Кальцій для вагітних

Відео: Кращий кальцій для вагітних: який вибрати? Відгуки

Організм майбутньої мами під час вагітності піддається величезним навантаженням. І мова йде не тільки про гормональні зміни, не тільки про зростаючу матці, яка тисне на сусідні органи, але також і про те, що тепер жіночий організм відповідає за розвиток малюка в утробі матері, за його зростання. Відповідно, підвищується потреба в різних вітамінах, мінералах, які будуть допомагати малюкові рости.

Одним з найбільш важливих елементів є кальцій, який, з одного боку, оберігає малюка від рахіту, з іншого, піклується про стан майбутньої мами, оберігаючи її від алергії, стресів, нейтралізуючи наслідки поганої екології. Але на цьому роль кальцію не закінчується, також цей елемент допомагає жінці зберегти свої зуби під час вагітності, уникнути судом, і крім цього, істотно знижує ризик передчасних пологів, викидня, зменшує під час пологів втрату крові.

Саме кальцій є найважливішим елементом для роботи м`язових органів, м`язів. Якщо під час вагітності у жінки спостерігався дефіцит кальцію, пологи навряд чи зможуть пройти нормально, так як саме кальцій нормалізує функціонування системи згортання крові, забезпечує повноцінну роботу нирок. Крім того, Ca допомагає ниркової діяльності, травленню, робить позитивний вплив на процес запліднення, поділ клітин, відіграє визначальну роль в ембріональному розвитку.

Вище перераховані далеко не всі функції кальцію, однак і наведених прикладів досить для того, щоб кинути всі сили на підтримку кальцію в організмі на належному рівні.

Як зрозуміти, що в організмі майбутньої мами не вистачає кальцію? В першу чергу, варто звернути увагу на свій зовнішній вигляд: якщо у вас ламкі некрасиві нігті, якщо суха і лущиться шкіра, якщо тьмяне волосся, то, швидше за все, потрібно задуматися про те, щоб збагатити свій організм кальцієм.

Відео: ЩОДЕННИК БЕРЕМЕННОСТЬ 32-34 тижні! Надбавка, Вітаміни, кальцій!

До групи ризику щодо дефіциту кальцію потрапляють зазвичай ті, хто збагачує свій раціон продуктами, які заважають засвоєнню кальцію і / або сприяють його втрати. До таких продуктів можна віднести білий хліб, солодощі, манну кашу, макарони, какао, кава, шпинат, висівки, солоні і жирні страви, будь-які газовані напої. Крім того, недолік кальцію виявляється найчастіше у жінок, що палять. Ну, і нарешті, в групу ризику потрапляють жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя (для засвоєння кальцію кістковою системою необхідна робота м`язів), або, навпаки, занадто захоплюються спортом.

Добова потреба в Ca становить під час вагітності близько 1500 мг. Що стосується малюка, то йому в різні періоди зростання, розвитку потрібна різна кількість кальцію: в першому триместрі малюк отримує в середньому по 2-3 мг кальцію на добу, в той час, як в період формування скелета, в третьому триместрі, малюкові потрібно вже в 100-150 разів більше - до 250-300 мг Ca в добу. Потрібно враховувати, що кальцій необхідний не тільки для формування кісток, закладки зубів, але також він відповідає за формування всіх тканин організму, в тому числі, за внутрішні органи, сполучну тканину, нервові клітини, шкіру, нігті, волосся, очі.

Отже, що робити, якщо у вашому організмі не вистачає кальцію? В першу чергу, проконсультуватися з лікарем, який розповість про правила прийому кальцію, про те, як зробити, щоб кальцій утримувався в організмі і приносив вам користь. До речі, за надійне «утримування» Ca в організмі відповідають марганець, магній, цинк, бор, мідь.

Ну, і зрозуміло, варто переглянути свій раціон. Основними постачальниками кальцію в наш організм є молочні продукти, молоко, зелені овочі, горіхи, сир. У досить великих кількостях цей елемент міститься в капусті, брокколі, в мигдалі, бобових, бадиллі коренеплодів. А ось овочів, в яких є щавлева кислота, краще уникати - це шпинат, щавель, буряк. Не варто вживати і деякі види круп, особливо, вівсяну.

Оптимально міняти свій раціон ще на етапі планування вагітності: привчіть себе до того, щоб випивати щодня по одному-два склянки кефіру, кислого молока або молока, з`їдати 100-150 г сиру і кілька шматочків сиру. Не варто ігнорувати також і квасоля, фрукти, житній хліб. Таким чином ви зумієте створити в своєму організмі необхідний запас кальцію, який в третьому триместрі зайвим вже точно не буде.

Але все ж бійтеся перестаратися: надлишок в організмі кальцію до добра не доведе. Деякі особливо недовірливі жінки з перших же днів вагітності починають пити кефір і молоко літрами, заїдаючи напої кілограмами сиру і сиру. Таке зловживання може привести до дуже неприємних наслідків, зокрема, до величезної навантаженні на сечовидільну систему.

Відео: Відгуки: кальцій при вагітності (який краще приймати)

Пам`ятайте про те, що надлишки Ca сприяють утворенню каменів у нирках, сечовому і жовчному міхурах. Надлишок кальцію може відбитися і на серцево-судинної системи. Крім того, велика кількість кальцію в організмі буде заважати повноцінному засвоєнню магнію, який дуже важливий для нормальної роботи нервової, серцево-судинної і м`язової систем.