Найкорисніші вітаміни і мінерали для жінок

Відео: Здоров`я жінки

Всі вітаміни і мінерали необхідні для нормального функціонування організму. Проте, є топ-5 вітамінів найбільш важливих для жінок. Ці вітаміни дозволяють зберегти здоров`я, життєву силу і красу.

Вітамін Е

Це потужний антиоксидант, відомий своїм вкрай позитивним впливом на здоров`я і зовнішній вигляд шкіри. Ефективне антиоксидантну дію захищає шкіру і організм в цілому, від шкідливого впливу окисного стресу, тим самим запобігаючи передчасному старінню і розвиток хвороб. Для жінок цей вітамін дуже важливий, тому що він має позитивний вплив менструальний цикл, а також знижує рівень холестерину, захищають серце, підвищує імунітет і здоров`я репродуктивної системи.

Якщо ви не знаєте як приймати вітамін Е, включите в свій раціон більше рослинних масел - оливкова, лляна, соняшникова. У цих оліях міститься велика кількість вітаміну Е. Головне вибирати масло холодного віджиму і не піддавати його нагріванню.

вітамін D

Найбільші обсяги цього вітаміну виходять шляхом синтезу в шкірі під сонячним світлом. Коли людина більшу частину часу проводить на відкритому повітрі, наше тіло отримує цей вітамін в достатку. Але сьогодні, коли більшу частину часу ми проводимо в приміщенні, особливо взимку, в організмі виробляється набагато менше вітаміну D.

Вітамін D підвищує всмоктування кальцію і тим самим безпосередньо впливає на збільшення щільності кісткової тканини і профілактику остеопорозу, особливо серед жінок. Він також важливий для зміцнення імунної системи, збереження м`язової системи та боротьби із запаленням.

Вітаміни групи B

Вісім вітамінів групи В беруть участь у більш ніж 300 ферментативних реакцій в нашому організмі. Більшість вітамінів B впливають на збільшення енергії і хороше самопочуття, на хороший сон і здоровий апетит. Деякі з них особливо важливі під час вагітності, такі як вітамін B9 (фолієва кислота).

Жінки повинні отримувати потрібну кількість вітамінів групи В тому, що вони мають прямий вплив на зростання і міцність волосся і нігтів, здоров`я шкіри (особливо біотин також відомий як вітамін шкіри).

мінерал залізо

Один з найбільш важливих мінералів в жіночому організмі, ключ до репродуктивного життя жінки, залізо. Його ключова роль полягає в створенні червоних кров`яних клітин, які постачають в життєво важливі органи і тканини кисень. Перший показник дефіциту заліза це постійна втома і брак енергії.

Таким чином, дефіцит заліза у жінок, що найчастіше відбувається через недостатнє харчування, вегетаріанських дієт або рясних менструальних кровотеч, часто призводить до анемії, тому настійно рекомендується компенсації заліза через добавок.

Мінерал для красивої шкіри - цинк

Цинк є дуже важливим мінералом в жіночому організмі в якості позитивного впливу на ріст волосся і зовнішній вигляд шкіри і нігтів. Багато проблем шкіри, такі як акне, дерматит і т.д., а також тендітні нігті з білими плямами, є наслідком відсутності цинку в організмі. Але крім дій по красу, цинк є надзвичайно важливим для імунітету, нормального функціонування статевих органів, а також він допомагає впоратися з передменструальними проблемами.

Відео: Схуднення: вітаміни і мінерали для зниження ваги