зростає до 100 грам в день. Причому, близько 60% з них становлять тваринні білки: м`яса, риба нежирних сортів близько 30%, молочні продукти близько 25%, і решта 5% припадають на яйця. Якщо перевести відсотки в продукти, то вийде приблизно наступна картина: 100-150 г яловичини або телятини або 150-200 г минтая, судака, тріски. Близько 100-150 г нежирного сиру або 50-70 г сиру. Потреба в молочному білку повністю задовольнить літр молока на добу. Що стосується яєць, то досить з`їдати близько 2-3 яєць на тиждень - більше не рекомендується. Решта 40% білків рослинного походження можна «добрати», якщо збагатити своє меню овочами, фруктами, крупами, зернобобовими. Приблизний варіант: овочі 50 г, гречана каша 200 грам, фрукти 300 грам.

Жири. У період вагітності рекомендована доза жирів становить близько 80 грамів на добу. Причому, близько 30% від цієї кількості припадає на рослинні жири - це близько 25-30% нерафінованої олії. Якщо у вас спостерігається схильність до повноти, то можна скоротити кількість уживаних жирів, проте слід зберегти співвідношення між рослинними і тваринними жирами, так як жири - це не тільки постачальник енергії, але також і пластичний матеріал.

Вуглеводи. Потреба у вуглеводах у вагітної жінки зростає до 400 грамів на добу. Але, знову-таки, якщо у вас є схильність до ожиріння, кількість вуглеводів потрібно трохи скоротити - в цьому випадку намагатися задовольняти потребу у вуглеводах потрібно зарахунок крохмалю, що міститься в житньому хлібі з муки грубого помелу: 100 грам такого хліба на добу - це 70 % від необхідної кількості вуглеводів на добу. Решта 30% можна «добрати», з`їдаючи фрукти.

Вітаміни. Починаючи з другого триместру вагітності потреба у вітамінах збільшується на 20-30%. Чудовим доповненням до меню стане відвар з шипшини. Якщо друга половина вагітності припала на зиму-весну, рекомендується пропити курс полівітамінів - 1-2 таблетки на добу забезпечать ваш організм і організм малюка всіма необхідними вітамінами. Однак потрібно пам`ятати про те, що надмірна кількість вітамінів також може бути дуже шкідливим. Не варто зловживати рафінованими продуктами, до яких відносяться шоколад, рафінована рослинна олія, кондитерські вироби, цукор, хліб з борошна вищого помелу.

Мінеральні речовини. Під час вагітності ваш організм потребуватиме: в кальції (1 г на добу), магнії (о, 45 г на добу), фосфорі - (1,5 г на добу), залозі (20 мг на добу за умови включення в меню м`ясопродуктів , риби, ягід, фруктів).

Відео: Харчування під час вагітності. Корисні і небезпечні продукти

Вживаючи 0,5 л молока або 100 г сиру в добу ви забезпечуєте свій організм добовою нормою кальцію. Фосфор у великих кількостях міститься в скумбрії, натуральної горбуші, печінки тріски, в зеленому горошку, грибах сушених, ікрі кети, ікрі чорної зернистої. При цьому варто враховувати, що з тварин продуктів в кишечник всмоктується 70% фосфору, з рослинних - тільки близько 40%. Зате потреба в магнії в основному забезпечують рослинні продукти - морська капуста, пшеничні висівки, кавун, вівсяна крупа, пшоно, горох, квасоля, перлова і гречана крупи, кальмари, скумбрія, яйця. Для того щоб забезпечити добову потребу в магнії досить з`їсти в день одне яйце, 100 грам хліба з борошна грубого помелу, і кашу «Геркулес» (50 г) на молоці (150 г).

Що стосується солі, то її споживання слід, навпаки, обмежувати: починаючи з другого триместру вагітності кількість солі зменшується до 8 грамів на добу, на останніх місяцях вагітності кількість солі бажано скоротити до 5 грам на добу. Також деякі обмеження накладаються і на споживану рідина (чай, компот, вода, супи): починаючи з другого триместру не слід пити більше 1-1,2 літрів на добу, в останні два місяці вагітності кількість рідини слід скоротити до 0,8 літрів. Переважно пити соки і молоко.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

Варто також звернути увагу на деякі нюанси. При вагітності нерідко знижується рухова функція кишечника, що призводить до запорів - впоратися з проблемою допоможуть джерела харчових волокон - вівсяна і гречана крупи, фрукти та овочі. У другій половині вагітності на нирки і печінку лягає підвищене навантаження, тому накладаються деякі обмеження на екстрактивні речовини, що містяться в рибі, м`ясі (смажене м`ясо, риба, бульйони).

Чи не заборонено періодично влаштовувати різноманітні розвантажувальні дні: компотние, яблучні, сирно-сметанні.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ..

Ну, і останнє запитання, на який варто звернути пильну увагу - це режим харчування. Якщо в першому триместрі вагітності майбутній мамі досить харчуватися 4 рази на день, то вже, починаючи з другого триместру, слід переходити на 5-6-разове харчування, при цьому порції не слід робити занадто великими. Після їжі не варто вирушати в ліжко, потрібно намагатися займатися активними видами діяльності, відпочинку.

Але головне, пам`ятайте про те, що їжа повинна приносити вам задоволення, тому робіть свій раціон різноманітним, приготовані страви красивими - все це в поєднанні із затишною, доброзичливою обстановкою за столом допоможе зробити процес прийняття їжі більш приємним, а це, в свою чергу, призведе до того, що дотримуватися вишенаписанное правила стане зовсім нескладно, і ви без особливих зусиль зможете забезпечити себе і свого малюка повним наборів важливих для розвитку і зростання речовин.