У яких продуктах міститься магній і вітамін в?

Зміст

• Відео: Продукти містять Калій Кальцій Магній
• Роль магнію в організмі
• Користь магнію для людини
• Відео: В Яких Продуктах Багато Калію і магнію
• Магній для роботи серця
• Магній для роботи головного мозку
• Магній для нервової системи
• Магній для м`язів і суглобів
• Містять магній продукти

• Які вітаміни групи В існують?
• Де знаходиться вітамін В?

Кожна людина знає, як необхідні організму вітаміни, макро і мікроелементи, мінерали та інші корисні речовини. Насправді, вкрай важливо включати в свій раціон продукти, багаті магнієм і вітамінами групи В, так як організм потребує їх найбільше. Магній бере участь у багатьох біохімічних реакціях всередині нас, а вітаміни групи В необхідні кожній системі в живому організмі. Тому, коштувати з`ясувати, в яких продуктах міститься магній і вітамін В, в чому і допоможе ця стаття.

Роль магнію в організмі

Користь магнію для людини

Дуже часто ми недооцінюємо роль магнію в нашій життєдіяльності, і дуже даремно. Цей мінерал безпосередньо пов`язаний з роботою серця, мозку, нервової системи, а, також, бере участь в синтезі білка, так важливого для наших м`язів і клітин.

Відео: В Яких Продуктах Багато Калію і магнію

Магній для роботи серця

За статистикою, більше ніж у 75% людей із захворюваннями серцево-судинної системи спостерігається дефіцит магнію в організмі. Заповнивши брак цінного мінералу можна уникнути утворення тромбів, нормалізувати кров`яний тиск і зменшити спазми судин.

Магній для роботи головного мозку

Вчені з`ясували зв`язок нестачі магнію зі зниженням працездатності мозку і погіршенням пам`яті. Знову ж таки, при поганій роботі серця харчування мозку погіршується, а, як ми знаємо, магній покращує кровотік, відповідно кров буде краще циркулювати і насичувати клітини головного мозку всім необхідним.

Магній для нервової системи

Брак магнію відбивається в першу чергу на нервовій системі. В сучасний час стресу піддаються всі. Сіпання століття, стомлюваність, дратівливість і поганий сон сигналізують про те, що необхідно заповнити недолік магнію в організмі.

Магній для м`язів і суглобів

Коли в організмі достатньо магнію, ми не відчуваємо цього, так як всі м`язи нормально працюють і не дають про себе знати, якщо тільки не перестаратися із заняттями спортом. При дефіциті магнію починаються справжні проблеми. Справа в тому, що більшість людей активно споживають в їжу молоко, сир, сир та інші продукти, що містять дуже багато кальцію. Вважається, що кальцій дуже корисний для кісток, зубів і м`язів, але всі забувають головне. Користь принесе тільки баланс кальцію і магнію. При нестачі останнього, з`являється надлишок першого, що призводить до болю в суглобах, виникнення тиків і судом. У більшості жінок сильні менструальні болі виникають саме з цієї причини.

Містять магній продукти

Упевнившись, наскільки важливий магній, потрібно бути в курсі, що варто включити в щоденний раціон, щоб не допустити дефіциту важливого мінералу. Варто врахувати, що норма в добу становить від 400 до 800 мг.

1. Какао (400мг магнію на 100гр);
2. Горіхи (в різних горіхах міститься досить багато магнію, починаючи з кешью - 270 мг на 100гр і закінчуючи волоським горіхом - 120мг на 100гр);
3. Гречка (258мг магнію на 100гр продукту);
4. Гірчиця (238мг на 100гр продукту, хоча багато гірчиці не з`їсти за один прийом їжі);
5. Морська капуста (до 170 мг магнію на 100гр);
6. Бобові (сочевиця - 380мг на 100гр, в горосі і квасолі міститься від 100 до 110 мг магнію на 100гр).

Тепер ви знаєте, в яких продуктах міститься магній. Вітамін В буде краще засвоюватися в організмі при достатньому рівні цього мінералу. А навіщо це потрібно, детально описано нижче.

Вітамін В для організму людини

Які вітаміни групи В існують?

Вітамінів групи В налічується близько 12. Кожен з них вносить істотний внесок в роботу організму.

1. Вітамін В1 (тіамін) - важливий в роботі головного мозку;
2. Вітамін В2 (Рибофлавін) - корисний для очей і зору;
3. Вітамін В3 (Нікотинова кислота, РР, Ніацин) - незамінний для стійкої нервової системи, але передозування небезпечна для печінки;
4. Вітамін В4 (холін) - покращує пам`ять і роботу печінки;
5. Вітамін В5 (Пантотенова кислота, Пантотенат кальцію) - бере участь в оновленні шкіри і метаболізмі;
6. Вітамін В6 (Піридоксин) - сприяє виробленню серотоніну (гормону радості);
7. Вітамін В7 (Біотин) - бере участь в добуванні енергії з розщеплених молекул;
8. Вітамін В8 (Інозітол) - відновлює нервові волокна;
9. Вітамін В9 (фолієва кислота) - особливо необхідний жінкам в період вагітності;
10. Вітамін В10 (Параамінбензойная кислота) - нормалізує мікрофлору кишечника;
11. Вітамін В11 (Левокарнітін) - незамінний для роботи серця, мозку і нирок;
12. Вітамін В12 (Ціанокобаламін) - забезпечує імунітет.

Де знаходиться вітамін В?

Перелік продуктів, що містять найбільшу кількість вітамінів групи В:

1. Капуста - В2, В4, В5, В6, В7, В8, В9;
2. Горіхи - В1, В2, В3, В5, В8, В10;
3. Яйця - В3, В4, В5, В6, В7, В9;
4. Горох - В2, В3, В5, В7, В9;
5. Картопля - В1, В6, В7, В8, В10;
6. М`ясо - В6, В7, В9, В11, В12;
7. Вівсяні пластівці - В1, В2, В4, В8, В9;
8. Печінка - В1, В4, В5, В7, В9;
9. Пшениця - В1, В4, В5, В7, В8;
10. Помідори - В2, В6, В7, В9;
11. Квасоля - В1, В2, В3, В9;
12. Гречана каша - В1, В2, В9;
13. Гриби - В5, В7, В10;
14. Молочні продукти - В6, В7, В11;
15. Висівки - В1, В5, В8;
16. Рис - В2, В7, В8;

Магній і вітамін В в таблетках

Навіть знаючи, в яких продуктах міститься магній і вітамін В, в свій раціон буде корисно включити періодичне прийняття комплексу вітамінів В, бажано з додаванням магнію. Особливо важливо це зробити людям, чиє харчування не можна назвати збалансованим. Як приклад, можна взяти німецький продукт, БАД - Доппельгерц актив. А найбагатший за кількістю вітамінів групи В - B-Complex американського виробництва. Містить 9 вітамінів в поєднанні з рослинними компонентами. Повним аналогом йому є БАД «У-50». При виборі відповідних таблеток, не забудьте уважно читати інструкції.

Підіб`ємо підсумок: збалансоване харчування не дозволить вашому організму позбутися життєво важливих вітамінів і мінералів. Якщо ви відчуваєте, що змінити свій режим не вдасться, а проблеми зі здоров`ям потихеньку дають про себе знати, то приймайте комплекси вітамінів. Але пам`ятайте, що краще, коли корисні речовини надходять разом зі свіжими овочами та фруктами, молочними і м`ясними продуктами, складовими ваш щоденний раціон.